John William' Log Strong Mentality

[mikeo26]

hey ove, dat ziet er al netjes uit. leuke gewichten al

 

[The Xtralarge]

t*ring dat worden serieuze gewichten topper!

s6 de komende week hiermee.

 

[JOHN OVE]

hey ove, dat ziet er al netjes uit. leuke gewichten al

Klik om te verkleinen...

t*ring dat worden serieuze gewichten topper!

s6 de komende week hiermee.

Klik om te verkleinen...

bedankt mannen

vandaag stond mijn cardio-dag op het programma
liep niet helemaal zoals het moest
ik was vergeten dat in het weekend de gym om 14.00 uur sloot ( laatste week )
dus na 25 min fietsen werd ik daarvan op de hoogte gesteld
jammer maar mijn eigen stomme schuld

ik heb geprobeerd mijn hartslag vrij laag te houden tussen de 120 en 130
en daarna na elke 5 min een minnuut voluit tot ik de 140 had bereikt
ging redelijk
iets van 10 km gefietst

 

[Jeffa040]

Net even je log doorgeladerd. Erg sterke trainingen, hoog volume en flinke gewichten. Ik ga je volgen!

 

[JOHN OVE]

bedankt jeffe

 

[mikeo26]

en ga je vandaag weer knallen ove

 

[JOHN OVE]

ik heb getraind mike
het was erg zwaar vandaag
vanmiddag even lekker genieten van het weer
en vanavond post ik de training
ga nu even eten

 

[JOHN OVE]

vandaag de 1e dag afgewerkt qua 90%
je kan wel van alles in je hoofd hebben qua gewichten
maar dan moet je ook nog even doen
ondanks een fail op de deadlift heb ik redelijk gepresteerd
het was wel zwaar - nog twee dagen te gaan

HST Dag1 Week3 90%

Squats
5x120
5x120
5x120

Benchpress
5x90
5x90
5x90
Schuine Flyes
5x24
5x24

Deadlifts
5x160
4x160 fail van1
3x160 fail van2 ( gripp verlies )
Optrekken wijdxbw90kg
5xbw
5xbw
5x90-10
5x90-10 ( Ik maak gebruik van een plankje van 10 kg ) hierdoor kan ik toch nog 10 reps maken

Shoulder DB Press
5x24
5x24
5x24 - zwaar
Face Pulls
5x45
5x45

Barbell Curls
5x45
5x45

Barbell Lying Triceps
5x45
5x45

Note:zonder er echt mee bezig te zijn geweest heb ik verschillende rep-pr's gemaakt - eigenlijk in elke week

 

[Sasquatch]

Sterk! Pittige training

 

[JOHN OVE]

Sterk! Pittige training

Klik om te verkleinen...

bedankt man uit vlaanderen

 

[JOHN OVE]

vandaag een rotdag
stond met keelpijn en lamlendigheid die nog steeds overheerst
ik ben wel gaan trainen vanmiddag
ik heb wel gekozen om de compounds eerst te doen en dan te kijken hoe ik me nog voelde

HST Dag2 Week3 90%

Squats
5x120
5x120
5x120

Benchpress
5x90
5x90
5x90

Deadlifts
5x160
2x160 - fail van 3
4x160 - fail van 1

shoulder db press
5x24
5x22
5x22

Face pulls
5x45
5x45
5x45

wide gripp pulldowns
5x90
5x90
5x90

note: niet de beste training dus - ik heb drie oef laten schieten
flyes/triceps/biceps
mentality 200% vandaag

 

[Sasquatch]

Een mindere dag heeft iedereen wel eens, ik toch.
Het voordeel is dat je de volgende keer extra je best doet om deze training te vergeten!

 

[UnCompress]

Eerste training die ik van je zie die een beetje tegen viel. Gewichten vallen zeker niet tegen, dit is gewoon heel zwaar. Hanteer je hierbij nog een warmingup?

 

[JOHN OVE]

Een mindere dag heeft iedereen wel eens, ik toch.
Het voordeel is dat je de volgende keer extra je best doet om deze training te vergeten!

Klik om te verkleinen...

bedankt
dat is waar een mindere training zorgt altijd voor extra motivatie

Eerste training die ik van je zie die een beetje tegen viel. Gewichten vallen zeker niet tegen, dit is gewoon heel zwaar. Hanteer je hierbij nog een warmingup?

Klik om te verkleinen...

ik was gisteren gewoon niet goed - vandaag voelt alweer een stuk beter
alleen nog een beetje koppijn

de trainingen vallen niet tegen maar ook niet mee
omdat je constant op 90% van je kunnen zit
Warming setjes doe ik zeker bij de compounds 2 a 3 sets voordat ik met de werksets begin
alleen de isolatiesets zoals pakken we gelijk het gewicht
ben wel blij dat er a.s vrijdag op zit

 

[JOHN OVE]

vandaag even wat extra's gedaan omdat ik toch een beetje een katterig gevoel had t.a.v gisteren

superset
barbell curls
10x30
10x30
10x30
stand db curls
8x16
8x16
8x16

Superset
zittend db french press
10x32
10x32
10x32
dubbelhandige kickbacks
8x16
8x16
8x16

Barbell wristl curls
50x30
40x30
25x30

Barbell Shrugs
75x30
50x30
40x30

morgen de laatste dag hst-training

 

[JOHN OVE]

vandaag zeker mijn beste training afgewerkt van de week

HST Dag3 Week3 90%

Squats
5x120
5x120
5x120

Benchpress
5x90
5x90
5x90
schuine flyes
5x22
5x22
5x22

Deadlifts
5x160
5x160
5x160 -super - de w-up aangepast ( 15x40 - 8x90 - 3x130 ) misschien dat het was?
Wijd optrekken 4 sets zonder rust
5xbw90kg
4xbw-10
5xbw-15
5xbw-20

Mill press
5x60
5x60
5x60
Face pulls
5x45
5x45
5x45

Barbell curls
5x45
5x45

barbell triceps lying
5x45
5x45

Note : een hoop geleerd van deze trainingen - rust is hier heel belangrijk - cardio kom je niet aan toe - je bent blij als je elke keer klaar bent
nadeel : trainingen duren lang vanwege de vele compounds

volgende week gewoon weer eens ouderwets bbuilden

 

[mikeo26]

ga je volgende week weer splitten?
ik geloof wel dat het uitputtende trainingen zijn

 

[JOHN OVE]

ga je volgende week weer splitten?
ik geloof wel dat het uitputtende trainingen zijn

Klik om te verkleinen...

nog een weekje en dan ga ik op vakantie
dus gewoon nog even weekje lekker trainen
waar ook cardio en buik de nodige aandacht gaan krijgen

 

[Lennart010]

Goeie deadlift en squats .. waar ga je heen op vakantie ?

 

[JOHN OVE]

bedankt
waarschijnlijk oostenrijk ( tirol )
ongerepte natuur
warsteiner bier
schnitsels/
en de mooie bergen die ik ga beklimmen ( nee niet hangend en hakkend maar met schoenen aan )