||Jonko's Log||

[Jonko]

Nette training jonko,die deadz waren ook niet verkeerd,toch aardig wat reps in totaal met die 110kg.

Klik om te verkleinen...

thanks voel em nog steeds heerlijk in de onderrug

Is nog steeds ene p*ssy
Machine press is 120 btw

Maar je hebt best lekker getraind.
Ik ben nog steeds een beetje misselijk

Klik om te verkleinen...

hehe je traint dan ook erg raar 60 sets? train gewoon high rep mee man, beter dan die gekkewerk training die je nu doet...

 

[RichardV]

Hmm het gevoel nu is best lekker. Spierpijn in me hele lichaam. En morgen mag ik weer

 

[Jonko]

training van gister:

Dips tussen bankjes
20 x bw
2 x 20 x bw + 20

pressdown
3 x 15 x 21

bb shoulder press
8 x 60

1 handed standing shoulder press
10 x 16
8 x 20
8 x 22
8 x 24

Leg press
10 x 105
10 x 145
10 x 202,5 [full stack]

Leg extension
8 x 55
8 x 85
8 x 95

Leg curl
8 x 55
8 x 85

 

[Sanca Saxon]

lekkere training, maar die dips kunnen imo een stuk zwaarder...

 

[Jonko]

lekkere training, maar die dips kunnen imo een stuk zwaarder...

Klik om te verkleinen...

mja, verschil tussen 34 en 20 kg voel ik niet echt daar en zwaarder kan ik er zelf niet opleggen, en er was niemand in de buurt die et wel kon ^^

 

[SHUTTERSPEED]

hm ja klopt 20 of 35 maakt ook niet zo uit.
heb van de week 60 op mn schoot laten leggen, ik haalde 12 reps, alleen haalde die gozer ze er per schijf af .. damn als je het dan niet meer houd dan scheur je zowat iets af denk ik.

 

[Loca]

Jonkoooo!!!

Goed je best doen he

(offtopic: watskeburt met shutters ava?
Ben ik dan zolang off geweest? )

 

[Jonko]

Jonkoooo!!!

Goed je best doen he

(offtopic: watskeburt met shutters ava?
Ben ik dan zolang off geweest? )

Klik om te verkleinen...

waar the hell was jij joh?

niet eens ff bellen of langskomen, maar gewoon een half jaar offline zijn

 

[Sanca Saxon]

ja, loca watskeburt?!

 

[RichardV]

Waar was je homo!

 

[SHUTTERSPEED]

Jonkoooo!!!

Goed je best doen he

(offtopic: watskeburt met shutters ava?
Ben ik dan zolang off geweest? )

Klik om te verkleinen...

vind je em niet mooi dan

 

[Jonko]

Waar was je homo!

Klik om te verkleinen...

was eten, toen et gezakt was, was et al 8 uur ik train morgen middag denk ik nog ff

Amanda bij FF?

 

[Loca]

Dacht al... ries noemde jonko homo hihi was al bang dat ie het tegen mij had

Eeuhm ja shutterke, hij is wel mooi hoor alleen even wennen


Waar ik was? top secret
hebben jullie me gemist dan?!

 

[RichardV]

Nope amanda gaat naar sports palace!

Watje eten zakken. Ik eet ook altijd net voor trainen!

 

[Own Sculpturer]

Waar was je homo!

Klik om te verkleinen...

Mss zat hij achterin de gym op de Hom...o....trainer

 

[Jonko]

Tijdje niet bijgehouden, en ga em voorlopig ook niet bijhouden. Strict geheim!
Soon zal ik een interessanter log plaatsen, met evt. filmpjes. Stay tuned!!!

 

[flexx123]

spannend

 

[flowergrrl]

spannend

Klik om te verkleinen...

Ja he?

 

[Jonko]

spannend

Klik om te verkleinen...

Ja he?

 

[songsaboutme]

Nice picca's.