Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[bricone]

Beestachtige training, berg PR's mag je trots op zijn.

 

[johnyyy]

Yeahh thanks!
Btw vandaag voel ik me net of ik aangereden ben door een vrachtwagen.
Alles doet zeer en pijn.
Wat me het meest opvalt is de spierpijn in me biceps, ik ken amper me arm nog aanspannen.
Volgens me broer komt dat van die stones oppakken.

Ik denk dat morgen Ub training niks word dus begin denk ik een x met Lb..
Anders word het zowizo niks

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat: (met riem)
8x20kg opw
8x50kg opw
5x70kg opw
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Lying Leg Curl:
8x20kg opw
8x30kg opw
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Press:
8x75kg opw
10x130kg PR
10x130kg PR
10x130kg PR

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+70kg PR
10xbw+70kg PR
10xbw+70kg PR
10xbw+70kg PR

Decline Crunch + Decline Twisted Crunch:
15xbw+10kg
8xbw linksom + 8xbw rechtsom
15xbw+10kg
8xbw Linksom 8xbw Rechtsom + 10 bw+10kg rechte crunches

Opmerking:
Ik voel me eigen nog steeds alsof ik door een vrachtwagen ben aangereden door de zware training van zaterdag.
Zaterdag had ik geen puff meer om me benen te trainen dus dat heb ik vandaag gedaan.
Ik heb nog mega spierpijn in me onderrug en de rest van me bovenlichaam, vandaar dat ik dit x met een riem Squatte.
Ondangs dat ik super moe was (slecht geslapen) en alles zeer doet van zaterdag, ging het wel lekker.
Gelukkig morgen rust.

Houdoee

 

[bricone]

Lkkre training en weer een pr. Op naar de volgende vrachtwagen.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x70kg opw
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Chin Up:
6xBw(90kg)+5kg PR
6xBw+5kg PR
6xBw+5kg PR
6xBw+5kg PR

Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x25kg Opw
8x35kg Opw
9x50Kg
9x50Kg
9x50kg

Cable Seated Row:
8x40kg Opw
6x60kg Opw
8x80kg PR
8x80kg PR
8x80kg PR

Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg Opw
15x40kg PR
15x40kg PR

Barbell Preacher Curls:
8x22kg Opw
8x37kg
10x37kg
10x37kg

Dippen:
10xbw (90kg)
10xbw
10xbw

Opmerking:
Training ging op zich wel goed.. aangezien ik al 3 dagen om 4 uur op moet voor me werk en pas rond 6 uur thuis was.
Ben benieuwd wanneer ik blijf hangen bij de bench press met me 5x5 oefening want het begint gvd zwaar te worden, alleen tot nu toe gewoon alles nog zonder spotter.
Denk dat bij 87,5 a 90kg ik blijf hangen, en zit er toch aan te denken om dan op 5x3 verder te gaan en weer met 2,5kg op te bouwen ipv 3x5.

Houdoe

 

[bricone]

lkkr bezig maar de PRs blijven stromen

 

[Atreus]

lkkr bezig maar de PRs blijven stromen

Klik om te verkleinen...

Ik wil net zeggen, gaat t ooit nog stoppen met die pr's

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Front Squat:
8x10kg Opw
8x30kg Opw
8x40kg Opw
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR

Deadlift:
8x20kg Opw
8x60kg Opw
5x80kg Opw
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbell Lunges:
8xL+8xR 13kg per Dumbell PR
8xL+8xR 13kg PR
8xL+8xR 13kg PR

Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Seated Calf Raise:
10x10kg Opw
10x20kg Opw
14x35kg PR
14x35kg PR
14x35kg PR
14x35kg PR

Cable Twisting Crunch:
8x35kg PR
8x35kg PR
8x35kg PR
8x35kg PR

Opmerking:
Heb echt gruwelijk zitten k*tten met de stang bij Front Squat.
Als ik me schouders naar voren hou waar de stang op komt te liggen, rolt hij net over de bultjes van me schouders naar me keel en word ik zowat gekilled, en als de stang de andere kant van de bultjes ligt op me schouders flikkert die zowat van me armen af als ik Squat.
Dus dat was echt ff aankloten en uiteindelijk had ik me 4x8 gehad en zat me oefening er weer op... maar hier moet ik echt nog een stuk makkelijker in worden, is zo eigenlijk geen doen.
Dus voorlopig denk ik even dit gewicht aan houden en hopen dat het langzaamaan beter gaat.
Verder ben ik morgen tot zondag motorrijden een heel weekend, dus vandaar dat ik de Deadlifts zo ligt heb gedaan.
Anders krijg ik last van me onderrug als ik wat langer op de motor zit.

Verder ging het opzich wel redelijk.. ben beetje boos over die Front Squat, maar ik blijf hem stug doen!
Verder zijn Lounges echt dodelijke oefeningen voor je benen....... Auwwwie

 

[bricone]

fronten blijft gewoon een rot oefening als je de stang niet lekker kan laten rusten (zoals bij mij ook het geval is), je kant er zoveel massa mee bouwen maar je moet em echt onder de knie krijgen, na jaren heb ik dat nog steeds niet, soms probeer ik het weer maar iedere keer faalt het.

verder wel lekker bezig weer een berg PR's.

 

[Atreus]

Moet ook maar eens dat melk trucje proberen, al die pr's elke keer
Nice training verder....

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bent Over Row:
8x20kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Militiry Press:
8x10kg opw
8x30kg opw
5x40kg opw
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x80kg PR
8x80kg PR
8x80kg PR

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
6x25kg opw
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg

Up Right Row:
10x17kg opw
10x32.5kg
10x32.5kg

Barbell Curl:
8x17kg opw
8x27kg opw
8x37kg PR
8x37kg PR
6x37kg

Cable Triceps Pushdown:
8x25kg opw
8x35kg opw
6x50kg PR
6x50kg PR
4x50kg
5x40kg
5x30kg
5x20kg
5x20kg

Opmerking:
Training ging in het begin wel lekker en erna eigenlijk best k*t.
Afgelopen 2 weken heb ik af en toe wat oefeningen moeten missen, en met die oefeningen viel het nu dus ook tegen.
Triceps waren wel flink opgepompt hihi

 

[bricone]

Lkkre training, bergje PRs again.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x20kg opw
8x45kg opw
6x70kg opw
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x40kg opw
8x60kg opw
9x80kg PR
9x80kg PR
9x80kg PR

Leg Press:
8x100kg opw
10x150kg PR
10x150kg PR
10x150kg PR

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+20kg Opw
11xbw+70kg PR
11xbw+70kg PR
11xbw+70kg PR
11xbw+70kg PR

Buikspieren:
Crunches 2x15, zij Crunches 2x15, en zo nog wat buikspier oefeningen.

Opmerking:
Squaten was zwaaaaaaaaaaaaaaaaar, maar verder, ging wel lekker

 

[bricone]

Lkkr training, succes met opstaan morgen. Weer een berg PRs trouwens goed bezig maat.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
8x70kg opw
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Chin Up:
6xBw(90kg)+5kg
6xBw+5kg
7xBw+5kg PR
6xBw+5kg

Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x25kg Opw
8x40kg Opw
9x50Kg
9x50Kg
9x50kg

Cable Seated Row:
8x40kg Opw
6x60kg Opw
8x80kg (ging gvd k*t)
8x60kg
8x60kg

Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg Opw
15x40kg
15x40kg

Dumbell Curls:
8xL 8xR 12kg
8xL 8xR 15kg
8xL 8xR 15kg

Dippen:
10xbw (90kg)
10xbw
10xbw


Opmerking:
Dacht tijdens de eerste set bankdrukken dat ik het niet ging redden, en de 2e set dacht ik het ook.
Maar de 3e en 4e set gingen opzich wel, en de 5e set was maar net haha.
Dus dat ging opzich wel goed... en de rest ging k*t, vooral Cable Row.

Ik merk aan mezelf dat als ik bvb maandag Bent Over Row super zwaar pak, wat ik inmiddels voor mijn gevoel voort doe, dat op donderdag de Cable Row k*t gaat.
Als ik Militiry Press zwaar heb gepakt.. gaat 2 dagen erna Lateral Raises k*t.
Nou vind ik me 5x5 oefeningen het belangrijkste en de rest van de oefeningen zie ik als aanvulling en is op zich niet zo erg als die een x wat minder gaan of dat ik ze x wat lichter moet pakken.
Ik zit eraan te denken om nog een week door te knalle en erna weekje rustiger aan doen om ffe wat rust te krijgen voor me spieren.

Houdoe

 

[Atreus]

jij bent sterk

 

[bricone]

De oerkracht is weer flink aanwezig goed bezig.

 

[johnyyy]

Thanks boys!! Ondangs dat ik zelf niet zo tevrede was motiveren jullie me wel weer.
Yeahhh morgen weer deadliften! Ik moet 5x160kg halen voor een pr of meer als 1x185.
Denk da ik voor de 5x160 ga

 

[bricone]

U can do it

 

[Atreus]

Als jij die 1x185 haalt haal ik die 1x160. Deal?