Fitness Seller

||Jonko's Log||

Wat een kop trek je op die eerste foto! :roflol:

Daarom doe ik geen front shots. :P
 
Jonko zei:
Vrijdag 22 Juni

Rug+traps+rear delt

dumbbell Row
10 x 22
10 x 32
10 x 40

Barbell Row
2 x 8 x 60

Pulldown
8 x 70 [wide]
6 x 70 [wide]
8 x 70 [small, easy]

Deadlift
3 x 8 x 80

Cable Row
8 x 35 [5 x met links..]
10 x 70 [2 arm]

dumbbell Shrugs
10 x 40
6 x 47

Reversed Fly
8 x 8
2 x 8 x 12

Dumbbell row ging nog easier dan tijden geleden, en best lang niet gedaan. 40 kg weinig moeite mee, zelfs de grip niet. Na het eerste setje [supinated] deadliften begon mn grip flink op te raken, 2 e setje lukte nog net, daarna maar mixed gedaan.. ging easy ^^ Cable row gewicht was geen probleem, maar mn grip wel :p links lukte gewoon niet. Shrugs heb ik de straps bij gebruikt. En nu heb ik heerlijke blaren onder me eelt :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


die deadlifts moeten een stuk zwaarder he!
als je dingen met 1 arm doet, dan doe je eerst je zwakke arm lijkt mij?
en voor 40kg DBs zijn er toch geen straps nodig man?
kom je terug van blessure op dit moment?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #724
RvR zei:
die deadlifts moeten een stuk zwaarder he!
als je dingen met 1 arm doet, dan doe je eerst je zwakke arm lijkt mij?
en voor 40kg DBs zijn er toch geen straps nodig man?
kom je terug van blessure op dit moment?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

yup :) tis bijna helemaal goed

in et begin van een training zouden die shrugs me ook zonder goed lukken, maar na de deadlifts waren mn handen helemaal op. Gebruik ik liever even straps als dat betekent dat ik fatsoenlijker mn traps kan trainen :p

Deadlifts volgende week 3 x 8 x 90, die volgende week 3 x 8 x 100 en die week erna 110 :)
 
Jonko zei:
yup :) tis bijna helemaal goed

in et begin van een training zouden die shrugs me ook zonder goed lukken, maar na de deadlifts waren mn handen helemaal op. Gebruik ik liever even straps als dat betekent dat ik fatsoenlijker mn traps kan trainen :p

Deadlifts volgende week 3 x 8 x 90, die volgende week 3 x 8 x 100 en die week erna 110 :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...



dus elke week een deadlift progressie van 10 kilo?

heel aardig; ga zo door en over 2~3 maanden haal je me nog in!
:eek::D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #726
klusmier zei:
dus elke week een deadlift progressie van 10 kilo?

heel aardig; ga zo door en over 2~3 maanden haal je me nog in!
:eek::D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

deadlift gewoon weer opbouwen, die 110 moet makkelijk lukken [gesupineerd weet ik het alleen nog niet of ik er 3x8 red mja :p] Gewicht vind ik steeds minder belangrijk worden, als ik maar lekker train en breder word :D 1RM ga ik dus de eerst komende tijd met niks meer proberen, 5-12 rep range.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #727
wat een rotkop trek ik toch op die frontpose :roflol:
 
ik zie dat je ook dips tussen bankjes doet. op zich wel relaxete oefening.
ik zat laatst op 12 x bw + 50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #730
en weer alles weg :( had ik van de week net ff mn training getypt :(

had van de week dus 6 x 50 kg dumbbell row en 1 x 63 :)

verder was het allemaal niks bijzonders :p pussyweights
 
traint altijd als een p*ssy;)
 
nice db row misschien tijd vvoor een filmpje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #737
korte training gehad

Rug

Cable Row [max stack 100]
2 x 12 x 35
10 x 70
8 x 90

Deadlift
10 x 70
8 x 110
9 x 110
10 x 110

Shrug bb [grip OP! :p]
10 x 70

DL ging vrij easy, nog steeds 10 kg p/w aan et opbouwen. Ff wat meer reps gaan doen, volgende keer zelfde met 120
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #738
Maandag 9 Juli '07

borst+biceps

Machine press [full stack = 110 ofzo]
8 x 50
8 x 90
8 x 100

Inclined press
2 x 7 x 70

Inclined fly
2 x 10 x 20

Biceps Curl
10 x 20
7 x 24

Hammer curl
8 x 20

Machine Curl
2 x 8 x 40
 
Nette training jonko,die deadz waren ook niet verkeerd,toch aardig wat reps in totaal met die 110kg.:thumb:
 
Is nog steeds ene p*ssy;)
Machine press is 120 btw:)

Maar je hebt best lekker getraind.
Ik ben nog steeds een beetje misselijk:(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.542
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
992
vntl
vntl
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.280
KevvL
KevvL
Terug
Naar boven