Contest Log Joost's Log

[Zeenius]

mooi

 

[imnewhere]

Ik zie al een kerstboom op je onderrug ontstaan. Redelijk ripped dus!

 

[chrash]

Lichtinval gains

Klik om te verkleinen...

Netjes! Komt heulemaal goed hier

 

[Ano_261020]

Nieuw in de push-rotatie:

close grip safetybar presses (vervangt CG floor presses)

genoeg onderarm @ProudPizza?

 

[ProudPizza]

Ik keur het goed!

 

[Ano_261020]

11-5-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg + 25kg x 12, 10 --> +1 rep
BB squat
140kg x 6 --> +1 rep
125kg x 8 --> +1 rep
Met sleeves en belt
EZ-bar walking lunges
52,5kg x 10, 9, RP 4 (stappen per been) --> +2,5kg/-1 rep
DB split squats
26kg x 10, DS BW into isohold 10 sec. --> = reps
Met straps

RDL
152,5kg x 8 --> +1 rep
135kg x 10 --> +1 rep
Met straps en belt
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 12, 11, 10, RP 6 --> +1 rep

1-leg adductor elastiek
35kg + 15kg x 13, 11 --> +1 rep

Standing BB calf raises
50kg x 12, 11, 11, 10, RP 6, DS BW --> +2 reps

Totaal 18 werksets
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training weer. Erg blij met squat en RDL.

Momenteel erg druk met tentamens wat me tevens erg zwaar valt; slaap slecht, erg vermoeid en niet altijd even veel zin om te trainen. Morgen gelukkig de laatste. Heb vorige week dan ook 1.5 legday geskipt (halverwege de een gestopt) en 1 pullday want ik trok het gewoon niet. Vandaar ook niet gelogd.

Zal morgenavond cheaten omdat tentamens voorbij zijn en waarschijnlijk zondag nog, aangezien de cut maandag begint en ik dan 10-12 weken niks off-schema wil eten. Wil deze cut serieus pushen voor de shoot.

 

[chrash]

Succes met de tentamens vandaag

 

[Ano_261020]

Goed nieuws! Mijn gym heeft ook apparaten buitengezet, waaronder de hack squat! Mijn plan is dus om legdays op te splitsen: quads doe ik bij mijn gym en hams/glutes/calves thuis.

Plan is dus:
DB lunges
Hack squat
DB split squat
Misschien nog iets anders

Naar huis

RDL
Lying banded leg curl
Banded adductor
Calf raises

Squats gaan er dus uit @Camelus @ProudPizza @Robin @Zeenius It was fun while it lasted

12-5-2020: Pull

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 11 --> = reps
Deadlift
175kg x 6--> +1 rep
155kg x 7 --> +5kg/-1 rep
Met straps
Yates row
95kg x 9, RP 4 --> +2,5kg/-1 rep
87,5kg x 11 --> +2,5kg/-1 rep
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
40kg x 11, 10 --> = reps
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 13, 12, RP 8 --> = reps

BB shrugs
135kg x 12, 11 --> = reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
13,5kg x 14, 12, partials --> +1 rep

EZ-bar curl
36kg x 9, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 9, RP 6 --> = reps

Reverse BB curl SS wrist curl
32,5kg x 12, 11 --> +1 rep

Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
doei

 

[Robin]

Ik hoop dat je je knieën breekt met je hacksquat!!!1!!181818
echte skwat ftw.

grapje uiteraard, doe maar lekker terug je hacksquat! je hebt al een dik genoege reet

 

[Ano_261020]

Ik hoop dat je je knieën breekt met je hacksquat!!!1!!181818
echte skwat ftw.

grapje uiteraard, doe maar lekker terug je hacksquat! je hebt al een dik genoege reet

Klik om te verkleinen...

Ga gewoon lekker hoger volume draaien daar.

Topset 6-8
Back-off 1 8-10 + RP
Back-off 2 8 - 10
Burn-out 12+

 

[Robin]

Ga gewoon lekker hoger volume draaien daar.

Topset 6-8
Back-off 1 8-10 + RP
Back-off 2 8 - 10
Burn-out 12+

Klik om te verkleinen...

Hoeveel pauze ertussen? Of allemaal na elkaar?

 

[Ano_261020]

Hoeveel pauze ertussen? Of allemaal na elkaar?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ligt er ook aan of anderen hem willen gebruiken. Misschien mensen tussendoor laten. Wil niet de eikel zijn die apparaten nu (terwijl iedereen max. 1u krijgt) de heletijd bezet houdt zodat anderen niks kunnen. Maar 's avonds zijn er meestal niet zoveel (tot dusver).

 

[imnewhere]

Misschien mensen tussendoor laten.

Klik om te verkleinen...

Als je met z'n tweeën een apparaat deelt zou je na elk setje het apparaat moeten ontsmetten!

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Haha hoe lullig ben je als je nu echt een uur ofzo de bench bezet gaat houden ofzo

 

[Camelus]

out

 

[Ano_261020]

Haha hoe lullig ben je als je nu echt een uur ofzo de bench bezet gaat houden ofzo

Klik om te verkleinen...

haha ja die persoon wil ik niet zijn

 

[Ano_261020]

13 weeks out

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

13 weeks out

Klik om te verkleinen...

Ziet er sick uit! Maar is de competition over 13 weken al afgelopen?? Dan mag ik eventjes doorwerken haha

 

[Ano_261020]

Ziet er sick uit! Maar is de competition over 13 weken al afgelopen?? Dan mag ik eventjes doorwerken haha

Klik om te verkleinen...

eind augustus moest alles ingeleverd worden toch

@wovano

 

[Ano_261020]

13-5-2020: Push:
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min warmlopen

Flat DB press
34kg x 8 --> = reps
Low incline BB press
80kg x 5 (wraps) -->= reps
67,5kg x 8 --> = reps
BB bench press
80kg x 7, RP 3 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
70kg x 9 --> = reps
DB fly ss BW pushups
17kg x 17, 12, RP 6, isohold 10 sec. --> +1 rep

Seated BB press
50kg x 7 (wraps) --> +1 rep
42,5kg x 9 --> = reps

CG safety bar press
62,5kg x 8, 7, 6, RP 3 --> +1 rep
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
33,5kg x 10, 9, 8, DS 20kg --> +1 rep

DB lateral raises seated
10kg x 11, 10, 10, RP 6 SS band raises --> = reps

Leg raises
3 sets

Posing.

Totaal 19 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training.

Morgenmiddag quads bij mijn gym en hamstrings/gluteus/adductor/kuiten thuis afmaken