Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.656
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
11-6-2020: Pull
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.warmlopen fietsen
Wide grip pull-ups
BW + 2,5kg x 10 --> = reps
RDL
180kg x 5
190kg x 4
160kg x 7
Met straps
Volgende sessie terug naar 2 sets. Pullde 180 en kon pushen voor de 6e/7e rep, maar voelde dat er meer in zat.
Daarom topset met 190. Grote blij.
Yates row
106kg x 8, RP 4 --> +1kg/-1 rep
100kg x 10 --> +5kg/-1 rep
Met straps en belt
Chest-supported DB row (lat focus)
30kg x 11, 10, 10
Met straps
Naar huis rijden
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 14, RP 8 --> = reps
BB shrugs
140kg x 11, RP 7 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 15, 14, partials --> +1 rep
1-arm DB curl
15kg x 9, 8, 7, RP 3
Nieuw in de rotatie
Incline DB curl SS hammer curl
11kg x 11, 9, 8, RP 4, DS band --> +1kg/-7 reps
Wrist curl (behind the back)
32,5kg x 16, 15 --> +2,5kg/+2 reps
Totaal 22 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kan bij de gym waar ik vandaag was helaas geen pull-ups doen, bij mijn eigen gym wel. Helaas kan ik bij mijn eigen gym de bar niet tot 190 loaden. Even kijken hoe ik dat gaan doen. Thuis kan ik pull-ups en loaden tot 185, maar door alle kleine platen is balans wel k*t.
Afgelopen week geen tijd gehad voor cardio 's avonds ivm studie. Ben vandaag eerder klaar met trainen dus zal vanavond wel weer cardio doen.
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.
RDL
180kg x 5
190kg x 4
160kg x 7
Met straps
Volgende sessie terug naar 2 sets. Pullde 180 en kon pushen voor de 6e/7e rep, maar voelde dat er meer in zat.
Daarom topset met 190. Grote blij.
Yates row
106kg x 8, RP 4 --> +1kg/-1 rep
100kg x 10 --> +5kg/-1 rep
Met straps en belt
Chest-supported DB row (lat focus)
30kg x 11, 10, 10
Met straps
Naar huis rijden
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 14, RP 8 --> = reps
BB shrugs
140kg x 11, RP 7 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 15, 14, partials --> +1 rep
1-arm DB curl
15kg x 9, 8, 7, RP 3
Nieuw in de rotatie
Incline DB curl SS hammer curl
11kg x 11, 9, 8, RP 4, DS band --> +1kg/-7 reps
Wrist curl (behind the back)
32,5kg x 16, 15 --> +2,5kg/+2 reps
Totaal 22 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kan bij de gym waar ik vandaag was helaas geen pull-ups doen, bij mijn eigen gym wel. Helaas kan ik bij mijn eigen gym de bar niet tot 190 loaden. Even kijken hoe ik dat gaan doen. Thuis kan ik pull-ups en loaden tot 185, maar door alle kleine platen is balans wel k*t.
Afgelopen week geen tijd gehad voor cardio 's avonds ivm studie. Ben vandaag eerder klaar met trainen dus zal vanavond wel weer cardio doen.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Kan of sommige noemen ze seal rows
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Mooi fysiekAno_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
12-6-2020: Legs
Gewicht: 88,4kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25kg x 15, 13 --> +1 rep
BB squat
150kg x 5 --> = reps
135kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
Ging verrassend goed aangezien mijn lower back nog compleet f*cked was van RDL's gister
DB walking lunges
28kg x 9, 8, RP 4 (stappen per been) --> = reps
DB split squats
30kg x 12, 10, DS BW, isohold --> +1 rep
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 5 --> = reps
1-leg glute bridge
BW + 5kg plate x 10, 10
1-leg banded curl (standing)
25kg x 13
1-leg banded adductor
35 + 25kg x 13, 12 --> +1 rep
Standing BB calf raises
60kg x 13, 12, 11, 10, RP 7, DS BW --> +2 reps
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training vandaag gaf veel voldoening. Begin ook langzaam harder te worden nu, volgende week 200kcal eraf (naar 3400).
Morgen rust.
Gewicht: 88,4kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25kg x 15, 13 --> +1 rep
BB squat
150kg x 5 --> = reps
135kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
Ging verrassend goed aangezien mijn lower back nog compleet f*cked was van RDL's gister
DB walking lunges
28kg x 9, 8, RP 4 (stappen per been) --> = reps
DB split squats
30kg x 12, 10, DS BW, isohold --> +1 rep
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 5 --> = reps
1-leg glute bridge
BW + 5kg plate x 10, 10
1-leg banded curl (standing)
25kg x 13
1-leg banded adductor
35 + 25kg x 13, 12 --> +1 rep
Standing BB calf raises
60kg x 13, 12, 11, 10, RP 7, DS BW --> +2 reps
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training vandaag gaf veel voldoening. Begin ook langzaam harder te worden nu, volgende week 200kcal eraf (naar 3400).
Morgen rust.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb op 20% nog visible abs lol
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Been naar achteren wel ongeveer zo met je knie naar buiten gedraaid.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
die zocht ik idd
Gaat lekker meiddd
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Dit doe ik binnen 5mij. Leventje van @musclemeat is perfect.Nieuw record 35 min
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Dacht even dat dat cashew in je rijst was maar is vlgns mij gewoon kipNieuw record 35 min
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
koop greg douchette anabolic cookbookNieuw record 35 min
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Ik heb hem gratis voor jullie.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Leg je hem in je nek dan kan ik je poepertje zien
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
heb er pinda’s door
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
