- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.030
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik weeg nu zo'n 96.k kg en mijn vetpercentage vind ik met 14% erg netjes
eigenlijk nog wat massiever worden met hetzelfde vetpercentage
mijn rug en schouders gaan erg goed kan ik wel zeggen
nee was niet helemaal all out - maar ik zag na deze serie wel op tegen die 190 dus ik heb het hier bij gelaten - een goed gevoel zullen we maar zeggen
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ok verstandig dan
yep
Goede training.
Zouden Power Cleans niet net even een mooiere warming up zijn voor je Deadlifts?
Weer goed bezig.
ik wissel het een beetje af , die cleans
vond ik ook mc - dit schema van harpep is puur een massa/kracht schema
thx strongman - het is nog geen 220 he
ik vind het altijd wel effe lekker mike cardio ik wil ooit eens rond de 100 gaan wegen maar ook met een acceptabel vetpercentage
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Bulken tot ruim boven de 100kg en dan cutten.
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Deadliften gaat goed zie ik! Altijd lastig als je aan je zelf mentale grenzen oplegt om er door heen te komen. Zo gaat die 190 en 200 steeds zwaarder lijken.
Maar als je 5+ reps met 180 kan weet je zeker dat die 190 en 200 er heel makkelijk inzitten. Constante focus op 190 en hoger legt alleen maar hoge druk waardoor het moeilijker word.
Maar als je 5+ reps met 180 kan weet je zeker dat die 190 en 200 er heel makkelijk inzitten. Constante focus op 190 en hoger legt alleen maar hoge druk waardoor het moeilijker word.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Bulken tot ruim boven de 100kg en dan cutten.
rustig aan he , anders krijg ik zo'n strongmanbuik , en dat heb ik nooit gehad
thx mate
ik hoop er volgende week er 3 te pakken - de week erna gaan we naar twee weken , twee reps + 20 kg verhogen per set - de stappen worden groter dan
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Misschien zorgt dat er juist voor dat het niet lukt.rustig aan he , anders krijg ik zo'n strongmanbuik , en dat heb ik nooit gehad
Eerst het vieze werk. Of ga jij tijdens een verbouwing ook achter iedere bouwvakker aanlopen met een veger en blik.
Wanneer ik de 110kg bereik zal ik wel rond de 20% zitten. Als ik dan cut naar de 12% zit ik als het goed is op 100kg.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
In ons hart zijn we allemaal BB'er, en willen we eigenlijk gewoon véél te bruin, ingesmeerd met cocosolie in een te strakke string waar onze kleine pieletjes verschrompeld van de hormonen en steroïden nauwelijks zichtbaar in zijn, als een schooljongetje onze spieren showend op de meest stuitende manier die we kunnen verzinnen in onze door veel te veel tijd in de sportschool rond te hangen, en dus totaal onwerkelijk gevoel voor wat mooi is, en hoe het moet, rondhuppelen als een kip zonder kop aan de prozac!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Misschien zorgt dat er juist voor dat het niet lukt.
Eerst het vieze werk. Of ga jij tijdens een verbouwing ook achter iedere bouwvakker aanlopen met een veger en blik.
Wanneer ik de 110kg bereik zal ik wel rond de 20% zitten. Als ik dan cut naar de 12% zit ik als het goed is op 100kg.
we gaan het zien mc ,we gaan het zien
Brutaal plan Chick ... je klinkt haast als een bodybuilder
diep in ons hart zijn we allemaal bodybuilders ( oeps hummer denkt er wat anders over -
)In ons hart zijn we allemaal BB'er, en willen we eigenlijk gewoon véél te bruin, ingesmeerd met cocosolie in een te strakke string waar onze kleine pieletjes verschrompeld van de hormonen en steroïden nauwelijks zichtbaar in zijn, als een schooljongetje onze spieren showend op de meest stuitende manier die we kunnen verzinnen in onze door veel te veel tijd in de sportschool rond te hangen, en dus totaal onwerkelijk gevoel voor wat mooi is, en hoe het moet, rondhuppelen als een kip zonder kop aan de prozac!
hahahahah
Volgens mij ga jij wel lekker zo!
Liever niet langer dan maximaal 4 weken progressief werkvolume/stress opbouwen. Daarna drastisch 'taperen' lijkt me wijs...
ik zit nu in week 3 , nog een weekje dus daarna gaat het repvolume omlaag
Benieuwd naar de kracht-rebound als je straks je volume sterk inperkt en de intensiteit nog verder opkrikt.
ik eigenlijk ook wel
Bevalt wel heel erg goed
vooral op dat op één dag je roei-bewegingen maken en op de andere dag puur de concentratie voor het optrekken
Let je wel op dat je - in al je enthousiasme - niet voortijdig op brand.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Week3/dag2/ub1/75min
Ik heb de db row vervangen voor de one arm machine rows
Benchpress
3x60=50%
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
2x105 = 88%
totaal 29 reps
incline db press – hammer gripp
8x22
8x26
8x28
8x30
Barbell rows
5x50/60/70/80/90/100 + 3 x110
One arm machine rows
8/8 x 65
8/8 x 65
8/8 x 65
8/8 x 65
Db bent over lateral raises
8x15/15/15 + 5x17
Com eerder moeten verhogen – had ook niet verwacht dat zo zou gaan
schouders gaan erg goed
Cable side raises
8/8 x 7.5
8/8 x 10.0
4/4 x 12.5 – zware shit
Superset
Close gripp benchpress + Barbell curls
8 x 50 + 8 x 25
8 x 55 + 8 x 30
8 x 60 + 8 x 35
6 x 65 + 6 x 40
4 x 70 + 4 x 45
2 x 75 + 2 x 50 – over en uit
Buik
Ab crunches 2 sets
Skippy crunches 3 set
Schuine skippy crunches 2 sets
Machine crunches 3 sets
Ik heb de db row vervangen voor de one arm machine rows
Benchpress
3x60=50%
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
2x105 = 88%
totaal 29 reps
incline db press – hammer gripp
8x22
8x26
8x28
8x30
Barbell rows
5x50/60/70/80/90/100 + 3 x110
One arm machine rows
8/8 x 65
8/8 x 65
8/8 x 65
8/8 x 65
Db bent over lateral raises
8x15/15/15 + 5x17
Com eerder moeten verhogen – had ook niet verwacht dat zo zou gaan
schouders gaan erg goed
Cable side raises
8/8 x 7.5
8/8 x 10.0
4/4 x 12.5 – zware shit
Superset
Close gripp benchpress + Barbell curls
8 x 50 + 8 x 25
8 x 55 + 8 x 30
8 x 60 + 8 x 35
6 x 65 + 6 x 40
4 x 70 + 4 x 45
2 x 75 + 2 x 50 – over en uit
Buik
Ab crunches 2 sets
Skippy crunches 3 set
Schuine skippy crunches 2 sets
Machine crunches 3 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.850
- Waardering
- 1.529
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Flinke training maat.
En als een DBB coryfee als Harpep je gaat complimenteren, dan ben je op de goede weg.
was idd een lekkere training hummer
intensiviteit was goed hoog - mijn maat kon goed volgen
dus bijna perfect
ik probeer zijn schema te volgen , dus misschien vandaar dat hij effe komt kijken - en tips moet je nooit naast je neerleggen van hem
- Status
