John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

vandaag de armen een beetje ontzien ,voornamelijk de biceps - dit was alweer de laatste training in de volume-maand - volgende week krachtfase

Fase2/w4/d4/ub2/kt70min

Warming up
Bradford press 3 a 4 setjes met stang - diverse gripps

Superset
Mill press + pull ups wide en small

3x30=45% oeps te laag begonnen + wide 2x
3x35 + 3xwide
3x40 + 3xsmall
3x45 + 3xwide
3x50 + 3xsmall
3x55 + 3xwide
3x60 + 2xsmall
3x65 + 2xwide
3x70 + 2xwide
1x75 + nada
29reps/107 % 1e set niet meegeteld

Pull downs - 4 variaties
rughand 6x100
reverse 6x100
small 6x100
zijkant hand 6x100

Db Bent over lateral raises
8x13
8x13
8x14
6x14

Db incline press
8x28
8x30
8x32
8x34 - volume pr
Com i am very happy now

Gunnars extenions
8/8/8 x 25 + bb hammer curls 10/10/10 x 15

Push extenions
8/8 x 40 + bb hammer curls 10/10/10x15

Reverse extenions
8/8x30 + bb hammer curls 8/8x15

Pose curls 18 x30

Core

Suspended prone bridge 4 sets
ab rollers 2 sets
bal crunch recht 2 sets
bal crunch schuin 2 sets
machine crunch 3 sets

 

[Lennart010]

Sterk.. hoe doe jij trouwens die ab-rollers ? heb je daar een ab wheel voor of gebruik je dumbbells ?

 

[Yoshuba]

Je doet het goed Ove, merk je veel vooruit gang door ramping sets?

 

[JOHN OVE]

Sterk.. hoe doe jij trouwens die ab-rollers ? heb je daar een ab wheel voor of gebruik je dumbbells ?

Klik om te verkleinen...

ik weet niet wat een ab-wheel is , maar ik gebruik een stang met 2 schijven van 5 kg aan de uiteindes en rollen maar zou ik zeggen

Je doet het goed Ove, merk je veel vooruit gang door ramping sets?

Klik om te verkleinen...

thx Yos - het is gewoon het idee wat mij heel erg aanspreekt en idd maak ik hierop progressie en dat is natuurlijk mooi meegenomen - ik heb wel een paar pr'tjes gemaakt de laatste tijd

 

[Lennart010]

ik weet niet wat een ab-wheel is , maar ik gebruik een stang met 2 schijven van 5 kg aan de uiteindes en rollen maar zou ik zeggen

Klik om te verkleinen...

Dit is een ab-wheel

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

in mijn gym hebben ze wel dumbbells maar ik ben bang dat dat ze breken als ik erop ga hangen want er zitten van die plastic handsvaten om. En die schijven zijn 12 hoekig dus ook niet echt geschikt.

 

[JOHN OVE]

Dit is een ab-wheel

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

in mijn gym hebben ze wel dumbbells maar ik ben bang dat dat ze breken als ik erop ga hangen want er zitten van die plastic handsvaten om. En die schijven zijn 12 hoekig dus ook niet echt geschikt.

Klik om te verkleinen...

nou ja , zo doe ik hem dus niet , maar eerder zoals ik reeds beschreven heb - leuke dame len

 

[mikeo26]

je kan hem ook met een BB doen

 

[JOHN OVE]

je kan hem ook met een BB doen

Klik om te verkleinen...

zo doe ik hem ook mike - stang/bb met 2 schijven van 5kg's en ab is ready too roll

 

[JOHN OVE]

vandaag deadlifts/side bends

 

[Lennart010]

Ben benieuwd wat je ervan gebakken hebt Kindvall !

 

[JOHN OVE]

kindvall is going strong

Fase2/W5/d1/lb1/kt45-cardio35min

een lekkere agressieve training , heerlijk intensief

Warming-up
powersnatch 5x30+3x30
hangcleans 5x30+3x30

Superset
legcurls 3x10x35+deadlifts3x3x60

Superset
Deadlifts+Side bends
2x100=50% + 10/10x20
2x120 + 10/10x20
2x140 + 10/10x20
2x160 + 10/10x20
2x180 + 10/10x20 - nog zonder belt
1x200 + 10/10x20
0x200 + 10/10x20
totaal- 11 reps/100%
Com progressie zat niet in het gewicht maar wel in de manier waarop ik nu de 200 trok
dat ging al een stuk beter dan de vorige keer

Par Squats in de smith-machine
6x100
6x120
5x140
4x160 - boven par
2x180 - boven par
Com: ik hoefde me niet druk te maken over een spotter , het is wel eens goed om het gewicht te voelen

BB Lunges
8/8 x 50
8/8 x 50
8/8 x 50
Com - niet verhoogd omdat hij er aardig inhakte

Cardio - 35 min ( 10 min crossfiets + 25 min fiets ) - somebody is gonna do it

 

[Robke78]

200 dl's en 180kg op je traps gehad ... dat is wel aardig zou ik zo zeggen

 

[Xtreme_BODY]

Zwaar lunges met 50kg!

En cardio ben je aan dieeten of doe je het vaker?

 

[Hummer]

Sterk maat.

 

[JOHN OVE]

200 dl's en 180kg op je traps gehad ... dat is wel aardig zou ik zo zeggen

Klik om te verkleinen...

haha , vond ik zelf eigenlijk ook wel

Zwaar lunges met 50kg!

En cardio ben je aan dieeten of doe je het vaker?

Klik om te verkleinen...

ik wilde met de lunges niet lager dan de 8 reps , dus was de 50 kg genoeg
tja en cardio heb ik er altijd een beetje bij gedaan , maar ik probeer het een beetje serieuzer aan te pakken - sterk worden en ook er nog een beetje uitzien lijkt me een nobel streven

maar ik ben man van dieet - dan krijg ik met de koekenpan jongen

Sterk maat.

Klik om te verkleinen...

thx big hum

 

[MironT]

Vanwaar die side bends?

 

[Tukker73]

Weer goed gebuffeld jij!

 

[Yoshuba]

Sterke workout Ove, ik kijk echt naar je op.

Op de deadlift geen 5 reppers?

 

[JOHN OVE]

Weer goed gebuffeld jij!

Klik om te verkleinen...

ik wil ook graag een buffel worden tukker thx man

Sterke workout Ove, ik kijk echt naar je op. niet doen hoor , er zijn hier veel sterkere mannen dan ik hoor

Op de deadlift geen 5 reppers?

Klik om te verkleinen...

Ramping up he Yos - de fase van 5 en 3 reppers is voorbij - ik zit nu in de krachtfase

 

[wwe]

netjes man
jammer dat 2x1x200 niet gelukt is. Waar faalde je bij die tweede keer 200?