Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Vanavond op rustdag even bingemomentje gehad. Eerste cheat in 3 week. Marsreep, bakje chips en chocoladekoekje. Zal wel 500kcal zijn. Dalijk cardio doen om te compenseren
Vanavond op rustdag even bingemomentje gehad. Eerste cheat in 3 week. Marsreep, bakje chips en chocoladekoekje. Zal wel 500kcal zijn. Dalijk cardio doen om te compenseren
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
95kg x 3
85kg x 6
Tot hier met wraps
80kg x 7 Incline BB press
70kg x 7, RP 3
60kg x 9 DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 12, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
52,5kg x 6 (wraps) --> = reps
45kg x 8 --> = reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 7, 7, RP 3 --> +1 rep
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 3, DS 20kg --> +2 reps
DB lateral raises seated
11kg x 11, 10, 9, RP 5 SS band raises into isohold --> = reps
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Blij met progressie op triceps en flat press begint ook beter te worden.
- Weekgemiddelde gewicht met 0,7kg gedaald
- 'S ochtends ben ik enorm flat, rip
- Zal over 1-2 week nieuwe energy balance adjustment maken, waarschijnlijk alleen op Pull/Leg/Rustdagen, mijn presses zijn het zwakst dus wil de kcal op pushdagen even wat hoger houden
- Cardio nog steeds elke training 10 min warmlopen en 's avonds 15-30min.
BP 100 (paused, vorige pushsessie gedaan)
SQ 175 (calculated vanuit 150 x 5)
DL 217 (calculated vanuit 180 x 6, maar pull tot onder aan knie dus 200-205 lijkt me fair voor conventional denk ik)
BP 100 (paused, vorige pushsessie gedaan)
SQ 175 (calculated vanuit 150 x 5)
DL 217 (calculated vanuit 180 x 6, maar pull tot onder aan knie dus 200-205 lijkt me fair voor conventional denk ik)
Nee, begin vanuit rack. Aangezien alles vanaf de grond af tot aan knie ham/glute is zie ik het nut niet op een rug-training om vanaf de grond te pullen.
Owzo het zijn rackpulls?
Meende dat je hem vanaf de grond tot onder je knie tilde. Zoiets doe ik nu, puur voor de hammies en om mijn fucked up onderrug te ontlasten.
Owzo het zijn rackpulls?
Meende dat je hem vanaf de grond tot onder je knie tilde. Zoiets doe ik nu, puur voor de hammies en om mijn fucked up onderrug te ontlasten.
Ja basically. Maar ik doe alleen de setup/walkout vanuit het rack. Aangezien ik hem niet dood lig (niet op de grond als conventional DL of in het rack als een rackpull) blijf ik wel constante spanning houden. Na 6 reps ofzo merk je ook gewoon dat je rug behoorlijk aangeslagen is
