20-5-2020: Push:
Gewicht: 90,4kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 -->
+1 rep
Low incline BB press
80kg x 6 (wraps) -->
+1 rep
70kg x 8 -->
+2,5kg/-1 rep
BB bench press
80kg x 8, RP 3 (wraps) -->
+1 rep
70kg x 9 -->
= reps
DB fly ss BW pushups
17kg x 13, 13, RP 6, isohold 10 sec. -->
+1 rep
Seated BB press
51kg x 7 (wraps) -->
= reps
Fail halverwege 8e rep :
42,5kg x 10 -->
+1 rep
CG safety bar press
62,5kg x 8, 7, 7, RP 3 -->
+1 rep
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
33,5kg x 10, 9, 8, DS 20kg -->
= reps
DB lateral raises seated
10kg x 11, 11, 10, RP 6 SS band raises into isohold -->
+1 rep
Leg raises
3 sets
Totaal 19 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Super training met veel progressie in log! Slaap was ook erg goed vannacht.
UB begint langzaam vocht te verliezen/harder te worden. Midsectie krijgt al meer definitie.
Doe momenteel voor het slapen gaan een wandeling van 10 min, tel dit niet als cardio.
Morgenavond BBQ dus zal 's avonds een uur cardio doen om te compenseren (eet sowieso geen rotzooi, maar kcal gaan waarschijnlijk wel wat hoger uitvallen dan normaal).
Ook XXL sausjes komen binnen dus kan deze mooi proberen
Morgenmiddag legs.
Enige wat in mijn voordeel werkt is leeftijd + natty status.
