- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
cardiodag he?
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.664
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Van de 140 niet.
135 x 5 paused wel, maar op telefoon/IG. Geen zin om shit op YT te zetten. Iemand idee of ik via telefoon hier kan uploaden?
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Geen idee of je via mobiel filmpjes kan uploaden, maar een link naar insta kan wel
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Je kan m ook in korten en gewoon een rep plaatsen
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
26-4-2020: Push:
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Low incline BB press
77,5kg x 6, 5 (wraps) --> +1 rep
65kg x 9 --> = reps
BB bench press
75kg x 8, 8, RP 4 --> +2 reps
70kg x 9
Low incline DB fly ss BW pushups
17kg x 11, 10, RP 5, isohold 10 sec. --> = reps
Seated BB press
50kg x 5 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
40kg x 10 --> +1 rep
CG BB floor press
62,5kg x 8, 8, 7, RP 3 --> +1,5kg/-2 reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 10, 9, 8, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises seated
10kg x 10, 10, 9, RP 5 SS band raises --> = reps
Leg raises
3 sets
Totaal 19 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training weer.
Volume weer licht omlaag geschroefd. Wil volgende pushday beginnen met een flat/incline DB press, low incline BB als eerste oefening voelt af en toe een beetje stroef ookal warm ik flink op.
Ga vast plan voor cut uitschrijven (begin halverwege mei).
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Low incline BB press
77,5kg x 6, 5 (wraps) --> +1 rep
65kg x 9 --> = reps
BB bench press
75kg x 8, 8, RP 4 --> +2 reps
70kg x 9
Low incline DB fly ss BW pushups
17kg x 11, 10, RP 5, isohold 10 sec. --> = reps
Seated BB press
50kg x 5 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
40kg x 10 --> +1 rep
CG BB floor press
62,5kg x 8, 8, 7, RP 3 --> +1,5kg/-2 reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 10, 9, 8, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises seated
10kg x 10, 10, 9, RP 5 SS band raises --> = reps
Leg raises
3 sets
Totaal 19 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training weer.
Volume weer licht omlaag geschroefd. Wil volgende pushday beginnen met een flat/incline DB press, low incline BB als eerste oefening voelt af en toe een beetje stroef ookal warm ik flink op.
Ga vast plan voor cut uitschrijven (begin halverwege mei).
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
27-4-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg ext. elastiek
35kg + 25kg x 10, 9 --> +15kg/-6 reps
BB squat
137,5kg x 6 --> +2,5kg/= reps
120kg x 9 --> +1 rep
Met sleeves en belt
EZ-bar walking lunges
47,5kg x 10, 9, RP 3 (stappen per been) --> +2,5kg/-3 reps
DB split squats
23,5kg x 12, DS BW into isohold 10 sec. --> +1 rep
RDL
152,5kg x 6 --> +2,5kg/-1 rep
135kg x 8 --> +5kg/-1 rep
Met straps en belt
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 11, 10, 10, RP5 --> = reps
1-leg adductor elastiek
35kg + 15kg x 12, 10 --> +1 rep
Standing BB calf raises
47,5kg x 12, 11, 11, 10, RP 6, DS BW --> +2,5kg/-4 reps
Totaal 18 werksets
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Programma is nu Push - Legs - Pull.
Morgen dus pullday met deadlifts (doel is topset van 175kg).
Ik kwam op Youtube een filmpje tegen van een coach (kan me niet meer herinneren welke, was al laat in de avond) die zijn atleet o.a. citroen- en limoensap gaf in zijn intra-wo-shake, tezamen met pink Himalaya zout (dit neem ik al in mijn pre-meal). Dit zou hij doen om hem gehydrateerd te houden (electrolytes). Zijn er mensen die hier ervaring mee hebben? @vntl @Strive4muscle @wovano @Shadow Project @Camelus
Morgen nieuwe telefoon binnen dus verwacht van mijn kant de komende tijd geen potato-progressie pics meer
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg ext. elastiek
35kg + 25kg x 10, 9 --> +15kg/-6 reps
BB squat
137,5kg x 6 --> +2,5kg/= reps
120kg x 9 --> +1 rep
Met sleeves en belt
EZ-bar walking lunges
47,5kg x 10, 9, RP 3 (stappen per been) --> +2,5kg/-3 reps
DB split squats
23,5kg x 12, DS BW into isohold 10 sec. --> +1 rep
RDL
152,5kg x 6 --> +2,5kg/-1 rep
135kg x 8 --> +5kg/-1 rep
Met straps en belt
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 11, 10, 10, RP5 --> = reps
1-leg adductor elastiek
35kg + 15kg x 12, 10 --> +1 rep
Standing BB calf raises
47,5kg x 12, 11, 11, 10, RP 6, DS BW --> +2,5kg/-4 reps
Totaal 18 werksets
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Programma is nu Push - Legs - Pull.
Morgen dus pullday met deadlifts (doel is topset van 175kg).
Ik kwam op Youtube een filmpje tegen van een coach (kan me niet meer herinneren welke, was al laat in de avond) die zijn atleet o.a. citroen- en limoensap gaf in zijn intra-wo-shake, tezamen met pink Himalaya zout (dit neem ik al in mijn pre-meal). Dit zou hij doen om hem gehydrateerd te houden (electrolytes). Zijn er mensen die hier ervaring mee hebben? @vntl @Strive4muscle @wovano @Shadow Project @Camelus
Morgen nieuwe telefoon binnen dus verwacht van mijn kant de komende tijd geen potato-progressie pics meer
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Snel naar de 4 platen
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Tegen ik even oud ben als jij zijn die 4 platen opwarming
ps: vind wel leuk dat je squats en gewone bench doet
Als ik eerlijk ben, tegen de tijd dat de gym weer open gaat gooi ik squats er meteen weer uit. De effort-to-reward ratio is het voor mij gewoon niet waard. Moet 15-20 min. opwarmen voor mijn 1e werkset, extreem belastend voor CNS, squat glute-dominant terwijl ik eerst een quad-bouwer wil doen en ik kan niet 'echt' pushen tot failure bij zo'n oefening, merkte ook vandaag veel stress op onderrug (doel voornamelijk op vorm, een hack is bijvoorbeeld veel veiliger).
Gewone bench vind ik prima, maar doe liever een wide/decline machine press als 2e/3e oefening.
Deadlifts hou ik erin. Maar pull niet vanaf de grond, laat de BB tot schenen zakken.
Doei.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Yep ik snap je op alle vlakken, zou ze ook niet doen echt doen. Maar waarom doe je dan geen frontsquats? Werken wat meer op je quads
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vind ik helemaal kut met balans/schouders
Maar momenteel moet ik het ermee doen en ik b*ch er ook niet over ofzo. Probeer gewoon zo sterk mogelijk te worden op BB squat en hoop dat dit (enigszins) overdraagt op quad-hypertrofie.
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Kan je beter 8-10 reps squat doen dan kracht naar mijn mening. Ik heb juist met hoge reps 10+ squat mn quads gebouwd. Had sws altijd grote quads sinds ik trainde maar ze zijn geexplodeerd toen ik overging op 20 rep squat en veel machinesVind ik helemaal kut met balans/schouders
Maar momenteel moet ik het ermee doen en ik b*ch er ook niet over ofzo. Probeer gewoon zo sterk mogelijk te worden op BB squat en hoop dat dit (enigszins) overdraagt op quad-hypertrofie.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Imo is het niet zo zwart-wit. Dit werkt momenteel beter voor mij
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zeg ook dit is wat bij mij results gaf, weg van op kracht focussen gewoon. Maar kan voor jou anders werken
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
