John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

zo na een lekker training , effe naar de binnenstad gegaan - terrasje gepakt - wat gegeten en gedronken - het was weer goed vertoeven op de ouwe gracht

Fase2/w4/d2/ub1/kt 80 min

Warming up
2 sets met variabele standen a 30 kg


superset
Benchpress + pendlay rows
3x60=50% + 3x60
3x65 + 3x60
3x70 + 3x65
3x75 + 3x65
3x80 + 3x70
3x85 + 3x70
3x90 + 3x70
3x95 + 3x70
2x100/26 reps=82%

Com : volgende week weer verhogen met 10 kg's
ik voel dat ik meer kan pakken

Chestdips x bw
11xbw
8xbw
7xbw
5xbw

Incline db rows
10x60
10x64
10x68

Seated db side raises
8x10
8x10
8x10

skullcrushers
8x30
8x35
8x40 - lekkah
6x40

Armcurls
8x30
8x35
6x40
4x45 + 20 x20

Corewerk

pushups met 25 kg
10x
10x
10x

Bal crunch met db - 3sets
bal schuine crunch 4 sets
bal met db press 3 sets

 

[Hummer]

As usual.

 

[JOHN OVE]

As usual.

Klik om te verkleinen...

grazie , grazie

 

[Chreiz]

Lekker hoor!

 

[Robke78]

lekker strak upperbody na zo'n training neem ik aan

 

[mikeo26]

idd. gaat lekker ove met banken..
pendlays mogen er ook zijn.

heb je nog tips about de pendlay rows?
ik sta als het ware schuin naar voren naar beneden.. terwijl je rug horizontaal moet zijn met de grond?

 

[Eddine]

idd. gaat lekker ove met banken..
pendlays mogen er ook zijn.

heb je nog tips about de pendlay rows?
ik sta als het ware schuin naar voren naar beneden.. terwijl je rug horizontaal moet zijn met de grond?

Klik om te verkleinen...

Meer door je knieen buigen?


Mooie training Ove, lekkere oefeningen

 

[corpaul]

heb je nog tips about de pendlay rows?
ik sta als het ware schuin naar voren naar beneden.. terwijl je rug horizontaal moet zijn met de grond?

Klik om te verkleinen...

waarsch lichter gaan

 

[JOHN OVE]

Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

thx chreiz

lekker strak upperbody na zo'n training neem ik aan

Klik om te verkleinen...

ik word nog eens droog rob

idd. gaat lekker ove met banken..
pendlays mogen er ook zijn.

heb je nog tips about de pendlay rows?
ik sta als het ware schuin naar voren naar beneden.. terwijl je rug horizontaal moet zijn met de grond?

Klik om te verkleinen...

ten eerst sta ik behoorlijk wijd met mijn benen , waardoor ik lekker kan doorzakken met mijn heup - vervolgens ga ik over de stang hangen + niet geheel onbelangrijk - ik meet van tevoren de lengte af van begin armen ten opzichte van de stang - hierna leg ik de stang op een verhoging - mijn positie rug ten opzichte van de grond is dan precies goed en ik kan dan de hele beweging goed maken

Meer door je knieen buigen? - kan ook


Mooie training Ove, lekkere oefeningen

Klik om te verkleinen...

waarsch lichter gaan

Klik om te verkleinen...

is idd een optie

 

[JOHN OVE]

edit

 

[JOHN OVE]

edit-foutje again

 

[BerryDK]

Netjes volume weer Ove!

 

[JOHN OVE]

Netjes volume weer Ove!

Klik om te verkleinen...

thx berry nog twee trainingen en dan is de volumemaand weer voorbij en dan kunnen we ons weer richten op pure kracht

 

[JOHN OVE]

vandaag Squats + hanging leg raises

 

[JOHN OVE]

Ondanks een volumepr op de squat , was ik toch niet helemaal tevreden
de laatste tijd weining nachturen gemaakt en dat brak me wel een beetje op vandaag
+ de honger bij het fietsen

Fase2/W4/d3/lb2/kt45min+cardio25min

Warming up

Powercleans + pushpress
5x30 + 1x30
4x40 + 1x40
3x50 + 1x50
2x60 + 1x60

Superset
Squats + Hanging legraises
3x75=50% + 8x
3x85 + 8x
3x95 + 8x
3x105 + 8x
3x115 + 8x
3x125 + 8x
3x135 + 8x
3x145/volume pr + 97% + 8x

Stiff deadlifts
8x80
8x90
7x100
4x110
Com - begingewicht verhoogd

Legpress-seated
10x100
10x110
10x120
Com : lijkt ligt - is het ook , maar als vervanger van bijv een legextenions is dit zwaar en daar is het om te doen

Cardio 25 min - ik kreeg me toch honger bij de 20 min - shit man
de whey-shake ging er goed in daarna

 

[mikeo26]

damn sterke squats ove 3 x 145!

 

[JOHN OVE]

damn sterke squats ove 3 x 145!

Klik om te verkleinen...

volgende week ga ik de 150 kg aanvallen mike
zal geen 160 worden hoor - daar blijf ik nog effe van af

 

[UnCompress]

Dikke squats maat. Deed jij deze zonder wraps en riem?

 

[Xtreme_BODY]

volgende week ga ik de 150 kg aanvallen mike
zal geen 160 worden hoor - daar blijf ik nog effe van af

Klik om te verkleinen...

160 vind ik een beetje twijfelachtig als die 3x145 echt de max was. Maar denk dat 155 zeker wel moet lukken

 

[JOHN OVE]

Dikke squats maat. Deed jij deze zonder wraps en riem?

Klik om te verkleinen...

thx mc - de 3x145 heb ik met belt en wraps gedaan , maar ook zonder spotter - dus als die er was geweest misschien dat het ik dan zonder wraps had gedaan



TE=Xtreme_BODY;4904460]160 vind ik een beetje twijfelachtig als die 3x145 echt de max was. Maar denk dat 155 zeker wel moet lukken [/QUOTE]

thx extreme

de 160 was ook meer naar mike gericht - die had hiervan een leuk filmpje gemaakt - ging ook niet helemaal zoals het moest - de opzet in mijn schema is altijd ( haal je het aantal reps dan blijf je verhogen ) dus dan zit ik met 155 dicht bij 160 , en eigenlijk had ik die gisteren moeten dan , maar ja - op is op

vandaag mill press + pull ups