John William' Log Strong Mentality

[Xtreme_BODY]

Zo dacht dat ik met veel volume trainde

Bevalt dat goed eerst laag in reps en dan veel reps voor de zelfde oefening?

Doe het ook vaak op zon soort manier. Maar dan niet met zelfde oefening. Doe dan bijvoorbeeld 5 a 6 reps voor bankdrukken. En daarnaar bij schuinbankdrukken weer hogere reps. Maar binnenkort jouwn manier ook maar eens proberen!

 

[JOHN OVE]

hij noemt je een h**r!

knokken!

Klik om te verkleinen...

Opnaaier.

Klik om te verkleinen...

idd opnaaier

Jammer dat je geen filmpjes post. Ben benieuwd hoe jij die hangcleans doet.

Klik om te verkleinen...

een collega van mij traint al wat jaartjes alleen maar olympische oef
ik ben af en toe bij hem langs geweest om alleen met bb te trainen en de techniek erin te slijpen

Zo dacht dat ik met veel volume trainde

Bevalt dat goed eerst laag in reps en dan veel reps voor de zelfde oefening?

beviel uitstekend , alleen mijn armen krijgen iets te weinig rust vind ik zlef achteraf

Doe het ook vaak op zon soort manier. Maar dan niet met zelfde oefening. Doe dan bijvoorbeeld 5 a 6 reps voor bankdrukken. En daarnaar bij schuinbankdrukken weer hogere reps. Maar binnenkort jouwn manier ook maar eens proberen!

Klik om te verkleinen...

Week 2 dag 4 low reps
was een lange dag gisteren dus vandaar afgesloten met alleen low reps

Buik
ab roller crunch 2 sets
skippy crunch 3 sets
machine crunch 5 sets

one arm Dumbbell overhead pull
2x4x12
2x4x14
2x4x16
2x4x17

Hangcleans
4x30
4x40
4x50
4x60

Powercleans
4x30
4x50
4x60
4x60 pr
Com dit filmpje hebben we als uitgangspositie genomen
http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

Full FrontSquats
4x50
4x60
4x70
2x80

Stiff Deadlifts -yates style
4x90
4x100
4x110
4x120

Calfs one leg
2x8x36
2x8x36
2x8x36

machine arm curls
10x25
8x30
8x35
4x40

volgende oef zijn allemaal in superset vorm zonder rust

rope extenions + cable curls 3x10x20 + 2x8x20
reverse gripp extenions + cable curls 3x10x20 + 2x8x20
Push extenions + cable curls 3x10x30 + 2x8x20
Overhead rope extenions + cable curls 3x10x20 + 2x8x20

sauna 10 min
com:
Volgende week back to basic
4 daagse split met gewoon ouderwets veel sets en reps

 

[corpaul]

lekkere training weer man! nog even supersetten op het eind

 

[Anoniem_1973]

Nais going kerel. Lekker gevarieerde training. Prettig weekend gab.

 

[wwe]

Front squats zijn k*t om vast te houden vind je ook niet?

 

[Anoniem_1973]

oefening baart kunst... is gewoon ff wennen

 

[dumba]

Goed bezig. -->flinke stiff deads.

 

[JOHN OVE]

lekkere training weer man! nog even supersetten op het eind

Klik om te verkleinen...

alles voor de pomp he - we blijven toch ook een beetje een fitnessboy

Nais going kerel. Lekker gevarieerde training. Prettig weekend gab.

Klik om te verkleinen...

thx kwarkie - jij ook

Front squats zijn k*t om vast te houden vind je ook niet?

Klik om te verkleinen...

ik heb mij de olympische gripp aangeleerd en dat bevalt goed - het is even wennen - maar steek er tijd in en je wilt niet meer anders

oefening baart kunst... is gewoon ff wennen

Klik om te verkleinen...

yes sire

Goed bezig. -->flinke stiff deads.

Klik om te verkleinen...

dat was ook mijn top - ik was op er zat niks meer in
die eerste drie oefeningen hakte er goed in

 

[Chreiz]

Aardig volume. Ga je vaker olympische lifts trainen?

 

[JOHN OVE]

Aardig volume. Ga je vaker olympische lifts trainen?

Klik om te verkleinen...

thx
ik ben het wel van plan - zijn erg compleet - maar ze moeten wel passen in schema's , ik ben tenslotte geen powerlifter of strongman - ik zie me meer gewoon als krachtsporter - de powercleans ga ik bij de benen neerzetten - er is ook nog een variatie waar je doorgaat in een frontsquat - ook die wil ik onder de knie krijgen

 

[Hummer]

Heavy Dude!
Flink wat cleans.
Dat vind ik behoorlijk inspannend en vermoeiend vriend.
Goed bezig.

 

[grotesjaak]

onze PRs op de grote drie liggen wel verdomd dicht bij elkaar

 

[JOHN OVE]

met dit schema ga ik de komende weken werken om mijn rm's te verhogen
op de grote drie - ik ben uit gegaan van full-squats/deadlifts en de benchpress
het programma berekent uitzich zelf de sets/reps en kg's en uiteindelijk in week
7 of 9/10 een ga ik dan een max poging doen -dit schema gaat als een rode draad
door mijn trainingen heen de komende tijd - voor de rest zal het meer bestaan uit
volume reps

@hummie de powercleans zijn ook vermoeiend - je raakt er buiten adem van - ik zie dat dan weer
als een uitdaging - idoot dat ik er ben

@ sjakie - mooi is dat dan - ik zal eens effe bij je kijken - doe ik eigenlijk nooit - shame on me

 

[UnCompress]

Goeie training nog laatst.
Ben je er al uit met je avatar?

 

[Robke78]

low reps ftw !

Gaat nog steeds hard. Dat xls schema is trouwens wel iets handigs!

 

[Hummer]

Tutu..?
Het lijkt wel op Miles...

 

[Paljas]

Schema zelf opgezet Ove?

 

[JOHN OVE]

Goeie training nog laatst.
Ben je er al uit met je avatar?

Klik om te verkleinen...

nee , ik zat gisterenavond een beetje te klote , ik dacht effe wat anders

low reps ftw !

Gaat nog steeds hard. Dat xls schema is trouwens wel iets handigs!

Klik om te verkleinen...

thx rob

Tutu..?
Het lijkt wel op Miles...

Klik om te verkleinen...

miles david - het was nog vroeg hummie - miles davis natuurlijk

Schema zelf opgezet Ove?

Klik om te verkleinen...

nee , ik was een beetje aan het neuzen in het powergedeelte , en was een stukje aan het lezen over west-side training - op gegeven moment zat ik op een pagina en kwam ik dit tegen - het is een beginners-schema om te gaan powerliften , maar ik dacht , dit kan ik goed gebruiken om 1rm omhoog te krikken

vandaag borst/biceps

 

[corpaul]

miles daviS

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

Klik om te verkleinen...

haha
idd - het is nog vroeg he
ik ben net mijn nest uit