- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.661
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Verklaar
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
3-6-2020: Push:
Gewicht: 88,9kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster rood
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
100kg x 1
90kg x 3
85kg x 4
80kg x 6
Alles met slight pause. Hakt er wel in.
Incline BB press
70kg x 6
65kg x 7, RP 3
60kg x 9
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 11, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
52,5kg x 6 (wraps) --> = reps
45kg x 8 --> = reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 7, 6, RP 3 --> = reps
Geswitcht naar false grip hier
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 8, 8, 7, RP 3, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises seated
11kg x 11, 10, 9, RP 5 SS band raises into isohold --> +1 rep
Leg raises ss sit-ups
2 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Bewust hoger volume gepakt op flat/incline BB, gaat volgende sessies omlaag
Voor sterke pressers (@Camelus @Shadow Project @hoxyz en anderen) ik heb een vraag. Prefereren jullie (slight) paused reps of T&G (en daarmee iets hogere load) voor hypertrofie? En periodiseren jullie weleens door hiertussen te switchen?
Gewicht: 88,9kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster rood
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
100kg x 1
90kg x 3
85kg x 4
80kg x 6
Alles met slight pause. Hakt er wel in.
Incline BB press
70kg x 6
65kg x 7, RP 3
60kg x 9
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 11, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
52,5kg x 6 (wraps) --> = reps
45kg x 8 --> = reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 7, 6, RP 3 --> = reps
Geswitcht naar false grip hier
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 8, 8, 7, RP 3, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises seated
11kg x 11, 10, 9, RP 5 SS band raises into isohold --> +1 rep
Leg raises ss sit-ups
2 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Bewust hoger volume gepakt op flat/incline BB, gaat volgende sessies omlaag
Voor sterke pressers (@Camelus @Shadow Project @hoxyz en anderen) ik heb een vraag. Prefereren jullie (slight) paused reps of T&G (en daarmee iets hogere load) voor hypertrofie? En periodiseren jullie weleens door hiertussen te switchen?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dit zijn je werksets? Of is dit een enkele keer dat je met dit gewicht speelt? Het ziet er namelijk uit alsof je tegen failure zit.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatste rep zat inderdaad tegen failure aan, dat was ook de +1 t.o.v. vorige sessie. 1 werkset met dit gewicht en daarna back ik off naar 130 (had 9 reps die sessie dacht ik). Heb je nog tips voor vorm/uitvorming/tempo/etc.?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Lief dat je mij een sterker presser vindt. Bench is an sich voor hypertrofie al niet de beste oefening. Paused gaat er alleen maar voor zorgen dat je minder gewicht kan verplaatsen dus ik zou gewoon touch en go doen, indien je het gecontroleerd kan uitvoeren. Maar neem aan dat je dat kan als ik je andere lifts zie. Op het feit na dat m'n kont een beetje van het bankje afkomt is het aanraken van borst op deze manier prima voor botjebuilders.
Sowieso zou ik niet wisselen. Of paused of t&g gaan pressen. Ik heb wel eens periodes paused gepressed waarna t&g erg onwennig aanvoelt en vice versa.
Sowieso zou ik niet wisselen. Of paused of t&g gaan pressen. Ik heb wel eens periodes paused gepressed waarna t&g erg onwennig aanvoelt en vice versa.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
ziet er goed uit. Je kunt dieper gaan maar dat is natuurlijk persoonlijke voorkeur.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
sterk hoor
dumbbell press is geloof ik een betere oefening voor hypertrofie.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Jup. Maar bench is leuker IMO. Je hebt constantere rom en microloaden is makkelijker.sterk hoor
dumbbell press is geloof ik een betere oefening voor hypertrofie.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Top, bedankt. Zal de komende maand toch nog met bench
true, mobiliteit is ook niet 100%, maar zou zelf ook liever nog net iets dieper gaan
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ongevraagd advies (ik beschouw mezelf niet als sterke presser): Ik denk dat paused als assistance prima is, niet als basis/standaardoefening. Het is ook een beetje wat je zwakke punt is en waar je focus op wil leggen. Indien je moeite hebt over het laagste punt heen te komen, kun je hier met paused sterker op worden. Indien juist de lock-out de zwakste schakel is, zouden pin presses kunnen helpen. Ik vind het persoonlijk wel fijn om af en toe paused incline bench presses te doen
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Gorillagainz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2020
- Berichten
- 849
- Waardering
- 3.246
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 136kg
Als je mobiliteit je tegenhoud om dieper te gaan kan je met je hakken op 2 2.5kg schijven gaan staan, zo squatte ik vroeger altijd ass to grass.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Deze tag helemaal gemist, ik prefereer zelf paused, maar ik ben powerlifter dus andere doelen en daar groei ik wel prima op.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
4-6-2020: Pull
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW + 2,5kg x 10 --> = reps
Deadlift (tot onder knie)
180kg x 6--> = reps
160kg x 7 --> +5kg/1 rep
Met straps
Yates row
105kg x 8, RP 4 --> +2,5kg/-2 reps
95kg x 10 --> +2,5kg/-2 reps
Met straps
1-arm DB row
43kg x 11, 10 --> = reps
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 14, 14, RP 8 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 10, RP 7 --> +2,5kg/-2 reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 14, 13, partials --> +1 rep
EZ-bar curl
37,5kg x 9, 8, 8, RP 5, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 11, 10, RP 6, DS band --> = reps
Wrist curl (behind the back)
30kg x 15, 12
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima vooruitgang. Gewicht blijft dalen en kracht neemt nog steeds toe, erg tevreden mee.
Ben bij DL ook geswitcht naar false grip.
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
Wide grip pull-ups
BW + 2,5kg x 10 --> = reps
Deadlift (tot onder knie)
180kg x 6--> = reps
160kg x 7 --> +5kg/1 rep
Met straps
Yates row
105kg x 8, RP 4 --> +2,5kg/-2 reps
95kg x 10 --> +2,5kg/-2 reps
Met straps
1-arm DB row
43kg x 11, 10 --> = reps
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 14, 14, RP 8 --> +1 rep
BB shrugs
140kg x 10, RP 7 --> +2,5kg/-2 reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 14, 13, partials --> +1 rep
EZ-bar curl
37,5kg x 9, 8, 8, RP 5, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 11, 10, RP 6, DS band --> = reps
Wrist curl (behind the back)
30kg x 15, 12
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima vooruitgang. Gewicht blijft dalen en kracht neemt nog steeds toe, erg tevreden mee.
Ben bij DL ook geswitcht naar false grip.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ik blijf ook nog steady somehow elke sessie progressen op pull/row movements. Vind deze ook t leukst
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
