- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Neejoh, Dirk is nu een schrale ecto van +-100 kgJij bent 30kg zwaarder dan ik he
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.631
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Wat denk ik ook meespeelt, is gewenning. Hoe meer cafeïne je gewend bent te nemen, hoe minder het effect van een bepaalde dosis toch? Dat geldt wel voor meer 'verslavende' producten. Toen ik al maandenlang op nul cafeïne had geleefd, wist ik niet wat me overkwam, een half uur na het innemen van een 200 mg tabletje!
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Dan zit je nog maar op ~275mg niet echt meer dan een simpele legale pre workout
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
11-6-2020: Pull
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.warmlopen fietsen
Wide grip pull-ups
BW + 2,5kg x 10 --> = reps
Chest supported DB row
27,5kg x 13
Met straps
RDL
190kg x 5 --> +1 rep
160kg x 8 --> +1 rep
Met straps
Wat matten eronder gelegd zodat 1e rep paar cm boven de grond is.
Yates row
106kg x 9, RP 4 --> +1 rep
100kg x 10 --> = reps
Met straps en belt
Chest-supported DB row (lat focus, again)
27,5kg x 13, 13
Met straps
Naar huis rijden
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 14, RP 8 --> = reps
BB shrugs
140kg x 11, RP 8 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 15, 14, partials --> = reps
1-arm DB curl
15kg x 9, 8, 7, RP 3 --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
11kg x 11, 9, 8, RP 4, DS band --> = reps
Wrist curl (behind the back)
35kg x 13, 12 --> +2,5kg/-6 reps
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fine. Zal volgende pullday eens bij mijn 'eigen' gym doen, kan daar weighted pull-ups doen als eerste oefening. Kan daar ook RDL uit een rack doen, eens kijken hoe dat bevalt.
Gewicht: 88,6kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min.
Chest supported DB row
27,5kg x 13
Met straps
RDL
190kg x 5 --> +1 rep
160kg x 8 --> +1 rep
Met straps
Wat matten eronder gelegd zodat 1e rep paar cm boven de grond is.
Yates row
106kg x 9, RP 4 --> +1 rep
100kg x 10 --> = reps
Met straps en belt
Chest-supported DB row (lat focus, again)
27,5kg x 13, 13
Met straps
Naar huis rijden
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 15, 14, RP 8 --> = reps
BB shrugs
140kg x 11, RP 8 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
15kg x 15, 14, partials --> = reps
1-arm DB curl
15kg x 9, 8, 7, RP 3 --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
11kg x 11, 9, 8, RP 4, DS band --> = reps
Wrist curl (behind the back)
35kg x 13, 12 --> +2,5kg/-6 reps
Totaal 20 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fine. Zal volgende pullday eens bij mijn 'eigen' gym doen, kan daar weighted pull-ups doen als eerste oefening. Kan daar ook RDL uit een rack doen, eens kijken hoe dat bevalt.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
16-6-2020: Legs
Gewicht: 88,4kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25 + 15kg x 11, 9 --> +15kg/-9 reps
Progressen op band tension, yeet
BB squat
150kg x 5 --> = reps
135kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
DB walking lunges
28kg x 10, 9, RP 5 (stappen per been) --> +2 reps
DB split squats
30kg x 12, 10, DS BW, isohold --> = reps
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 5 --> = reps
1-leg glute bridge
BW + 10kg plate x 9, 8 --> +5kg/-3 reps
1-leg banded curl (standing)
25kg x 14 --> +1 rep
1-leg banded adductor
35 + 25kg x 13, 13 --> +1 rep
Standing BB calf raises
61kg x 12, 12, 11, 10, RP 7, DS BW --> +1kg/-1 rep
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Hierna compleet f*cked weer.
Na 3 maand begint thuis trainen wel beetje te vervelen. Irriteer me vooral aan kleine dingen: veel dingen unilateraal met bands moeten doen, wiebelig bankje, alles heletijd verzetten, etc. Gelukkig over 2 weken de gym weer open
Nog steeds erg druk met studie maar tot dusver geen (negatieve) invloed op trainen. Tentamen van maandag gehaald met 77%. Vrijdag tentamen van vak dat ik vorig jaar gefaald heb, als ik die haal ook eindelijk propedeuse binnen. Sta dan ook voor jaar 1+2 een 8 gemiddeld. Als dat lukt dan zal ik een uitstapje naar AYCE sushi maken, omdat ik simpelweg wil vieren hoe goed het op de uni gaat, lichtelijk tegen mijn verwachting in. Doe wel uur cardio pre en post sushi om te compenseren.
Gewicht: 88,4kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min. warmlopen
1-leg banded extension
35 + 25 + 15kg x 11, 9 --> +15kg/-9 reps
Progressen op band tension, yeet
BB squat
150kg x 5 --> = reps
135kg x 7 --> = reps
Met belt en sleeves
DB walking lunges
28kg x 10, 9, RP 5 (stappen per been) --> +2 reps
DB split squats
30kg x 12, 10, DS BW, isohold --> = reps
1-leg banded curl (lying)
35kg x 12, 11, RP 5 --> = reps
1-leg glute bridge
BW + 10kg plate x 9, 8 --> +5kg/-3 reps
1-leg banded curl (standing)
25kg x 14 --> +1 rep
1-leg banded adductor
35 + 25kg x 13, 13 --> +1 rep
Standing BB calf raises
61kg x 12, 12, 11, 10, RP 7, DS BW --> +1kg/-1 rep
Totaal 19 werksets.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Hierna compleet f*cked weer.
Na 3 maand begint thuis trainen wel beetje te vervelen. Irriteer me vooral aan kleine dingen: veel dingen unilateraal met bands moeten doen, wiebelig bankje, alles heletijd verzetten, etc. Gelukkig over 2 weken de gym weer open
Nog steeds erg druk met studie maar tot dusver geen (negatieve) invloed op trainen. Tentamen van maandag gehaald met 77%. Vrijdag tentamen van vak dat ik vorig jaar gefaald heb, als ik die haal ook eindelijk propedeuse binnen. Sta dan ook voor jaar 1+2 een 8 gemiddeld. Als dat lukt dan zal ik een uitstapje naar AYCE sushi maken, omdat ik simpelweg wil vieren hoe goed het op de uni gaat, lichtelijk tegen mijn verwachting in. Doe wel uur cardio pre en post sushi om te compenseren.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
17-6-2020: Push:
Gewicht: 88,2kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
92,5kg x 4 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
80kg x 8, RP 4 --> +1 rep
75kg x 8 --> +1 rep
Incline BB press
70kg x 8, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> +2 reps
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 13, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
55kg x 5 (wraps) --> +1,5kg/-1 rep
47,5kg x 7 --> +1,5kg/= reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 8, 7, RP 3 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
10kg x 10, 10, 9, RP5, DS band --> +1 rep
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Morgenmiddag pull. Gewicht zal aan het einde van de week onder 88kg zitten.
Gewicht: 88,2kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
92,5kg x 4 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
80kg x 8, RP 4 --> +1 rep
75kg x 8 --> +1 rep
Incline BB press
70kg x 8, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> +2 reps
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 13, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
55kg x 5 (wraps) --> +1,5kg/-1 rep
47,5kg x 7 --> +1,5kg/= reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 8, 7, RP 3 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
10kg x 10, 10, 9, RP5, DS band --> +1 rep
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Morgenmiddag pull. Gewicht zal aan het einde van de week onder 88kg zitten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gaat hier ook de goeie kant op, zie ik daar abs doorkomen😁. Ook nog lekker vol man. Keep going!17-6-2020: Push:
Gewicht: 88,2kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 1/2 monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
92,5kg x 4 (wraps) --> +2,5kg/-2 reps
80kg x 8, RP 4 --> +1 rep
75kg x 8 --> +1 rep
Incline BB press
70kg x 8, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> +2 reps
DB fly ss BW pushups
18kg x 13, 13, RP 7, isohold 10 sec. --> +1 rep
Seated BB press
55kg x 5 (wraps) --> +1,5kg/-1 rep
47,5kg x 7 --> +1,5kg/= reps
CG safety bar press
67,5kg x 8, 8, 7, RP 3 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
10kg x 10, 10, 9, RP5, DS band --> +1 rep
Leg raises ss sit-ups
2 sets
Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Morgenmiddag pull. Gewicht zal aan het einde van de week onder 88kg zitten.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben deze week nog erg druk met tentamens. Zal vanaf volgende week dus dagelijks 30-60 min cardio doen
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
dat vroeg die toch niet. accepteer het compliment gewoon eensBen deze week nog erg druk met tentamens. Zal vanaf volgende week dus dagelijks 30-60 min cardio doen
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ga pullday van vandaag niet specifiek loggen. Ging wel prima. Alles bij mijn eigen gym gedaan.
Moet RDL's echt van de grond (of paar cm daarboven) doen ipv uit rack. Merkte vandaag dat ik al veel energie/tightness verlies met uitlopen vanuit rack. Vooral in het onderste deel verlies ik tightness, daar warm ik ook al veel beter mee op als ik vanaf de grond pull.
Kcal vanaf morgen op 3400 en dan tentamen. Weken erna cardio naar 30 min per dag. Wil de komende 3 weken even flink pushen. Gewicht komt bijna onder 88kg.
Moet RDL's echt van de grond (of paar cm daarboven) doen ipv uit rack. Merkte vandaag dat ik al veel energie/tightness verlies met uitlopen vanuit rack. Vooral in het onderste deel verlies ik tightness, daar warm ik ook al veel beter mee op als ik vanaf de grond pull.
Kcal vanaf morgen op 3400 en dan tentamen. Weken erna cardio naar 30 min per dag. Wil de komende 3 weken even flink pushen. Gewicht komt bijna onder 88kg.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb er ook echt geen zin meer in
Dat gezegd hebbende, door coronatoestanden werden opeens 3 tentamens ingepland in de huidige periode. Daarom heb ik maandag over 3 weken dus hertentamen van vak dat ik deze periode niet heb kunnen doen. On the bright side: nog 3 weekjes en dan vakantie
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog vakantieplannen?Ik heb er ook echt geen zin meer in
Dat gezegd hebbende, door coronatoestanden werden opeens 3 tentamens ingepland in de huidige periode. Daarom heb ik maandag over 3 weken dus hertentamen van vak dat ik deze periode niet heb kunnen doen. On the bright side: nog 3 weekjes en dan vakantie
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
