wat een hondeleven heb je ook hé
Lekker hoor zo een vakantie!
Ben je gek?!
Buffelen met je donder!
Haven't we all..?
Lekker gerelaxed in Italie en nu weer knallehhh.
Go for it!
Je hebt luxe paarden en werk paarden. Dus nu weer aan het werk bro!
het is ook een overgang hoor
van lekker weer - relaxe - mooie dames op vespaatjes -
naar ove rtollige met gewichts problemen kampende medelanders
Maar goed de training
De eerste 4 weken pak ik de belangrijkste oefeningen aan met supersets
om de intensiviteit nog zwaarder te maken
Gekozen voor een lange beweging gevolgd door een oef met een korte beweging of vice versa
Week 1 dag 1 lb1
Powercleans
5x40
5x40
5x40
superset
Deadlift ( deadstop ) met db side bench
5%=10kg
5x80=40% - om er weer in te komen 5/5 x 20
5x90 + 5/5 x 20
5x100 + 5/5 x 20
5x110 + 5/5 x 20
5x120 + 5/5 x 20
5x130 + 5/5 x 20
5x140=70% +5/5 x 20
totaal : 35 reps
Com ; de 150 zat er nog wel in , maar uit voorzorg gestopt omdat mijn rechterhamstring een beetje opspeelde
Squats in de smith
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140 - viel dus niet tegen
com: ik wilde effe checken wat mijn hamstring nog aankon en dat viel niet tegen , maar wel uit voorzorg in de smith gedaan - geen full squats dus
superset
legextensions met legcurls
8 x 50 + 8 x 40
8 x 50 + 8 x 40
8 x 50 + 8 x 40
core werk
skippy rechte crunches 2 sets
machine crunches 2 sets
skippy schuine crunches 2 sets
machine crunches 2 sets
niet ontevreden voor de eerste dag
powercleans worden opgevoerd in de loop van volgende week
net zoals de barbell lunges ( nu effe niet gedaan )
