John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

netjes man
jammer dat 2x1x200 niet gelukt is. Waar faalde je bij die tweede keer 200?

Klik om te verkleinen...

nou gewoon op alles - na de 1e lift liet heb ik teveel rust genomen denk ik - ik had gelijk door moeten knallen , maar dat is achteraf - volgende week een nieuwe kans

vandaag benchpress + pendlay rows

 

[JOHN OVE]

Fase2/w5/d2/ub1/totaal 90 min

Warming up
pull overs 2 sets met 18 kg + benchpress 2 sets met 30 kg

Superset
Benchpress + Pendlay rows
2x60=50% + 6 x 70
2x70 + 6 x 70
2x80 + 6 x 70
2x90 + 3 x 70
2x100 + 3 x 70
2x110 + 3 x 70
1x120 + 0 x 70 - moe
13reps/100%

Floorpress
8x50
8x70
8x80
3x90 - en ineens was het over en uit

Incline db rows
10x60
10x60
10x60

Superset
Cable Side raises + Haney Shrugs
10x7.5 + 8x80
10x7.5 + 8x80
10x7.5 + 8x80

Zittende db strekken boven het hoofd
8x28
8x30
8x32
8x32

Barbell Curls
8x25 smalgripp
8x30 widegripp
8x35 smallgripp
8x35 widegripp

Core
hanging leg raises 2 sets - geen gelukkige keuze
machine crunches 2 sets
floor crunches 2 sets

Cardio 12.5 min cross fiets

 

[Lennart010]

Zittende db strekken boven het hoofd, is dat gewoon seated DB press

 

[UnCompress]

Mooie presses ove, je maakt echt mooie progressie.

 

[JOHN OVE]

Zittende db strekken boven het hoofd, is dat gewoon seated DB press

Klik om te verkleinen...

nee , ik had hem beter moeten vertalen - shame on me overhead two hand db extenions

Mooie presses ove, je maakt echt mooie progressie.

Klik om te verkleinen...

progressie gaat idd super - ik kan op dit ogenblik ook op het niveau blijven waar ik graag wil zijn - ik zit nooit echt aan de ondergrens - floorpresses waren weer eens gaaf om te doen , maar het lichtje ging ook wel snel uit bij die 90 - heb jij dat soms ook?

 

[JOHN OVE]

vandaag squats + hanging leg raises
ik probeer ook de resterende oef in supersets af tewerken - een probeerseltje
omdat dan de volgende keer in heel fase 2 toe te passen

 

[Robke78]

Mooie presses ove, je maakt echt mooie progressie.

Klik om te verkleinen...

inderdaad kerel, gaat hard hier !

 

[UnCompress]

Kan het moeilijk vergelijken met jou training omdat jij ook nog een zware bench ervoor doet. Maar de floors is toch wel een mooie oefening.

 

[JOHN OVE]

inderdaad kerel, gaat hard hier !

Klik om te verkleinen...

we doen ons best big rob its' all about weights

Kan het moeilijk vergelijken met jou training omdat jij ook nog een zware bench ervoor doet. Maar de floors is toch wel een mooie oefening.

Klik om te verkleinen...

floors blijven idd apart ,maar voelde niet verkeerd - hoe doe jij hem trouwens - ik heb een optie , in de smith en een optie , gewoon op de grond liggen en dan vanaf een kleine verhoging gaan drukken - ik deed nu optie 2

 

[Anoniem_1973]

Mooie training Ove

 

[UnCompress]

we doen ons best big rob its' all about weights



floors blijven idd apart ,maar voelde niet verkeerd - hoe doe jij hem trouwens - ik heb een optie , in de smith en een optie , gewoon op de grond liggen en dan vanaf een kleine verhoging gaan drukken - ik deed nu optie 2

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met vanaf een kleine verhoging drukken?

Ik lig op de grond en de bar rust bij mij op de verstelbare vangers van het squatrek. Wij hebben niet eens een smith.

 

[corpaul]

gaat goed hier ov!

 

[JOHN OVE]

Mooie training Ove

Klik om te verkleinen...

thx kwarkmans

Wat bedoel je met vanaf een kleine verhoging drukken?

Ik lig op de grond en de bar rust bij mij op de verstelbare vangers van het squatrek. Wij hebben niet eens een smith.

Klik om te verkleinen...

wij dus wel
wij hebben van die kleine verstelbare stangetjes waar ik de bb op kan zetten en dan kan ik er goed onderkruipen

gaat goed hier ov!

Klik om te verkleinen...

thx big paul


Fase2/W5/d3/ub2/totaal 70min

Warming up
hangcleans 5x30/4x50/2x70

Superset
Squats + Hanging laeg raises
2x75=50% + 10x
2x95 + 10x
2x115 + 10x
2x135 + 10x
1x155 + 10x
9/reps + een nieuw pr

Superset
Stiff deadlifts + machine crunches
8x80 + 8x
8x100 + 8x
8x100 + 8x
5x110 + 8x

Superset
Legpress + Legextenions
8x120 + 8x50
8x120 + 8x50
8x120 + 8x50

Cardio 30 min fietsen - zweetuh

com nice pr - in mijn max-week probeer ik toch de 160

 

[Chreiz]

Lekker man, je gaat goed vooruit.

 

[JOHN OVE]

Lekker man, je gaat goed vooruit.

Klik om te verkleinen...

thx chreiz - gaat gestaag , met kleine stapjes , but i am enjoy de manier van trainen zo

 

[Lennart010]

Wel lekker rustig in je gym dat je kan supersetten

 

[Tukker73]

Wel lekker rustig in je gym dat je kan supersetten

Klik om te verkleinen...

Hij kijkt gewoon kwaad, krijgt die alle ruimte

 

[Yoshuba]

Sterke training alweer Ove, misschien dat ik dit weekend me eens kan verdiepen in het schema!

 

[JOHN OVE]

Wel lekker rustig in je gym dat je kan supersetten

Klik om te verkleinen...

dat is het voordeel als een gym in principie cardio/zumba gericht is
soms heb ik een hele oppervlakte voor mezelf ( wel in de ochtend/overdag )

Hij kijkt gewoon kwaad, krijgt die alle ruimte

Klik om te verkleinen...

heheh

Sterke training alweer Ove, misschien dat ik dit weekend me eens kan verdiepen in het schema!

Klik om te verkleinen...

mooi man

vandaag mill press + pull ups

 

[dumba]

Dikke trainingen makker. Squatten en dan nog ff hlr erachteraan.