John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Hoe moet ik dit zien? Je doet eerst een set Benchpress, direct gevolgd door een set pendlay rows? Zonder pauze dus?

zoals je idd al zelf zegt
ik doe een setje bankdrukken - ik loop om het bankje heen , daarachter heb ik vantevoren de gewichten t.a.v de pendlays al staan - en dan is het trekken maar een sec of 30 zit er tussen

belangrijk bij deze oef is verschil in beweging - bench korte beweging - pendlay - lange beweging

Ziet er pittig uit, genoeg volume...

Klik om te verkleinen...

Weekje vakantie heeft je goed gedaan precies

Spierpijn ftw

Klik om te verkleinen...

ik heb al spierpijn met tikken

 

[Lennart010]

Kijk dan heb je het goed gedaan Ove ! ik heb ook onbeschofte spierpijn, wist nieteens meer hoe dat voelde.

 

[JOHN OVE]

Kijk dan heb je het goed gedaan Ove ! ik heb ook onbeschofte spierpijn, wist nieteens meer hoe dat voelde.

Klik om te verkleinen...

that's the way too do it

Week1/dag3/lb2/35 min - kortste training ooit na mijn idee

superset
Squats met Hanging leg raises
5%=10Kg
5x70=50% + 5 x bw
5x80 + 5 x bw
5x90 + 5 x bw
5x100 + 5 x bw
5x110 + 5 x bw
4x120 = 80 % + 5 x bw
totaal 29 reps
Com zeer tevreden met niveau waar ik nu al op zit
dat viel me niet tegen - de combi met de hanging leg raises is ook goed te doen

Stiff legged deadlifts
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - bij de laatste set voelde lichtjes de hamstring - juiste gewicht gepakt - bewust ook niet verhoogd

rotary calfs
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Cardio hardlopen 10 min

 

[JOHN OVE]

vandaag mill press + pull ups

 

[JOHN OVE]

Week1/dag4/ub2/totaal 60 min

warming up
deadlift/hangcleans/pushpress
3 setjes a stang

Superset
Mill press met pull ups ( reverse gripp of wide grip )
5%=5kg
5x30=45% + reverse 3 reps
5x35 + wide 3 reps
5x40 + reverse 3 reps
5x45 + wide 3 reps
5x50 + reverse 3 reps
5x55 + wide 2 reps
5x60 + reverse 2 reps
3x65= 87 % + wide 2 reps
38 reps

Wide gripp pull downs
8x70
6x80
Reverse gripp pull downs
8x70
6x80

incline chestpress
wide gripp
8x60
8x70
hammer gripp
6x75
4x75
Com; ik ging eigenlijk goed op stuk -beetje jammer

Db bent over laterals
8x14
8x14
8x14

Superset
Skullcruchers met benchdips x bw
8x25 + 8 x bw
8x30 + 8 x bw
8x30 + 8 x bw

Armcurls
8x30
8x35
8x40
7x45

Wrist/reverse curls
6 sets

Core
skippy crunch met machine crunch
2 sets + 2 sets
Gedraaide crunches met rechte crunches
2 sets + 2 sets
Schuine crunches + machine crunches
2 sets + 2 sets

Zo lekker drie dagen rust

 

[corpaul]

ah gelukkig, ik dacht al even dat je op watjesvolume overgeschakeld was netjes kerel

 

[Robke78]

Vage boel SS'en met MP & Pull Ups. Geen last van je schouders dan?

 

[Tukker73]

Zo lekker drie dagen rust

Klik om te verkleinen...

Alweer rust? Je bent wezen deloaden in Bella Italia...

 

[Lennart010]

Geniet van je rust El Monstro en fijn weekend

 

[dumba]

Pittig volume mattie; nu nog 3 daagjes rust. Wat wil een mens nog meer

 

[JOHN OVE]

ah gelukkig, ik dacht al even dat je op watjesvolume overgeschakeld was netjes kerel

Klik om te verkleinen...

nee grote strongmanbuddy - inmiddels zit ik weer in week 1 van het schema en dat betekent reps reps en reps - alleen het extra de eerste 4 weken zijn de superset als toepassing - in week 5 en 6 gaat de boel weer omhoog

Vage boel SS'en met MP & Pull Ups. Geen last van je schouders dan?

Klik om te verkleinen...

deze variant had ik ook nog nooit gedaan , maar harpep kwam ermee en vooral de korte rom / lange rom beweging spreekt me erg aan - dus ik dacht - i am ready to rock and roll baby - het is wel zwaar

schouders houden het erg goed - geen last van - ik doe altijd wel een lichte warming up hoor

Alweer rust? Je bent wezen deloaden in Bella Italia...

Klik om te verkleinen...

ik weet het tukker
normaal train ik twee dag op één dag af en twee dagen op twee dagen rust

maar nu kon het niet anders vanwege werk en BEA - dus tja - het worden er trouwens 4 - ik begin dinsdag pas weer met de eerste training

Geniet van je rust El Monstro en fijn weekend

Klik om te verkleinen...

graziani godenzoon

Pittig volume mattie; nu nog 3 daagjes rust. Wat wil een mens nog meer

Klik om te verkleinen...

eigenlijk 1 dag rust - weekend weer werken - ik maak een werkweek van bijna 53 uur - ik ben een werkslaaf

 

[JOHN OVE]

vandaag wat doorbloedings werk a 10 min - superlicht gewicht
benchpress met gevarieerde standen
wide db shrugs met gevarieerde standen
db/hammer/reverse curls
yates row met gevarieerde standen

 

[Japio]

Weer een degelijke training Ove

 

[JOHN OVE]

Weer een degelijke training Ove

Klik om te verkleinen...

bedoel je de laatste , ace

 

[Japio]

bedoel je de laatste , ace

Klik om te verkleinen...

Ik doelde inderdaad op de laatste, maar het geld voor al je trainingen waar ik nog niet op gereageerd had

 

[JOHN OVE]

thx mate

 

[JOHN OVE]

Vandaag deadlift + side bench

 

[JOHN OVE]

teleurstellend een beetje vandaag , vooral als je goed en sterk voelt
maar als dan je belangrijkste oef de mist in gaat , is dat mooi klote
het middenstuk was wel weer goed , maar toch

Fase2/w2/d1/totaal 50 min

Hangcleans
5x40
5x40
5x40 - hier speelde de hamstring weer op

Deadlift +db side bench
5x100 + 10/10 x 20
5x110 + 10/10 x 20
5x120 + 10/10 x 20
1x130 - hier ben ik maar weer gestopt uit voorzorg

Vervolg van de training verraste me wel weer

Rackpulls + db side bench
5x140 + 10/10 x 20
5x160 + 10/10 x 20
5x180 + 10/10 x 20
4x200 + 10/10 x 20 - nergens last van

Full squats
5x60
5x80
5x90
5x100 - super , ook nergens last van

Barbell lunges
8/8 x 30
8/8 x 40
8/6 x 50 - hier speelde hij weer een beetje op

Front squats
5x 60
5x 80

Legcurls
10x30
10x30
10x30 -de hamstring effe trickeren

Core
ab crunches 2 sets
machine crunches 2 sets
skippy rechte crunches 2 sets
skippy schuine crunches 2 sets

Al met al een sterke rackpull en full squat , maar de rechterhamstring doet nog een beetje moeilijk

 

[mikeo26]

damn ove, whatsup met die deadlifts dan?
die rack pulls zijn daar in tegen weer wel erg netjes!

 

[Lennart010]

Nette rackpulls Ove

http://www.youtube.com/watch?v=4FJoQ7emqqU