- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.030
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Minder dan 5 = stop, lijkt wel een beetje op wat Westside doet op ME dag hoor.
Die doen dat dan ook met 3 reps, en met 1 rep, maar het principe is hetzelfde.
Ove geeft het een kans, en wie weet..?
Keep it up brother Ove!
Klopt Hummer maar dan is de opbouw anders. Westside doet op ME dag je 5(of 3 of 1)RM bepalen, en volgens mij zou die hoger liggen als je niet zoveel sets doet. Als je je 1RM gaat testen ga je ook niet 100kg t/m je huidige 1RM in stappen van 10kg allemaal 1x liften. Vandaar dat ik zeg het lijkt me niet zo efficient/effectief
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Je hebt wel wat gelijk natuurlijk.
Maar aan de andere kant heb ik ook best wat aanloop nodig naar een zware max set, anders schrik ik me altijd kapot van het gewicht...
O ja zeker, maar ik zou dan liever ipv dit
x100 = 50%
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
4x160 - stop
Totaal 34 reps
iets als dit pakken
5x100
5x125
5x150
5x150
5x150
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik volg t.a.v de grote vier
deadlift/benchpress/squat/frontpress/
het systeem van harpep - bij de ass-oef wijk ik hier en daar wat af al hou ik wel de reprange 1/8 aan + de belangrijkste oef zoals dips/rows/pull ups etc...
in maand 1 ben ik bezig dan ( op de grote vier ) met relatief veel sets en reps ongeveer tussen de 75 en 90 % 1rm met wat lichtere gewichten - progressief verhogen dus met 5%
in maand twee gaat het volume van de sets drastisch omlaag en ligt de nadruk op de intensiviteit tussen de 85 en 95 % 1rm - progressief verhogen met 10%
vandaag bankdrukdag
deadlift/benchpress/squat/frontpress/
het systeem van harpep - bij de ass-oef wijk ik hier en daar wat af al hou ik wel de reprange 1/8 aan + de belangrijkste oef zoals dips/rows/pull ups etc...
in maand 1 ben ik bezig dan ( op de grote vier ) met relatief veel sets en reps ongeveer tussen de 75 en 90 % 1rm met wat lichtere gewichten - progressief verhogen dus met 5%
in maand twee gaat het volume van de sets drastisch omlaag en ligt de nadruk op de intensiviteit tussen de 85 en 95 % 1rm - progressief verhogen met 10%
vandaag bankdrukdag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ah ok, duidelijk
bedankt mannen
week2/dag2/ub1/middag/65min
intensiviteit was behoorlijk hoog vandaag
Benchpress
5%=5kg
5x55=50%
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90
totaal 39 reps
com ; had iets meer verwacht maar de rustpauzes tussen de sets waren ultrakort dus tja .....
Barbell rows
5x55 = 50%
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x90
totaal 38 reps
ass work
incline db flyes
8x22
8x24
8x26
One arm db rows
2x8x40
2x8x40
com: derde set had geen zin meer - was goed zo
Db bent over lateral raises
8x15
8x15
6x15
One arm cable side raises
2x8x10
2x8x10
2x6x10
superset
Bb lying triceps extenions + Bb curls
8 x 35 + 8 x 35
8 x 35 + 8 x 35
8 x 35 + 8 x 35
Superset
Bb wrist curls + Bb reverse curls
3 sets + 3 sets
Buik
rechte crunches 7 sets
Com; was effe te lui om een andere oef te pakken
schuine crunches 2 sets
Sauna 10 min
com morgen lekker rust
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Pfieuwh ! Ik word al moe van ernaar te kijken
Had jij trouwens al niet eens de 100 gebenched?
hehe
klopt mijn 1rm is 117.5 - maar dat is zo lastig te delen + ik moet dan elke 6 kg erbij doen - bij ons gaan de schijven tot 1.25 - dus ik ben hier uitgegaan van 1 x 110
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
hahah jwt!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
knalle als een malle!
consider it done
Week2/dag2/lb2/75min
powercleans
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
squats par
5%=7.5 kg
5x70 = 50%
5x77.5
5x85
5x92.5
5x100
5x107.5
5x115
4x122.5
totaal 39 reps
Superset
Stiff legged deadlift + Legextenions
5x70 + 8x60
5x80 + 8x60
5x90 + 8x60
5x100 + 8x60
Calfs vanaf een verhoging
8x90
8x120
8x140
8x160
6x170
Buik
ab rollers 2 sets
push ups met bankje op en af
machine crunches 4 sets
prone brigde 2 sets
Cardio 11 min hiit
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dag1
powercleans voor explosiviteit
Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm
FrontSquats of Full Squats 6-8 reps
Barbell lunges 6-8 reps
legcurls 6-8 reps
Buik/Cardio
dag2
Powercleans voor explosiviteit
Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm
Stiff Deadlifts 6-8 reps
Legextenions 6-8 reps
Calfs 6-8 reps
Buik/cardio
dit zijn de beidde lb dagen , waar de ene keer de deadlift en de andere keer de squat centraal staan - de 2e oef is vaak ook nog een pittige - de rest zie ik als ass
de powercleans is gedeeltelijk een warm-up , waardoor ik ook gelijk met streef-gewicht kan beginnen dat ik voor ogen heb t.a.v de deadlift of squat
morgen word het weer afzien met ub2
powercleans voor explosiviteit
Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm
FrontSquats of Full Squats 6-8 reps
Barbell lunges 6-8 reps
legcurls 6-8 reps
Buik/Cardio
dag2
Powercleans voor explosiviteit
Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm
Stiff Deadlifts 6-8 reps
Legextenions 6-8 reps
Calfs 6-8 reps
Buik/cardio
dit zijn de beidde lb dagen , waar de ene keer de deadlift en de andere keer de squat centraal staan - de 2e oef is vaak ook nog een pittige - de rest zie ik als ass
de powercleans is gedeeltelijk een warm-up , waardoor ik ook gelijk met streef-gewicht kan beginnen dat ik voor ogen heb t.a.v de deadlift of squat
morgen word het weer afzien met ub2
- Status
