John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Dikke trainingen makker. Squatten en dan nog ff hlr erachteraan.

Klik om te verkleinen...

thx D - still going strong he op amateur-niveau

Vandaag zoveel mogelijk in superset afgewerkt - had ik eerder moeten doen - alle supersets zijn zonder rust

Fase2/W5/d4/ub2/70min

Warming up 4 setjes met stang - pushpress/neckpress

Superset
Mill press + small pull ups
2x35=50% + 2x
2x45 + 2x
2x55 + 2x
2x65 + 2x
2x75 + 2x volume pr
0x85/10 reps/100% - dikke vette fail zag er volgens mij ook niet uit - geen beweging in te krijgen - jammer maar de 77.5 of 80 kg ga ik nog wel aanvallen in mijn max-week

Superset
Wide pull ups + chest dips
3 x bw + 7 x bw
3 x bw + 7 x bw
3 x bw + 5 x bw

Superset
Incline db press + db bent over lateral raises
8x28 + 8x13
8x30 + 8x13
8x30 + 8x13

Superset
Face pulls ( wide gripp ) + DB static holds 10 sec
10x35 + 10/10/10x32
10x35 + 10/10/10x32

Superset
Lying bb triceps extenions + standing db curls
6x25 + 6x16
6x30 + 6x17
6x35 + 6x18
6x40 + 6x19
6x45 + 6x20

Cardio 12.5 crossfiets

 

[mikeo26]

is ook wel een grote stap ineens 10kg erbij op de mp.
toch goed gewerkt ove

 

[JOHN OVE]

Dikke trainingen makker. Squatten en dan nog ff hlr erachteraan.

Klik om te verkleinen...

is ook wel een grote stap ineens 10kg erbij op de mp.
toch goed gewerkt ove

Klik om te verkleinen...

ja ik weet het - geloof was er ook niet helemaal - had gisteren een beetje hetzelfde van 155 naar 175 op de squat - dat zijn te grote stappen vooral met die gewichten - tja het is volgens schema he

 

[UnCompress]

Supersetmonster. OH presses zijn echt jou ding, maar 5kg sprong in de laatste set zou beter zijn geweest.

 

[JOHN OVE]

Supersetmonster. OH presses zijn echt jou ding, maar 5kg sprong in de laatste set zou beter zijn geweest.

Klik om te verkleinen...

Ik heb idd goeie schouders , maar deze laatste rep was een echte vette fail
ik zit nu in de kracht-fase en daar verhoog je met 10% op de press komt dat ongeveer uit op 10Kg - dat was nu teveel - in mijn max-week kan ik de laatste stapjes iets bijstellen - voor de rest was ik heel tevreden - optrekken gaat ook heel lekker - chestdips blijven een beetje achter - ach

 

[McMetronome]

Ik zou toch niet klagen met zulke pull-ups Mooie curls.

 

[Tukker73]

Weer keurig getraind. Soms gaat het niet zo als je wilt....

Off Topic:

Weet nu ook waar je avatar vandaan komt. Zag de film gisteravond voorbij flitsen net op het juiste moment. Moet hem nog ff helemaal gaan bekijken.

 

[Japio]

Jij gaat ook maar door hé, pfff wat een MP man.. ik doe het je niet na
Maar waarom zoveel supersetten?

 

[JOHN OVE]

Ik zou toch niet klagen met zulke pull-ups Mooie curls.

Klik om te verkleinen...

thx Metro - ik klaag ook niet hoor

Weer keurig getraind. Soms gaat het niet zo als je wilt....

ik ben/was heel tevreden hoor tukker

Off Topic:

Weet nu ook waar je avatar vandaan komt. Zag de film gisteravond voorbij flitsen net op het juiste moment. Moet hem nog ff helemaal gaan bekijken.

Klik om te verkleinen...

Once upon A Time

Jij gaat ook maar door hé, pfff wat een MP man.. ik doe het je niet na - heheheh thx ACE nou die 85 kreeg ik helemaal niet omhoog hoor , dus er is nog een hoop te doen
Maar waarom zoveel supersetten?

Klik om te verkleinen...

in principe was eigenlijk de 1e oefeninge , maar het bevalt zo goed - hoge intensiteit van oefeningen - lekker zwaar ook
maar ik doe dat alleen in deze fase , en die duurt zonder de deload nog maar drie weken

 

[JOHN OVE]

vandaag deadliftdag

 

[JOHN OVE]

Com : ik zit in de nachtdienst , dus weinig slaap hou rekening met licht verval

Fase2/W6/d1/lb1/70min

Warming up
legcurls 3 sets a 40 + deadlifts 3 sets a 60

Legcurls
8x50
8x50
8x50

Superset
Deadlifts + side bends
2x100=50% + 10/10x20
2x120 + 10/10x20
2x140 + 10/10x20
2x160 + 10/10x20
2x180 + 10/10x20
0x200 - jammer maar zat er een beetje in

Superset
Full frontsquats + machine crunches
8x60 + 10x
8x70 + 10x
5x80 + 10x
4x85 + 10x
Com: puntje van kritiek naar mijzelf - hou je meer aan de reprange van 8t/m6

Superset
Coleman db walking lunges + push crunch a 10kg
8x40 + 10x10
8x40 + 10x10
8x40 + 10x10

Cardio hiit fietstraining 20 minuten 30sec/60sec

 

[MironT]

30/60 dus 30 sec voluit en 1 minuut rust x 13?

 

[wwe]

jammer dat de deadlift deze keer weer niet zo lekker ging. Vorige keer was je volgens mij ook iet wat ontevreden erover.

 

[JOHN OVE]

30/60 dus 30 sec voluit en 1 minuut rust x 13?

Klik om te verkleinen...

precies 30 sec voluit 60 sec rustig aan en vice versa totdat ik bij de 20 min ben

jammer dat de deadlift deze keer weer niet zo lekker ging. Vorige keer was je volgens mij ook iet wat ontevreden erover.

Klik om te verkleinen...

ik ben niet ontevreden hoor - ik had er al een beetje rekening mee gehouden - 7.15 s'ochtends naar bed - 5 uur slaap en dan s' middags nog willen vlammen lukt niet altijd - de 190 had ik misschien nog kunnen halen want de 180 ging best aardig - alleen ik wijk niet van mijn schema , dus moest er 20 kg bij - en dus een fail - ik heb het geprobeerd volgende keer beter

 

[Tukker73]

alleen ik wijk niet van mijn schema

Klik om te verkleinen...

Doe je goed

 

[Yoshuba]

Toch een mooie training neergezet Ove, keep lifting!

 

[JOHN OVE]

Doe je goed

Klik om te verkleinen...

thx tukker

 

[Xtreme_BODY]

Walking lunges die ga je voelen morgen

 

[Stephen Graham]

Coleman lunges, klinkt flashy. Ga je dan naar de parkeerplaats toe, heb je zo een pastelkleurig tanktopje aan en dan alroepend: " lightweight baby" uitstappen?

 

[JOHN OVE]

Ik denk het ook extreme. Mooi filmpje is dat he kraft , ik schud ook mijn hoofd er nog een beetje bij en roep anybody wants too be a bodybuilder , but nobody lift heavy ass weight, zo en nu maffen