John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.030
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Kijk, dat zijn tenminste mannelijke stappen!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Kijk, dat zijn tenminste mannelijke stappen!
bedankt powerbuilders
Week2/dag4/ub2/80min
Db snatch 2x5x18
One arm db press 2x5x18 ( nog geen geweldige gewichten , maar eens een begin gemaakt )
Frontpress
5%=5kg
5x40=50%
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
2x75
Totaal 37 reps
Facepulls
8x40
8x40
8x40
com volgende week naar de 45
Pull ups
Small x bw - hammer-gripp
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Wide x bw
5xbw
5xbw
5xbw
Wide gripp pull downs
8x90
Incline chestpress
8x60
8x70
6x80
6x85
Chestdips x bw
8xbw
8xbw
8xbw
Armcurls
12x25
10x30
8x35
Triset
Armcurls 6x40+10x25+high cable pose curls 10x25
Rope overhead extenions
12x20
10x22.5
8x25
Triset
Rope O-Extenions 6x30+10x20+push extenions 10x35
Buik
skippy crunches 3 sets
machine crunches 3 sets
schuine crunches 2 sets
Cardio 15 min - weerstanden 10t/m 14
Com volgende week dus gaat dus het repvolume van 5 naar 3
blijf wel verhogen met 5%
cardio bleef een beetje achter deze week - had te maken met de nachtdiensten
Laatst bewerkt:
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
40 reps pull ups is gewoon indrukwekkend ... aaah sjiet, heel die training is indrukwekkend
thx mate
Wauw Ove nasty!
En nu twee dagen rust?
Fijn weekend alvast
thx big girl
lekker twee rust idd - wel nu werken ( 3 dagen ) maar volgende week 5 dagen vrij
so light weights here i come
rrrrrrrrrBeest!
Killing, trisets
hee die chreiz
ach effe een paar aflopertjes - pompuhhhhh
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
hehe
dat kan alleen jij zijn met zo'n opmerking
misschien teleurstel ik je met de mededeling
dat wat wel armwerk was
maar niet dateen paar setjes biceps/triceps/onderarmen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
alles met 30 kg mike meer niet
het is puur effe het gevoel
DAMN BOY, woeste training vrijdag bro. Die skippy crunches waag ik me niet aan. De ene keer dat ik dat probeerde, vloog ik met bal en al door de hele gym heen
Ik heb een reputatie hoog te houden, dus dat doe ik maar niet meer for my own sake wahahaha
toch zijn skippy cunches erg goed kwark voor je buikspieren - hoe denk je dat ik begon - zag er ook niet uit
maar het is de langere rom beweging die het hem doet + ik zal maar niet beginnen dat je er ook schuine crunches op kan doen
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
De pest is dat het altijd druk is in de gym... anders had ik het nog wel een poging willen geven... Ik ben echt een gevaarlijk projectiel op zo'n ding... wahahaha
het kost idd wat tijd
vandaag lb/deadlift-dag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
de komende twee weken worden de grote vier aangepakt met 3 reps
verhoging blijft nog steeds 5%
Week3/Dag1/lb1/55min
Hangcleans
5x40
5x50
5x60 pr
Com : het verhogen zal kleinschalig gebeuren - gewoon met 2.5 of kg
Deadlifts
5%=10kg
3x100=50%
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180=90%
totaal 26 reps
Full squats
5x80=70%
5x85
5x90
5x95
Com: oefeningen zoals front squats/full squats/stiffs pak ik aan tussen de 70 en 90 % reprange
Barbell Lunges - 1 max set
8/8 x 55
com ; volgende week naar de 60 kg
Legcurls
8x45
8x50
8x55
8x50
Buik
hanging leg raises 3sets
hanging knee raises 3 sets
machine crunches 3 sets
Cardio - effe overgeslagen - moest weg
verhoging blijft nog steeds 5%
Week3/Dag1/lb1/55min
Hangcleans
5x40
5x50
5x60 pr
Com : het verhogen zal kleinschalig gebeuren - gewoon met 2.5 of kg
Deadlifts
5%=10kg
3x100=50%
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180=90%
totaal 26 reps
Full squats
5x80=70%
5x85
5x90
5x95
Com: oefeningen zoals front squats/full squats/stiffs pak ik aan tussen de 70 en 90 % reprange
Barbell Lunges - 1 max set
8/8 x 55
com ; volgende week naar de 60 kg
Legcurls
8x45
8x50
8x55
8x50
Buik
hanging leg raises 3sets
hanging knee raises 3 sets
machine crunches 3 sets
Cardio - effe overgeslagen - moest weg
Laatst bewerkt:
- Status
