- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.031
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Netjes hoor.
thx hum
nou , ik ben er niet zo gerust op
gert-jan heeft het aardig op de rol daar
maar wij moeten winnen
dus ik denk 2-0 - 2xbahia
Goeie squats kerel ...
Die powercleans moet ik me ook eens in gaan verdiepen lijkt het wel, ik zie ze plots overal
dat is ook typisch dbb
maar het het is een vrij complete oef moet ik zeggen
vandaag ub dag 2
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week1/ub2/90min
Frontpress
progrssief 5%=5kg
5x40=50%
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 - yes
3x75=stop
totaal - 38 reps
Facepulls
8x35
8x40
8x45
6x45
Com:begingewicht verhoogd
Pulls ups x bw
wijd 5xbw
wijd 5xbw
smal 5xbw
wijd 5xbw
wide Pull downs
8x100
8x100
reverse gripp pull downs
6x90
6x90 - uit mijn tenen
Superset
Incline chest press + chestdips x bw
8x60 + 6 x bw
8x70 + 6 x bw
8x80 -yes + 5 x bw
6x80 + 5 x bw
Com - naar de klote , wat vielen die dips tegen
Traps
8x110
8x130
8x150
8x170
Rope-extenions + wrist rollers
8x20 + 1setwr
8x25 + 1setwr
8x30 + 1setwr
6x30 + 1setwr
Armcurls + wristrollers
8x30 + 1set
8x35 + 1set
8x40 +1set
6x45 + 1set
buik
abrollers 2sets
skippycrunches 2sets
schuine crunches 2sets
machine crunches 3 sets
Com - zo lekker eten nu en effe twee dagen helemaal geen gewicht aanraken
voel het goed die drie dagen achter elkaar trainen
cardio effe niet - we waren moe
een aantal oef moet ik toch effe in de wacht zetten denk ik zo
eerst de goodmorning , zorgt toch een beetje voor wat spanning in de onderrug , waar ik eigenlijk nooit last van heb - goeie oef alleen voor dit schema niet denk ik zo
de traps twijfel ik ook over - vandaag gedaan en ik ben er niet kapot van , komt ook door de powercleans waar ze al hard moeten werken - misschien is dit dubbelop
Frontpress
progrssief 5%=5kg
5x40=50%
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 - yes
3x75=stop
totaal - 38 reps
Facepulls
8x35
8x40
8x45
6x45
Com:begingewicht verhoogd
Pulls ups x bw
wijd 5xbw
wijd 5xbw
smal 5xbw
wijd 5xbw
wide Pull downs
8x100
8x100
reverse gripp pull downs
6x90
6x90 - uit mijn tenen
Superset
Incline chest press + chestdips x bw
8x60 + 6 x bw
8x70 + 6 x bw
8x80 -yes
+ 5 x bw6x80 + 5 x bw
Com - naar de klote , wat vielen die dips tegen
Traps
8x110
8x130
8x150
8x170
Rope-extenions + wrist rollers
8x20 + 1setwr
8x25 + 1setwr
8x30 + 1setwr
6x30 + 1setwr
Armcurls + wristrollers
8x30 + 1set
8x35 + 1set
8x40 +1set
6x45 + 1set
buik
abrollers 2sets
skippycrunches 2sets
schuine crunches 2sets
machine crunches 3 sets
Com - zo lekker eten nu en effe twee dagen helemaal geen gewicht aanraken
voel het goed die drie dagen achter elkaar trainen
cardio effe niet - we waren moe
een aantal oef moet ik toch effe in de wacht zetten denk ik zo
eerst de goodmorning , zorgt toch een beetje voor wat spanning in de onderrug , waar ik eigenlijk nooit last van heb - goeie oef alleen voor dit schema niet denk ik zo
de traps twijfel ik ook over - vandaag gedaan en ik ben er niet kapot van , komt ook door de powercleans waar ze al hard moeten werken - misschien is dit dubbelop
Laatst bewerkt:
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx football-brother - de presses gingen idd niet verkeerd
Hard gewerkt Ovii,
yep yep yep kwarkie
maar ik ben nu moe
en ik ga erg lui zijn de komende dagen
waarschijnlijk mankel lezen
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nu zo'n twee jaar alleen kracht-training
daarvoor heb ik zo'n 5 a 6 jaar gecombineerd met vechtsport
dus ik ben ik al weer effe bezig
kwestie van doortrainen extreme - 90 min is ook geen uur he
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Power cleans en shrugs is misschien idd wel wat overkill, dan kun je beter je energie in één van de twee steken denk ik.
Je doet enorme trainingen man.
Zelfs in 90 min lijkt het me nog doorpezen.
Slavenwerk!
Jij gaat jaloerse blikken krijgen deze zomer met die dikke onderarmen van je!
Respect voor je werklust, rus ze.
Je doet enorme trainingen man.
Zelfs in 90 min lijkt het me nog doorpezen.
Slavenwerk!
Jij gaat jaloerse blikken krijgen deze zomer met die dikke onderarmen van je!
Respect voor je werklust, rus ze.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Power cleans en shrugs is misschien idd wel wat overkill, dan kun je beter je energie in één van de twee steken denk ik.
Je doet enorme trainingen man.
Zelfs in 90 min lijkt het me nog doorpezen.
Slavenwerk!
Jij gaat jaloerse blikken krijgen deze zomer met die dikke onderarmen van je!
Respect voor je werklust, rus ze.
ik ben het helemaal met je eens
ik was effe de powercleans vergeten
- nou dat heb ik geweten gisterent*ring jantje - ik moest mij toch effe laten maseren door het meissie ( niet verkeerd natuurlijk ) traps gaan eruit netzoals de goodmorning - word de stiff deadlift - de goodmorning voorzag mij van een extra lading spanning op de onderrug - dan maar de stiff voor de hams - ook goed
4x per week effe lekker beulen in de gym is voor mij een soort ontspanning
je bent effe weg uit de daagse beslommeringen - je hoofd vrij maken van allerlei gedachtes - alleen jij en je sport is op dat ogenblik het belangrijkst
geen last van baasjes etc.........
i love it + ofcourse big biceps and big traps
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week2/dag1/lb/50min/middag-training
Hangcleans
5x40
5x50
4x60
fail x 70 - hij hing ergens op mijn borst
5x40
Com ; ik miste wat explosiviteit bij de 70
Deadlift
5% verhogen
5x100 = 50%
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
4x160 - stop
Totaal 34 reps
Frontsquats
6x60
6x70
6x80
Com begingewicht verhoogd
Barbell lunges - 1 max set
2x8x50
com : volgende keer 55 kg
Legcurls
8x40
8x45
8x50
8x55
Buik
Hanging legraises 2 sets
Hanging knee raises 2 sets
Machine Crunches 4 sets
Detail : zit in de nachtdienst
Hangcleans
5x40
5x50
4x60
fail x 70
- hij hing ergens op mijn borst5x40
Com ; ik miste wat explosiviteit bij de 70
Deadlift
5% verhogen
5x100 = 50%
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
4x160 - stop
Totaal 34 reps
Frontsquats
6x60
6x70
6x80
Com begingewicht verhoogd
Barbell lunges - 1 max set
2x8x50
com : volgende keer 55 kg
Legcurls
8x40
8x45
8x50
8x55
Buik
Hanging legraises 2 sets
Hanging knee raises 2 sets
Machine Crunches 4 sets
Detail : zit in de nachtdienst
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik wil rustig naar de 220 toewerken mike
Een fail op cleans? Dacht dat dit jou eenvoudig afging?
Wel een dikke deadlift sessie.
ik denk dat je mijn powercleans bedoeld - die gaan beter dan de cleans
meer swung he
low reps, big weights ...
thx big rob
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ove ik heb toch een beetje m'n bedenkingen bij dat 'minder dan 5 reps = stop' systeem... Volgens mij is de effectiviteit ver te zoeken.. Voor kracht wil je uiteindelijk zoveel mogelijk korte sets maken met zoveel mogelijk gewicht, dus dan kun je wel 5 reps doen maar waarom dan met zulke kleine stappen verhogen? Ik zou zeggen pak dan in plaats van op 50% beginnen gewoon 3x5x150kg (bijv.). Nu maak je een hoop reps met relatief laag gewicht, terwijl ik die eigenlijk in een warming up vind passen (zeker 50-65%). Ik ben een voorstander van veel sets maken, maar ik denk dat je meer resultaat gaat hebben (krachtgericht, voor hypertrofie zijn het sowieso wat weinig reps per set) als je je gewichten anders indeelt of na je 5-rep fail nog doorgaat met kleinere sets.
- Status
