- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.031
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Zo'n training in 65min tijd. Volgens mij is alles dan een superset.
ik heb flink doorgetraind - daar hou ik ook van , dat weetje
toen ik het schema las van harpep , had ik wel even mijn bedenkingen omdat ik optrekken netzoals chestdips vaak als 2e oef doe , vanwege het goed warm zijn van de spiergroep
voordat ik begon , heb ik eigenlijk 2 hele lichte setjes van 2 x 8 x 30 gepulldownd , en dat was het
en ik moet zeggen , vandaag een goeie spierpijn in de borst ( vreemd was toch pas de derde oef ) en schouders nergens last van
dus eigenlijk gaat het goed rob
thx G - waar blijven de jouwezum kotsen aan
wir sind auf die welt gekommen for das kotsen
ein tag nicht gekotst , ist ein tag nicht gelebt
nice training man
Goede opzet, als de 5 reps niet meer lukken, stoppen.
idd een leuke opzet
ik heb er veel zin in
thx mattie
is leuk op zijn tijd een prrrtje
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
morgen nog effe maxen op de deadlift en dan het nieuwe schema in
met als rode draad Deadlift/Benchpress/Squats/Frontpress
dit zijn de belangrijkste oef waar ik om de 7 weken wil gaan maxen
om daarna de deload in te duiken van een week
daarna begin ik weer op nieuw
ub/lb vorm 4 daags of 3 daags - in principe ma/di-do/vrij of ma/wo/vrij
Dag 1 Lb
powercleans voor explosiviteit
Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm
FrontSquats of Full Squats 6-8 reps
Barbell lunges 6-8 reps
legcurls 6-8 reps
Buik/Cardio
Dag 2 ub
Db snatch voor explosiviteit
Benchpress reps van 5 uitgaande van 5% of 10 %
Chest dips
BB Rows reps van 5
Db rows 6-8 reps
Achterkant/Zijkant Schouders 6-8 reps
Armen
Buik/cardio
Dag 3 lb
Powercleans voor explosiviteit
Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm
goodmornings 6-8 reps
Legextenions 6-8 reps
Kuiten 6-8 reps
Buik/cardio
Dag 4 ub
Frontpress reps van 5 uitgaand van 5 % of 10 % 1rm
Facepulls 6-8 reps
Pull up wijd en smal
Pull downs 6-8 reps
Traps 6-8 reps
Incline presses - machine/bb of db
Flyes of cable
Armen
Buik/cardio
met als rode draad Deadlift/Benchpress/Squats/Frontpress
dit zijn de belangrijkste oef waar ik om de 7 weken wil gaan maxen
om daarna de deload in te duiken van een week
daarna begin ik weer op nieuw
ub/lb vorm 4 daags of 3 daags - in principe ma/di-do/vrij of ma/wo/vrij
Dag 1 Lb
powercleans voor explosiviteit
Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm
FrontSquats of Full Squats 6-8 reps
Barbell lunges 6-8 reps
legcurls 6-8 reps
Buik/Cardio
Dag 2 ub
Db snatch voor explosiviteit
Benchpress reps van 5 uitgaande van 5% of 10 %
Chest dips
BB Rows reps van 5
Db rows 6-8 reps
Achterkant/Zijkant Schouders 6-8 reps
Armen
Buik/cardio
Dag 3 lb
Powercleans voor explosiviteit
Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm
goodmornings 6-8 reps
Legextenions 6-8 reps
Kuiten 6-8 reps
Buik/cardio
Dag 4 ub
Frontpress reps van 5 uitgaand van 5 % of 10 % 1rm
Facepulls 6-8 reps
Pull up wijd en smal
Pull downs 6-8 reps
Traps 6-8 reps
Incline presses - machine/bb of db
Flyes of cable
Armen
Buik/cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
wanneer komen eens de picca's?
hehe
ik heb eigenlijk geen idee berry
ik heb altijd normale squats gedaan , en ik ben dit jaar pas eigenlijk met full squats begonnen - misschien als ik er mee doorga dat het verschil kleiner word
wat ik wel moeilijk vond is : als je goed diep naar beneden gaat en dat deed ik is om je balans correct te houden en omdat ik lang ben heb ik een lange beweging -
maar persoonlijk denk ik gewoon dat het meer trainen is
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
++++++ :d
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx dame en heren
vandaag deadlift maxen , ik ben benieuwd
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx hummie
de opzet is grotendeels afkomstig van harpep
dus ik hoop dit vast te kunnen houden
Ub 1 dag 1 nog niet volgens nieuwe schema
Powercleans
3x30
3x40
3x50
3x60
Deadlifts maxpoging
5x100
3x130
1x150
1x170
0x190
vette fail zeer teleurstellend )
1x180
1x185
com - ik was vandaag niet goed genoeg punt - ik trok teveel alleen met mijn rug . de 180 + 185 betrok ik weer mijn hamstrings erbij - jammer
Full Squats
8x50
6x70
6x80
3x90 + 3 halve
Com de 3 x 90 was niet verkeerd
Goodmornings
8x30
6x50
6x60
6x70
Legextenions
8x60
8x60
8x60
8x60
Buik + onderarmen
skippy crunches 3 sets + 3 sets Wrist R
schuine crunches 2 sets + 2 sets WR
prone bridge 2 sets + 2 sets WR
Cardio Hiit 20 min 8 .7 km
Com :
ik was vandaag zo gefocust , misschien wel te , misschien was ik wel te overmoedig en dacht ik ; dat doe ik wel effe - niet dus
De teleurstelling kon ik eigenlijk de hele training niet van me af zetten - C'est la vie - volgende keer beter
Zo nu vanaf wo ga ik dus lekker mijn nieuwe schema in , waar ik erg veel zin in heb
normaal zou ik morgen trainen , maar wo traint er een vriend van me mee -
hij traint gewoon mee met mijn schema
De Goodmorning heb ik effe om geruild met de Barbell lunges
ik denk dat hij beter tot zijn recht komt op de 3e dag , vanwege het feit dat ik de volgende dag geen rows maar vooral pull ups en pull downs doe
de opzet is grotendeels afkomstig van harpep
dus ik hoop dit vast te kunnen houden
Ub 1 dag 1 nog niet volgens nieuwe schema
Powercleans
3x30
3x40
3x50
3x60
Deadlifts maxpoging
5x100
3x130
1x150
1x170
0x190
vette fail zeer teleurstellend )1x180
1x185
com - ik was vandaag niet goed genoeg punt - ik trok teveel alleen met mijn rug . de 180 + 185 betrok ik weer mijn hamstrings erbij - jammer
Full Squats
8x50
6x70
6x80
3x90 + 3 halve
Com de 3 x 90 was niet verkeerd
Goodmornings
8x30
6x50
6x60
6x70
Legextenions
8x60
8x60
8x60
8x60
Buik + onderarmen
skippy crunches 3 sets + 3 sets Wrist R
schuine crunches 2 sets + 2 sets WR
prone bridge 2 sets + 2 sets WR
Cardio Hiit 20 min 8 .7 km
Com :
ik was vandaag zo gefocust , misschien wel te , misschien was ik wel te overmoedig en dacht ik ; dat doe ik wel effe - niet dus
De teleurstelling kon ik eigenlijk de hele training niet van me af zetten - C'est la vie - volgende keer beter
Zo nu vanaf wo ga ik dus lekker mijn nieuwe schema in , waar ik erg veel zin in heb
normaal zou ik morgen trainen , maar wo traint er een vriend van me mee -
hij traint gewoon mee met mijn schema
De Goodmorning heb ik effe om geruild met de Barbell lunges
ik denk dat hij beter tot zijn recht komt op de 3e dag , vanwege het feit dat ik de volgende dag geen rows maar vooral pull ups en pull downs doe
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
dacht hetzelfde ja, zou het iig geprobeerd hebben
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Damn jammer kerel ... en dan toch nog die 185 erna trekken ... so close.
Next time !
Rest van de training is ook knap
thx big rob
heeft idd ook geen haast , maar je hebt een punt - daar dacht ik later ook aan
ik denk dat mijn opbouw niet helemaal goed , maar ik was ook niet top en dat moet je wel zijn om 200 te trekken - dus op naar de volgende keer
- Status
