John William' Log Strong Mentality

JOHN OVE · 27 mrt 2010

Week3/Dag4/ub2/totaal 80 min

Db Snatch 5/5 x 20
One arm db press 5/5/ x 20

Frontpress
5%=5kg
3x40=50%
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
1x85 – evenaring 1rm = 100 %
totaal 28 reps

Facepulls
8x45
8x45
8x45
Com volgende keer een setje 50 pakken

Pull ups x Bw
Small
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw - lekker ook voor je onderarmen
Breed
5xbw
5xbw
5xbw + 8x70 wide pull downs

Chestdips x bw
8xbw
8xbw
8xbw

Incline chest press
Hammer gripp
5x70
5x80
5x85
Wide gripp
8x80

Superset
Arm curls + push extenions
8 x 30 + 8 x 30
8 x 35 + 8 x 35
8 x 40 + 8 x 40
6 x 45 + 6 x 45
12 x 30 + 12 x 30

Buik
Skippy crunches 3 sets
Schuine crunches 2 sets
Machine crunches 3 sets
Rechte crunches 3 sets
Suspended Prone bridge 1 set – killer

Cardio – weerstanden 10/14
15 min

Japio · 27 mrt 2010

Mooi log en flinke training!

Linke Greetje · 28 mrt 2010

Mooie squat mantsje
trusten .)

JOHN OVE · 28 mrt 2010

Ace1990 zei:
Mooi log en flinke training!

dank je wel AAS

Linke Greetje zei:
Mooie squat mantsje
trusten .)

moet jij niet slapen meisje

of ben je vergeten de klok een uurtje vooruit te zetten

Lennart010 · 28 mrt 2010

Lekker je schouders afgebeuld ! fijne zondag nog

Linke Greetje · 28 mrt 2010

Ove zei:
moet jij niet slapen meisje of ben je vergeten de klok een uurtje vooruit te zetten

Ben voor de verandering ook maar es wezen stappen :nut:

Maar ja uitslapen kon vandaag niet omdat de meiden om 10 uur weer thuis zouden komen

.... overleven het wel, vanaaf maar wat vroeger gaan koesen

JOHN OVE · 28 mrt 2010

Lennart010 zei:
Lekker je schouders afgebeuld ! fijne zondag nog

jij ook len
succes vanmiddag + me too ofcourse

Linke Greetje zei:
Ben voor de verandering ook maar es wezen stappen
Maar ja uitslapen kon vandaag niet omdat de meiden om 10 uur weer thuis zouden komen .... overleven het wel, vanaaf maar wat vroeger gaan koesen

tja stappen - mijn meisje laat me niet meer de deur uitgaan

dus ik koes regelmatig vroeg - heeft ook zijn voordelen

http://www.youtube.com/watch?v=R7s_7EEYJNU&feature=related

ik zat net weer effe op you tube
en kwam ik deze geniale muzikant weer tegen
ik denk dat er nooit een bodybuilder is geweest die zoveel aas gebruikt heeft
als deze man in zijn carriere
maar spelen kon hij als de beste

BerryDK · 28 mrt 2010

Zeer netjes om na zo'n volume nog even je 1rm te pressen :cool:

JOHN OVE · 29 mrt 2010

BerryDK zei:
Zeer netjes om na zo'n volume nog even je 1rm te pressen

dat zat eigenlijk niet in de planning voor zover je daar van kan spreken
het is meer van , als ik die 3 reps haal moet ik verhogen , dus ik had geen keuze :rolleyes:

vandaag lb1 - deadlift-dag

Robke78 · 29 mrt 2010

85kg overhead is gewoon bruut kerel :thumbs:

pull ups ook nice
en dat pressen na je schoudertraining is ook niet voor watjes

JOHN OVE · 29 mrt 2010

Robke78 zei:
85kg overhead is gewoon bruut kerel
pull ups ook nice
en dat pressen na je schoudertraining is ook niet voor watjes

Thx big rob

Week4/dag1/lb1/80min

Hangcleans
5x40
5x50
5x60

Deadlifts met deadstop jawel
5%=10kg
3x100=50%
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170 - hier ben ik overgegaan op touch and go
2x180= 90 %
totaal 26 reps
Com - laat ik ook eens een deadlift doen met deadstop dacht ik zo - bij de 160 ben ik overgegaan , want ik wilde wel nog 180 trekken en met de deadstop was ik niet zo zeker van - die 2x180 was ook het einde verhaal

Frontsquats - olympische gripp
5x60=70%
5x65
5x65 - oeps vergeten te verhogen , dus extra set erbij
5x70
5x75=83%

Barbell Lunges - 1 maxset
8/8 x 65
Com - volgende week nog een keer - rechts ging beter dan links ( beetje onstabiel )

Legcurls
8x40
8x45
8x50
8x55

Cardio fietsen 20 min weerstanden 10/14 - 10 km
sauna 10 min

eten - spaghetti
en ronnie coleman kijken
http://www.youtube.com/watch?v=kHg4u8pMmDs

mikeo26 · 29 mrt 2010

lekker getraind Ove!
2 x 180 is toch zeer sterk man

corpaul · 29 mrt 2010

netjes ove maar deadlift is natuurlijk altijd deadstop

JOHN OVE · 29 mrt 2010

Robke78 zei:
85kg overhead is gewoon bruut kerel
pull ups ook nice
en dat pressen na je schoudertraining is ook niet voor watjes

mikeo26 zei:
lekker getraind Ove!
2 x 180 is toch zeer sterk man

na al die deadstops , ben ik ook niet ontevreden

corpaul zei:
netjes ove maar deadlift is natuurlijk altijd deadstop

ik weet het cor
ik ben een echte bouncher ( valt eigenlijk ook wel weer mee ) maar nu heb ik eens tot de 160 elke keer die barbell eens neergelegd - laat ik daar af en toe maar eens mee beginnen

UnCompress · 29 mrt 2010

Goed dat je deadstops doet. Nu begrijp ik beter waarom jij voorheen niet zo eenvoudig omhoog ging met de gewichten. Valt best tegen die stops?

Valt mij wel op dat je toch flink vaak in die top gewichten gaat zitten. Je belast je CZS hier flink mee. Ga je ook weer eens wat hoger in de reps zitten? Met deadstops natuurlijk.

JOHN OVE · 29 mrt 2010

kan je wel zeggen dat het tegenviel die deadstops - ik deed dat nooit
ik volg het schema van harpep he , en ik moet zeggen dat het mij niet tegenvalt - ik heb nog nooit zo getraind
Over de belasting kan ik weinig zeggen eigenlijk - ik merk altijd op de 2e dag met bb rows dat ik de vorige dag zwaar heb gedeadlift - vandaar dat ik de 2e oef db rows vervangen heb door one arm machine rows ( minder belastend ) voor de rest is alles eigenlijk goed te doen

Het schema zit zo in elkaar dat week 1 en 2 qua reps het grootst is , daarna word het alleen maar minder 3/3 en in week 5 en 6 zelfs 2 maar dan gaan de stappen qua gewicht ook omhoog

vorige pakte ik ondanks alle reps ineens mijn 1rm op de front press / qua squats zat ik ook bijna op mijn 1rm - dus dan begrijp je dat ik wel heel erg na week 5 en 6 ga uitkijk

corpaul · 29 mrt 2010

mc. chick zei:
Goed dat je deadstops doet. Nu begrijp ik beter waarom jij voorheen niet zo eenvoudig omhoog ging met de gewichten. Valt best tegen die stops?

idd ja

als je deadstop doet wordt je veel sterker op de DL

Robke78 · 30 mrt 2010

Ove zei:
vorige pakte ik ondanks alle reps ineens mijn 1rm op de front press / qua squats zat ik ook bijna op mijn 1rm - dus dan begrijp je dat ik wel heel erg na week 5 en 6 ga uitkijk

inderdaad seg, als je nu al (bijna) over je max gaat, dan staat er je nog iets te wachten

corpaul · 30 mrt 2010

pak je nou ook een andere opbouw als je gaat maxen? (dus veel minder sets voor je je 1RM gaat zetten)

JOHN OVE · 30 mrt 2010

Robke78 zei:
inderdaad seg, als je nu al (bijna) over je max gaat, dan staat er je nog iets te wachten

dat zou je idd gaan denken , wat ik ook af en toe doe , maar we weten allemaal als krachtsporters dat de ene dag de andere niet is -

corpaul zei:
pak je nou ook een andere opbouw als je gaat maxen? (dus veel minder sets voor je je 1RM gaat zetten)

dit is mijn laatste week met reps van 3 en een gewichtsverhoging van 5 % bij de grote vier
volgende week en de week erna ga ik naar sets van 2 reps en verhoog ik met 10% - dus de reps worden minder en de stappen groter

in week 7 zou ik eigenlijk moeten gaan maxen , maar mijn meisje wil een weekje weg - dus dat zit er in niet in

Vandaag ub1- benchpressdag

John William' Log Strong Mentality

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Massive Warrior

Superdude

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Superdude

Town Drunk

Superdude

Monstrous Giant

Soortgelijke topics