John William' Log Strong Mentality

[Lennart010]

ik heb met de mill press / incline chest press de biceps lichtjes belast
met de pull ups smal en breed , zwaar belast
eigenlijk had ik geen curl meer nodig - toch maar effe een arm machine curls gedaan - was genoeg

dus een barbell curl was in dit geval overbodig geweest

Klik om te verkleinen...

Aah oke.. ik vroeg me alleen af wat het was.. maar die mil. press en chest press is volgens mij meer triceps dacht ik.

 

[JOHN OVE]

Mooie training

Klik om te verkleinen...

x2

Klik om te verkleinen...

x3

Klik om te verkleinen...

thx Ace/hum/and extreme

Aah oke.. ik vroeg me alleen af wat het was.. maar die mil. press en chest press is volgens mij meer triceps dacht ik.

Klik om te verkleinen...

ook maar de biceps word wel degelijk lichtjes belast , ga de bewegingen maar eens na obiku-man

 

[wwe]

Sterke Mp!

 

[JOHN OVE]

thx Wwe

 

[JOHN OVE]

even wat doorbloedingsoefeningen 5 a 10 min , meer niet
front squats/hangcleans/mill press/bb rows/bb curls/french press
alles op 1 setje - 10 reppie a 10 kg

 

[JOHN OVE]

vandaag deadliftdag

 

[JOHN OVE]

2e paasdag 2010 vergeet ik nooit meer

Week5/dag1/lb1/totaal 70 min

Hangcleans
5x40
5x50
4x60 - jammer

Deadlifts met deadstop
10%=20 kg
2x100=50%
2x120
2x140
2x160
2x180
1x200 pr = 100%
totaal 11 reps
Com een gelukzalig, happy euforisch gevoel maakte zich van mij meester ( toepasselijk ) - ik was zo blij dat ik helemaal de 2e poging vergat - maar goed , ik vergaf het mezelf vrij snel - een barriere is doorbroken - eindelijk

Full squats
5x80=70%
5x85
5x90
5x95

Legextenions
10x60
10x60
10x60
10x60
Com - hadden eigenlijk de legcurls moeten
zijn - ik was een beetje de weg kwijt

Db lunges - 1 max set
8/8 x 60 ( 30 kg aan iedere kant )

Buik

Opdrukken met t heffing - 1 set
Suspended pronebridge 4 sets gevarieerd
machine crunch 3 sets licht
skippy crunches 4 sets

Com - ik ben nog steeds very happy

 

[mikeo26]

hehe netjes netjes Ove. dikke mijlpaar voorbij

 

[wwe]

heel erg netjes, 200kg is een enorm gewicht al!

 

[JOHN OVE]

hehe netjes netjes Ove. dikke mijlpaar voorbij

Klik om te verkleinen...

heel erg netjes, 200kg is een enorm gewicht al!

Klik om te verkleinen...

thx mannen
het was idd niet niks , maar goed daar doen we het voor he

 

[corpaul]

goedzo ove gefeliciteerd man

 

[JOHN OVE]

thx cor
i was a very happy person

 

[Lennart010]

Good job mate !

 

[JOHN OVE]

thx mate

 

[BerryDK]

****ing nice 200kg deadlift Ove

 

[JOHN OVE]

****ing nice 200kg deadlift Ove

Klik om te verkleinen...

en met deadstop he

 

[Stephen Graham]

Waarom ga je nu niet wat hoger in reps op de deadlift. Je hebt nu de magische 200 bereikt op de dl.

 

[Japio]

Yeha! mooie training met een PR, gefeliciteerd

 

[JOHN OVE]

Waarom ga je nu niet wat hoger in reps op de deadlift. Je hebt nu de magische 200 bereikt op de dl.

Klik om te verkleinen...

hoog in de reps tegenwoordig betekent voor mij 5 reps
die zitten in de eerste twee weken , daarna 3 reps ook twee weken
en nu ben ik beland in de fase dat ik i.p.v 5% met 10% ga verhogen
dus grotere sprongen met gewicht kleinere repranges - ook dit doe ik dan twee weken waarna de max-week volgt + een deloadweek - alleen de laatste twee weken zal ik anders volgen omdat ik waarschijnlijk een week weg ga met het meisje

dus hoog in de reps zal je mij niet meer zien - in ieder geval niet meer met dit soort oefeningen

---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------

Waarom ga je nu niet wat hoger in reps op de deadlift. Je hebt nu de magische 200 bereikt op de dl.

Klik om te verkleinen...

Yeha! mooie training met een PR, gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

ook u bedankt

 

[JOHN OVE]

vandaag benchpressdag