XXL Nutrition

John William' Log Strong Mentality

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.941
wwe zei:
Ove,wat jammer, weer een fail...
Rest van de training is wel netjes trouwens!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kijk en dat is het belangrijkste - dit was het hoogst haalbare , als ik elke keer een pr zou ga halen dan druk ik binnen de kortste keren 140 , en dat zie ik met mijn gewicht niet zitten - volgende week nog een max-week , dus gaan we er nog een keer voor maar dan met kleinere stapjes dus wie weet Wwe ;)

vandaag squats
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.942
Fase2/w6/d3/lb2/totaal 80 min

Warming up
powersnatch 5x20/4x30/3x50

Superset
Squats + Hanging leg raises
2x75=50% + 8x
2x95 + 8x
2x115 + 8x
2x135 + 8x
2x155 - volume pr:wl: + 8x
Com de 175 is nu nog te zwaar - daar begin ik nog niet aan , maar de 160 hoop ik volgende week wel aan te vallen

Superset
Stiff deadlifts + bal crunch
8x80 + 15x
8x85 + 15x
8x90 + 15x
8x95 + 15x
com goed in de reps blijven zitten

Superset
One Leg Legpress + ab rollers
10/10 x 80 + 8x
10/10 x 80 + 8x
10/10 x 80 + 8x

Superset
Standing Calfs op verhoging + schuine bal crunches
8x100 + 10/10x
8x130 + 10/10x
8x150 + 10/10x
8x160 + 10/10x

Cardio 15 min maar - ik was mijn afspraak vergeten om 14.00 uur - haal ik morgen wel weer in

oh ja mijn vastus medialis ontwikkeld zich goed ( ik moest het wel effe opzoeken )
 
Laatst bewerkt:
Sterke training man! :)
 
Wat een training en dat met dit weer. 155kg squats is gewoon sterk. Benieuwd naar je nieuwe 1rm.
 
Flink gewerkt maat. :thumb:
 
Squats gaan lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.947
Yoshuba zei:
Sterke training man! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thx yos
mc. chick zei:
Wat een training en dat met dit weer. 155kg squats is gewoon sterk. Benieuwd naar je nieuwe 1rm.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

wat is er mis met het weer mc - heerlijk toch lekker warm - hier hebben we allemaal naar uitgekeken nietwaar ;) kan je een kleurtje kweken
de squat ging lekker - dus ik ga volgende week zeer zeker voor de 160 , die moet erin zitten

Hummer zei:
Flink gewerkt maat. :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

het is mijn weer hum , vol vitamine a , ,b en c

Xtreme_BODY zei:
Squats gaan lekker!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thx mattie:)
 
Vastus wie?

Gruwelijke squats man, ben ik wel jaloers op :P
 
Goede squat chef
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.951
hiermee sluit ik de krachtfase af -volgende week nog wel een max-week
waarin ik toch wel de squat + mill press moet kunnen verhogen - bij de deadlift moet ik een goeie dag hebben - de benchpress zit een beetje vast

Fase2/W6/d4/ub2/totaal 70 min

Warming up
one arm db press 5/5x20 + 5/5x20

Superset
Mill press + small pull ups
2x35=50% + 2x
2x45 + 2x
2x55 + 2x
2x65 + 2x
2x75 + 2x
0x85:D het zag er waarschijnlijk komisch uit

Superset
Wide pull ups + chestdips x bw
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
2x + 5x

Superset
DB bent over laterals + Db side raises
8x13 + 8x10
8x13 + 8x10
8x13 + 8x10

Superset
Skull cruschers + db hammer curls
8x30 + 8/8 x 18
8x30 + 8/8 x 19
8x35 + 8/8 x 18

High pose curls + tricep extenions ( extra pompsetje just for fun )
10x25 + 10x40
10x25 + 10x40
15x20 + 15x30

Triset
Wristrollers 3sets + wrist curls 3sets + reverse curls 3sets

Cardio 20 min on the bike:)
 
Laatst bewerkt:
Ziet er weer goed uit Ove, zoals ik al eerder zei: nog een paar weken en dan kan ik mijn schema ook eens omgooien, ik ben benieuwd hoe dit schema traint! :)
 
Superset madness :D! Gaat lekker hier! Keep it up
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.954
gaat nog lekker Ove.
volgende week goed rusten en lekker pr's zetten dus
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.956
Gaat nog lekker Ove. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.959
tja :o
van het weekend heb ik wat party's afgelopen en lekker gegeten:meal: en gedronken - nou denk ik dat iets teveel of iets verkeerd heb gegeten , want
het toillet bezoek was vannacht/vanmorgen en tijdens de training aanzienlijk gestegen helaas - toen ik begon er ook nog achter kwam dat ik mijn straps vergeten had , had ik al zoiets van my god:headbang: na 170 pak ik altijd mijn straps dus ook dat nog - toch nog wel iets neergezet waar ik verder mee kan

Fase2/w7/d1/lb1/deadliftmax

Warming up
powersnatch 5 x 30 + deadlift 5 x 50
powercleans 5 x 50 + deadlift 5 x 50

Deadlift + side bends
1x100 + 10/10 x 20
1x130 + 10/10 x 20
1x150 + 10/10 x 20
1x170 + 10/10 x 20
1x190 + 10/10 x 20 - voor het eerst zonder straps - dit was een goeie rep - goeie snelheid
0x205 + 10/10 x 20 - ik kreeg hem wel een cm omhoog
Doelstelling goeie reps maken tussen de 170 en 190 kg:)

Full squats op 70 % + balcrunch
8x80 + 15x
8x80 + 15x
8x80 + 15x
8x80 + 15x

Legcurls + schuine balcrunches
8x40 + 10/10x
8x50 + 10/10x
8x60 + 10/10x
8x60 + 10/10x

Com - hier kreeg ik het dus lastig - dus hup nog een keer naar toillet

Coleman walking db lunges met db's van 22kg + pushcrunch met 12 kg
10x + 10 x
10x + 10 x

Cardio 20 min waaronder 10 min hiit

Com - ondanks het .... toch wel een training waar ik wat mee kan
 
Laatst bewerkt:
Om te nekken of te kakken? :P
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.048
Mentat
Mentat
G
Smolov Jr edit for Bench press, Squat met 1 deadlift dag.
Reacties
3
Weergaven
671
Gast 172018
G
SandJ
The road to the 1000 pound club
4 5 6
Reacties
117
Weergaven
7.817
SandJ
SandJ
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
wesleyb8
Wesley’s road to buffel
6 7 8
Reacties
158
Weergaven
13.015
wesleyb8
wesleyb8
Terug
Naar boven