Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.666
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jep, ik train ook met een logboek (schriftje) waarin ik alles opschrijf.
De eerste paar jaar deed ik alles op gevoel en hield ik niks bij, maakte prima progressie. Maar op een gegeven moment stopte dat. Toen ben ik gewoon elke training gaan opschrijven wat ik deed, zodat ik dat de volgende training kan proberen te verbeteren. Natuurlijk lukt dat ook vaak niet, maar het is ook een mentaal spel: als ik vorige keer 8 reps had, wil ik er nu 9, etc.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ga je zelf nog meedoen?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Even aankijken hoe snel ik de komende 2-3 weken voortgang boek want ik ben echt veel kwijt
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Komop dikke 12 weken knallen en je zet gewoon een goed resultaat neer!
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Jup zag t net ook, maar leek in mn hoofd verder weg dan 13 weken...
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Edit @Leeuwarden1998 , ik wou nog even dat mentale aspect nuanceren:
Omdat ik mezelf als doel stel om elke sessie mezelf te verbeteren, heb ik enorm mijn grenzen verlegd. Ik merk tijdens een set namelijk dat ik af en toe wel tot 10 reps push als ik normaliter bij 7-8 gestopt was. Ja, dit is wel enorm belastend voor je CNS/herstelvermogen, daarom doe ik eigenlijk op de compounds ook maar 2 sets. Maar voor mij werkt het momenteel enorm goed en ik heb ook behoorlijke kracht- en massagains gemaakt. Zeker als je begint met logboek trainen, kun je de eerste maanden enorm progressen (je denkt dat een bepaald gewicht voor x aantal reps je max is, totdat je 4 maand lang dat probeert elke training te verbeteren)
Orange26
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2020
- Berichten
- 600
- Waardering
- 517
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ben in 2015 begonnen. 3 jaar lang in combinatie met voetbal. Altijd soort bro-split
daarna split gedaan met alles 2x pw. Sinds iets meer dan een half jaar PPL (eigenlijk PLP). Ik zie zelf een FB of UB/LB split niet zitten eigenlijk, lagere frequentie dan 2 heeft momenteel niet de voorkeur
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
14-5-2020: Legs
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
DB walking lunges
22kg x 10, 10
Met straps
Hack squat
140kg x 6
120kg x 9, 7, RP 2
Tot hier met sleeves
100kg x 8
KB split squats
24kg x 11, DS BW into isohold 10 sec.
RDL
160kg x 6 --> +7,5kg/-2 reps
140kg x 7 --> +5kg/-3 reps
Met straps en belt
Hack squat goodmorning
40kg x 11, 10, 10, RP 4, DS 20kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training bij mijn gym. Niet thuis afgemaakt, zal ik volgende keer wel doen.
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
DB walking lunges
22kg x 10, 10
Met straps
Hack squat
140kg x 6
120kg x 9, 7, RP 2
Tot hier met sleeves
100kg x 8
KB split squats
24kg x 11, DS BW into isohold 10 sec.
RDL
160kg x 6 --> +7,5kg/-2 reps
140kg x 7 --> +5kg/-3 reps
Met straps en belt
Hack squat goodmorning
40kg x 11, 10, 10, RP 4, DS 20kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training bij mijn gym. Niet thuis afgemaakt, zal ik volgende keer wel doen.
Laatst bewerkt:
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
15-5-2020: Pull
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 11 --> = reps
Snatch grip deadlift
180kg x 5--> +5kg/-1 rep
155kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
95kg x 10, RP 4 --> +1 rep
87,5kg x 12 --> +1 rep
Met straps
1-arm DB row
40kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Andere set-up. Ga met 1 hand leunen op de safety bars van mijn squatsteunen en zet mijn schouder tegen de steun aan. Ben zo veel meer 'locked-in'
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 13, 12, RP 8 --> = reps
BB shrugs
135kg x 12, 11 --> = reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
13,5kg x 14, 13, partials --> +1 rep
EZ-bar curl
36kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 9, RP 6 --> = reps
Reverse BB curl SS wrist curl
32,5kg x 12, 11 --> = reps
Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Had toen ik begon totaal geen energie, maar bij deadliften kwamen er opeens bijzondere krachten vrij. Erg tevreden met deze sessie.
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 11 --> = reps
Snatch grip deadlift
180kg x 5--> +5kg/-1 rep
155kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
95kg x 10, RP 4 --> +1 rep
87,5kg x 12 --> +1 rep
Met straps
1-arm DB row
40kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Andere set-up. Ga met 1 hand leunen op de safety bars van mijn squatsteunen en zet mijn schouder tegen de steun aan. Ben zo veel meer 'locked-in'
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 13, 12, RP 8 --> = reps
BB shrugs
135kg x 12, 11 --> = reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
13,5kg x 14, 13, partials --> +1 rep
EZ-bar curl
36kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 9, RP 6 --> = reps
Reverse BB curl SS wrist curl
32,5kg x 12, 11 --> = reps
Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Had toen ik begon totaal geen energie, maar bij deadliften kwamen er opeens bijzondere krachten vrij. Erg tevreden met deze sessie.
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeezout voor pomp? Kwam net voorbij op youtube.15-5-2020: Pull
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW x 11 --> = reps
Snatch grip deadlift
180kg x 5--> +5kg/-1 rep
155kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
95kg x 10, RP 4 --> +1 rep
87,5kg x 12 --> +1 rep
Met straps
1-arm DB row
40kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Andere set-up. Ga met 1 hand leunen op de safety bars van mijn squatsteunen en zet mijn schouder tegen de steun aan. Ben zo veel meer 'locked-in'
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 13, 12, RP 8 --> = reps
BB shrugs
135kg x 12, 11 --> = reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
13,5kg x 14, 13, partials --> +1 rep
EZ-bar curl
36kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 9, RP 6 --> = reps
Reverse BB curl SS wrist curl
32,5kg x 12, 11 --> = reps
Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Had toen ik begon totaal geen energie, maar bij deadliften kwamen er opeens bijzondere krachten vrij. Erg tevreden met deze sessie.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Yes inderdaad. Gewoon in de pwo mixen (niet erg lekker maarja). Ook pink Himalaya zout in pre-meal.
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Ow goeie. Ga ik beslist eens proberen.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Niet te zuipen, wel goeie pomp
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe er zelf wat 0-kcal siroop bij. Anders ga je sowieso over je nek
Niet te zuipen, wel goeie pomp
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
