John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Die "aanloop" naar je max poging zie ik zelf niet zo zitten eigenlijk, maar allez.
Toch een mooi resultaat man!
Die DB curls zo achter elkaar ga je lekker op leeg even éh?!

Klik om te verkleinen...

dat is ook een beetje een probleem hummer
als ik teveel allles op een rijtje zet dan blokker ik vaak . als ik er niet zo mee bezig ben met dat gewicht dan presteer ik beter , ik heb voor me zelf zo'n omgeving proberen te creeren

dus dan ben ik al met al niet ontevreden - ik heb er alles uitgehaald in mijn beleving


p.s
vandaag de trotse bezitter van

Encyclopedia of Muscle & Strength

door jim stoppani

 

[JOHN OVE]

vandaag squat en mill press dag

 

[JOHN OVE]

laatste training van de max-week - wel een gecombineerde

Week6/dag3/lb2/ub2/totaal 70 min

powercleans
3x40
3x50
3x60
3x70

Squats maxpoging
1x70=50%
1x90
1x110
1x130
1x140
1x150 pr
Com - goeie diepe squat - werd ook verteld door de spotter
en eigenlijk ben ik te vroeg gestopt - damn geen handige actie


superset
Mill press maxpoging + pull ups small gripp

1 x 40 + 3 x bw
1 x 50 + 3 x bw
1 x 60 + 3 x bw
1 x 70 + 3 x bw
1 x 75 + 3 x bw
0 x 80 + 3 x bw
Com - hehe ik wilde omhoog en hij ging omlaag tja het is nietaltijd feest

Legpress
5x150
5x160
5x170

rotary calfs
8x50
8x60
8x60
8x60


Wide gripp barbell shrugs behind te back8x60
8x70
8x80
8x90

Superset

Arm curls + gunnar rope extenions
8 x 30 + 8 x 25
8 x 30 + 8 x 25
8 x 30 + 8 x 30
8 x 30 + 8 x 30

com laatste dag schema - ga nu de deload in
twee dagen op onderhoud trainen met een minimale intensiviteit
en dan een week luieren

 

[Robke78]

dikke pr!

 

[Eddine]

Nice pr, maar waarom bij een max poging MP supersetten?

 

[UnCompress]

150 squat is ook een mooi punt om te bereiken. Magisch getal.

 

[corpaul]

nice work ove!

Nice pr, maar waarom bij een max poging MP supersetten?

Klik om te verkleinen...

idd ja!

 

[JOHN OVE]

dikke pr!

Klik om te verkleinen...

had beter gekund rob

Nice pr, maar waarom bij een max poging MP supersetten?

Klik om te verkleinen...

even een probeerseltje - ik wil inde toekomst in he schema af en toe een superset toepassen - en daar is deze er één van - viel niet tegen

150 squat is ook een mooi punt om te bereiken. Magisch getal.

Klik om te verkleinen...

op naar de 160

nice work ove!


idd ja!

Klik om te verkleinen...

zie post edine

bedankt grote cor

 

[mikeo26]

net squat PR Ove!
nu je ruimte over hebt gelaten kun je de volgende keer waarschijnlijk weer wat leuks neerzetten?

 

[Hummer]

Flink gewerkt man.
Nu lekker luieren.

 

[wwe]

Mooie mijlpaal!

 

[JOHN OVE]

net squat PR Ove!
nu je ruimte over hebt gelaten kun je de volgende keer waarschijnlijk weer wat leuks neerzetten?

Klik om te verkleinen...

hier gaan we wel van uit mike

Flink gewerkt man.
Nu lekker luieren.

Klik om te verkleinen...

wat een mooi he hum - luieren niks doen nada
alleen het weekend nog een beetje spierverfrissing doen

Mooie mijlpaal!

Klik om te verkleinen...

Thx W

 

[Chreiz]

Stevige squat! Die legpress kan wel wat hoger toch bij zo'n squat?
Voor de rest wel een pittige training weer.

 

[JOHN OVE]

Stevige squat! Die legpress kan wel wat hoger toch bij zo'n squat?
Voor de rest wel een pittige training weer.

Klik om te verkleinen...

de legpress is zittend die maar tot 200 kg gaat - liggend pak ik zo'n 300 kg
maar ja dat app is er niet meer
Ik had hem ook een tijdje niet meer gedaan - dus ik vond 170 als eindset niet onaardig

Thx chreiz

vandaag deload dag 1
nadruk op borst/voorkant/zijkant schouders/biceps

 

[Japio]

Hele stevige training, en een dikke squat hoor!

 

[Lennart010]

150 squat is ook een mooi punt om te bereiken. Magisch getal.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad vond ik destijds ook bij de 100kg deadlift.. wat waren dat mooie tijden als ik er nu op terugkijk

 

[JOHN OVE]

Hele stevige training, en een dikke squat hoor!

Klik om te verkleinen...

thx jammer dat je niet meer logt - moet toch mogelijk zijn die paar min om een training te posten - maar ja jou keuze he

Inderdaad vond ik destijds ook bij de 100kg deadlift.. wat waren dat mooie tijden als ik er nu op terugkijk

Klik om te verkleinen...

jij moet eerst eens zorgen dat je lichaam eens goed in balans is , en dan weer eens denken aan zware gewichten - lijkt me echt het beste

Deload fase dag 1 van de 2

mijn deload word opgedeeld in twee fases - fase 1 bestaat uit een 1 oef uit het schema ( alleen ik kies voor een andere oef ) die werk af tot 80 a 90 % van mijn 1rm

daarna om de intensiviteit van de training nog een beetje hoog te houden
werk ik de resterende oefeningen met weinig of bijna geen rust af - al deze oef zit ik op 40 a 50 % van mijn max ongeveer

Chest press volgens schema
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100 - redelijk easy allemaal

Incline benchpress 10 a 20 sec rust
8x50
8x50
8x50

Flat flyes 10 sec rust
8x16
8x16
8x16

Peckdecks 10 sec rust
8x50
8x50
8x50

Bradford press 30 sec rust
8x30
8x30
8x30

Seated db side laterals 20 sec rust
8x6
8x6
8x6

spider curls 30 sec rust
8/8 x 14
8/8 x 15
8/8 x 16

Superset
Cable cross overs + pose curls - geen rust
8 x 20 + 8 x 20
8 x 20 + 8 x 20
8 x 20 + 8 x 20

superset
Leg curl + legextenions geen rust
3x8x30 + 3x8x40

Buik
Suspended prone bridge 4 sets
ab rollers 2 sets
skipp y crunches 3 sets
skippy push press 3 sets

totaal 45 min

Sauna 8 min

 

[corpaul]

welja 10 oefeningen in een deload

 

[mikeo26]

hehe niet te zuinig idd

 

[JOHN OVE]

welja 10 oefeningen in een deload

Klik om te verkleinen...

hehe niet te zuinig idd

Klik om te verkleinen...

staar je niet blind op de hoeveel oefeningen , want qua gewichten was eigenlijk alles teverwaarlozen - ging alleen effe om de intensiviteit van oef 1 en de rest snel afwerken , en dat is gelukt morgen nog zo'n training