- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik denk dat bij strongman/powerlifters ook bijna geen sprake is van een super smalle taille
nette training vandaag weer.
thx mate
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.029
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
ik denk dat bij strongman/powerlifters ook bijna geen sprake is van een super smalle taille
thx mate
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx philo , dat waren ze indeed
thx hummer
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nee , nee edine , daarvoor kom ik geeneens mijn bed uit
heel goed - lekker intensief - korte/lange rom beweging is de bedoeling in deze fase
com - de powercleans effe achterwege gelaten
Fase2/w2/d3/totaal 70 min
Warming up
Hangcleans 3 x 8 x 30
snatch 2 x 8 x stang
Superset - 10 sec rust
Squats + Hanging leg raises
5%= 10 kg
5 x 75 + 8 x bw
5 x 85 + 8 x bw
5 x 95 + 8 x bw
5 x 105 + 8 x bw
5 x 115 + 8 x bw
5 x 125 + 8 x bw
2 x 135 + 8 x bw
32 reps/90 % - niet gek
Stiff deadlifts
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
Superset
Legextenions + Legcurls - geen rust
10 x 50 + 10 x 40
10 x 50 + 10 x 40
10 x 50 + 10 x 40
rotary calfs
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Cardio hardlopen 15 min
Com - squats gingen lekker ondanks dat de 135 natuurlijk wel zwaar waren
de deadlift sla ik volgende week over en pak ik daar i.p.v de rackpulls - effe ontlasten , ondanks vandaag bijna geen last ( maar dat dacht ik vorige week ook )
Laatst bewerkt:
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het is ook uitdagend edine - de intensiviteit is hoog , dat is ook de bedoeling
Het zweet stond op mijn hoofd van het lezen alleen al!
jij en zweten hummer - heheh
viel wel mee hoor , morgen word zwaarder
zo jij hebt iig niet stil gezeten
stil zitten is niks mij greetje - hoe is het meissie
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
deze combi is goed te doen
nou heb ik de laatste ook goed aan mijn core gewerkt en dat werkt zijn vruchten af
ik kan een hoop hebben
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
goeie drive vandaag - ik had ook goed geslapen - 8 uurtjes
Fase2/w2/d4/ub2/totaal 75 min
Superset
Mill press + pull ups ( small en wide )
5%=5kg
5x35=50% + 3 x small
5x40 + 3 x wide
5x45 + 3 x small
5x50 + 3 x wide
5x55 + 3 x small
5x60 + 2 x wide
5x65 yes + 3 x small
2x70 + wide gripp pull downs 4 x 100 pr ( pull ups gingen niet meer )
37 reps/100% - oeps waar gaat dat heen
Facepulls
8x35
8x45
8x50
wide haney shrugs
10x60
10x60
10x60
Com: traps en lats wat extra aandacht geven
Incline db press
Hammer gripp 6 x 26 + 6 x 26
Normal gripp 8 x 30 + 8 x32
Armcurls tot failure
8x30
8x40
6x45
4x50
2x55
1x60
0x65
Com : dit doe ik af en toe eens
Lying bb extenions
8x30
8x35
8x40
6x45
3x50
core
Ab rollers 2 sets
suspended prone bridge 3 sets
rechte crunches 3 sets
push ups met omhoogkomen 2 sets
schuine crunches 2 sets
com pffff klaar - weekend , en nu een pizza
Fase2/w2/d4/ub2/totaal 75 min
Superset
Mill press + pull ups ( small en wide )
5%=5kg
5x35=50% + 3 x small
5x40 + 3 x wide
5x45 + 3 x small
5x50 + 3 x wide
5x55 + 3 x small
5x60 + 2 x wide
5x65 yes + 3 x small
2x70
+ wide gripp pull downs 4 x 100 pr ( pull ups gingen niet meer )37 reps/100% - oeps waar gaat dat heen
Facepulls
8x35
8x45
8x50
wide haney shrugs
10x60
10x60
10x60
Com: traps en lats wat extra aandacht geven
Incline db press
Hammer gripp 6 x 26 + 6 x 26
Normal gripp 8 x 30 + 8 x32
Armcurls tot failure
8x30
8x40
6x45
4x50
2x55
1x60
0x65
Com : dit doe ik af en toe eens
Lying bb extenions
8x30
8x35
8x40
6x45
3x50
core
Ab rollers 2 sets
suspended prone bridge 3 sets
rechte crunches 3 sets
push ups met omhoogkomen 2 sets
schuine crunches 2 sets
com pffff klaar - weekend , en nu een pizza
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Status
