John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.029
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekkere training Ove, doe je die rackpulls ook zo aggresief met veel geschreeuw?
nee eigenlijk heel netjes - onze gymeigenaar is daar niet zo van gediend
al maak ik wel wat luchtverplaatsingen , maar die zijn miniem
de lijnen beginnen een beetje te komen rob -dat mag ook wel
after a hard day's work
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
mijn doelen heb ik bijgesteld
ik probeer elke zoveel mogelijk mijn best te doen en dan komt het vanzelf
zeg ik nu bijv ; ik wil en ga voor de 220/230 - ik leg dan teveel druk op mijzelf en dan is het vaak helemaal niks
vandaag benchpress+pendlay rows
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Fase3/w3/d2/ub1/totaal 75 min
warm-up
db pull over 15x20 + 20 x 30 bb bpress
Superset
Benchpress + Pendlay rows
3x60=50% + 3x50
3x65 + 3x50
3x70 + 3x60
3x75 + 3x60
3x80 + 3x70
3x85 + 3x70
3x90 + 3x70
3x95 + 3x70
2x100 + 0x70
26 reps/83%
chestdips x bw
9xbw
7xbw
7xbw
5xbw
lastig
One arm bb rows ( smith )
8/8 x 30
8/8 x 40
6/6 x 50
Wide Haney Shrugs
10x60
10x60
10x60
Triset
DB bent over laterals + laterals + front raises
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
Barbell Curls - 21ér
7/7/7 x 20
7/7/7 x 20
leuk om weer eens te doen
small gripp benchpress
8x50
8x60
8x60
Gunnar's rope extenions
8x25
8x30
6x35 - iets te zwaar
8x30
Core
Skippy rechte crunches 3 sets
Skippy schuine crunches 4 sets
machine crunches 4 sets
phrone bridge 1 set
Com - zwaar vandaag - nu twee dagen rust
warm-up
db pull over 15x20 + 20 x 30 bb bpress
Superset
Benchpress + Pendlay rows
3x60=50% + 3x50
3x65 + 3x50
3x70 + 3x60
3x75 + 3x60
3x80 + 3x70
3x85 + 3x70
3x90 + 3x70
3x95 + 3x70
2x100 + 0x70
26 reps/83%
chestdips x bw
9xbw
7xbw
7xbw
5xbw
lastig
One arm bb rows ( smith )
8/8 x 30
8/8 x 40
6/6 x 50
Wide Haney Shrugs
10x60
10x60
10x60
Triset
DB bent over laterals + laterals + front raises
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
Barbell Curls - 21ér
7/7/7 x 20
7/7/7 x 20
leuk om weer eens te doen
small gripp benchpress
8x50
8x60
8x60
Gunnar's rope extenions
8x25
8x30
6x35 - iets te zwaar
8x30
Core
Skippy rechte crunches 3 sets
Skippy schuine crunches 4 sets
machine crunches 4 sets
phrone bridge 1 set
Com - zwaar vandaag - nu twee dagen rust
Laatst bewerkt:
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Even opgezocht, mooi voor de afwisseling. Voor mezelf onthouden.
Com - zwaar vandaag - nu twee dagen rust
Pfff, geniet er maar van. Nette training man...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het heeft ook met hemelvaart te maken / is er niks open dus dan maar rusten he
thx Chreiz
qua intensiviteit zeker - ik neem eigenlijk vrij weinig rust - het zijn mijn belangrijkste oefeningen dus ik ga hier vol in - je merkt wel dat je iets inlevert - maar in fase 1 en 3 doe ik ze weer afwisselend / alleen wel weer in een andere opzet
waar ik bij bb rows toch wel redelijk wat reps kan maken met 100 kom ik daar bij de pendlay echt niet bij in de buurt / en dat vind ik mooi / het trickert me
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het is effe de goeie houding vinden , vooral de stand van je benen , ik vind hem wel prettig zo omdat je zo effe geen rekening hoef te houden met de balans van de stang
ga ik ook van uit - ik hoop dit jaar toch eens de 240 aan te tikken
Mooie, flinke training weer Ove!
thx big man
vandaag effe 15 min doorbloedingswerk gedaan - rust nu tot vrijdag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Doe je die tegelijk..?
ik zal harpep effe mailen dat je de draakt steekt met zijn combi's
nee ik ben nu beland in fase 2 - hierin staat centraal de 1e oef gecombineerd met een tweede oef - superset dus - hier maak ik gebruik van een lange en korte beweging
squats zijn kort - hanging leg raises weer lang - mill press kort / pull ups weer lang - redelijk intensief zonder weinig rust dus
Fase2/w3/d3lb2/kt50min/cardio25min
Warming up
powersnatch 2x5x10
hangcleans 2x5x50
Superset
Squats + Hanging leg raises
3x75=50% + 8xbw
3x85 + 8x
3x95 + 8x
3x105 + 8x
3x115 + 8x
3x125 + 8x
3x135 + 8x
2x145 + 8x
23reps/96%
Stiff Deadlifts
6x70
6x80
6x90
6x100
4x110
Seated Legpress
10x150 - 40 cm
10x150 - 30 cm
10x150 - 10 cm
Com ; cm geeft de stand van de voeten weer
Rotary Calfs
10x60
10x60
10x60
Cardio - fietsen 25 min , waaronder 10 min hiit - i am a bloody biker
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Doe je die tegelijk..?
yeah baby- Status
