- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.030
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dat squat PR gaat eraan
we gaan ervoor cor
moet nog wel een weekie wachten
eerst is de deadlift en de bench aan de beurt
thx O
ik geloof in de squat tegenwoordig
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
goed
ik ken hem wel chreiz - regelmatig gedaan ook
maar de laatste tijd wat minder
omdat ik even wat accenten wilde verleggen -
wat extra belasting voor de quadriceps + binnenkant benen
effe net weer wat anders dan de stiff legged deadlift
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ik zie hier ook al een Obiku.. wat een Feyenoord log
http://www.youtube.com/watch?v=VKzIeLtpG1g
Goeie training trouwens.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
korte rustpauzes
ik train behoorlijk intensief
teveel rust is onproductief bezig zijn vind ik
alleen bij de zwaarste squats/deadlifts wacht ik tot mijn hartslag weer goed op orde is , en dan ga ik weer
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
korte rustpauzes
ik train behoorlijk intensief
teveel rust is onproductief bezig zijn vind ik
alleen bij de zwaarste squats/deadlifts wacht ik tot mijn hartslag weer goed op orde is , en dan ga ik weer
Mee eens, de intensiteit moet hoog blijven. Maar begrijp ik dat je rust op gevoel en niet op de klok? kun je een inschatting maken?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Mee eens, de intensiteit moet hoog blijven. Maar begrijp ik dat je rust op gevoel en niet op de klok? kun je een inschatting maken?
op het moment dat ik klaar ben met een set
plaats ik gelijk nieuwe schijven erbij en dan wacht ik effe , is nog geen min
schat ik zo in
en bij de zwaarste set ga ik altijd effe zitten en ctrl ik mijn hartslag
vandaag schouder-pressdag
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
3 stuks mike
week4/dag4/ub2/totaal 85 min
Mill press
5%=5kg
3x40=50% - ik heb gewicht aangehouden van de frontpress
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
2x75 - volume pr
totaal 23 reps
Facepulls
8x45
8x45
8x45
Pull upps small en breed , om en om x bw
Small -hammergrip 7xbw - volume pr
breed - 7xbw - volume pr
small 6xbw
breed 5xbw
small 5xbw
breed 5xbw
Com: erg blij met een pullupspr - hier liep ik maanden vast op en nu ineens
mooi
Wide gripp pull downs
6x90
Small gripp pull downs
6x90
Incline chestpress - hammergripp en wide
Hammergripp 8x60=70%
Breed 8x70
Hammergripp 6x80
Breed 8x80
Com - door te varieren in standen heb ik er een isolatieoef uitgegooid
Armcurls + 1 set wristrollers
8x30 + 1setwr
8x35 + 1setwr
8x40 + 1setwr
6x45 + 1setwr
Closegripp benchpress + 1 set wristrollers
8x60 + 1setwr
8x60 + 1setwr
8x60 + 1setwr
Cardio 20 min
10 min hiit 60/30
10 min weerstand 10/14
totaal 10.5 km
com - ik sluit nu een periode van 4 weken af met 5% progressief verhogen , dat gaat vanaf de komende twee weken naar 10% - de reps gaan van 5/3 naar 2 reps per set - dit geld natuurlijk alleen voor de grote vier - de rest blijft hetzelfde
deadlift 5%=10kg - straks 10%=20kg
benchpress 5%=5kg - straks 10%=10kg
squats 5%=7.5kg - straks 10%=15kg
Frontpress 5%=5kg - straks 10%=10kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mike
ik wilde hem weer eens doen na een tijdje de frontpress te hebben gedaan
maar ik wil me nu concentreren op dit soort trainingen
hier ligt toch mijn hart + ik zie mezelf eigenlijk geen stenen sjouwen
en dat soort oef - al moet ik wel zeggen dat ik er altijd met bewondering
naar kijk en als kijksport ook leuk vind
+ jullie allemaal volgen natuurlijk
mijn uitdaging zit echt in soort trainingen wat ik nu + oef zoals
cleans - db snatch one arm db press uit te gaan bouwen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik heb met de mill press / incline chest press de biceps lichtjes belast
met de pull ups smal en breed , zwaar belast
eigenlijk had ik geen curl meer nodig - toch maar effe een arm machine curls gedaan - was genoeg
dus een barbell curl was in dit geval overbodig geweest
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
x2Mooie training
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Status
