Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.627
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ook gescoord?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
podiumplek zei hij, maar was vrij kort gesprek. Zei dat ie 110 woog op podium (1.75m ofzo). Hij liet foto’s zien, was wel echt een fantastisch fysiek
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
poeh, dat is niet verkeerd damn
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal volgende keer dat ik hem zie hem eens om zijn contest stack vragen
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Peak Week – In 7 dagen naar jouw beste shape! - XXL Nutrition Blog
Het uiterste uit je fysiek halen? Met deze Peak Week werk jij door vocht- en koolhydraatmanipulatie in 7 dagen naar jouw persoonlijke beste shape toe!
blog.xxlnutrition.com
Ik begrijp even wat niet, in dit blog staat dat je de dag voor de show nog veel water moet drinken, maar dat gaat toch juist geheel tegen het waterflushing principe in?
Side note dit artikel is geschreven door iemand die ook naar mijn gym gaat lol
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Er staat dat dit artikel niet voor een wedstrijdprep bedoeld is. Ik las nog wat onzin over ketogeen en toen ben ik gestopt met lezen.Peak Week – In 7 dagen naar jouw beste shape! - XXL Nutrition Blog
Het uiterste uit je fysiek halen? Met deze Peak Week werk jij door vocht- en koolhydraatmanipulatie in 7 dagen naar jouw persoonlijke beste shape toe!
Ik begrijp even wat niet, in dit blog staat dat je de dag voor de show nog veel water moet drinken, maar dat gaat toch juist geheel tegen het waterflushing principe in?
Side note dit artikel is geschreven door iemand die ook naar mijn gym gaat lol
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Je kan water drinken, geen water drinken, zout laden en nog veel meer onzin. Zorg er gewoon voor dat je 1 week out klaar bent dan hoeft al die 'peakweek' onzin ook niet.Peak Week – In 7 dagen naar jouw beste shape! - XXL Nutrition Blog
Het uiterste uit je fysiek halen? Met deze Peak Week werk jij door vocht- en koolhydraatmanipulatie in 7 dagen naar jouw persoonlijke beste shape toe!
Ik begrijp even wat niet, in dit blog staat dat je de dag voor de show nog veel water moet drinken, maar dat gaat toch juist geheel tegen het waterflushing principe in?
Side note dit artikel is geschreven door iemand die ook naar mijn gym gaat lol
Zorg eerst maar eens dat je echt shredded bent dan kan het misschien nut hebben.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat was het plan ook, alleen dit ging om die extra procent wat je op het laatste moment nog zou kunnen doen
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Peak weak als in met water en zout kloten heeft volgens mij alleen nut als je echt heel laag in vet staat. In ieder geval dat hoorde ik John Meadows (volgens mij, of het was iemand anders) een keer zeggen. Maar volgens mij kan je water erin houden aangezien je spieren anders platter worden?
Hier wat nuttige filmpjes waar je misschien iets aan hebt, dit zijn filmpjes uit mn geschiedenis die ik af heb gekeken dus denk dat ze wel goed waren
wat je ook kan doen is vodka drinken avond voor je shoot, cheat meal met veel zout kijken wat gebeurd haha
Laatst bewerkt:
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
28-6-2020: Push:
Gewicht: 87,3kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 355ml blikje monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
90kg x 5 (wraps) --> -2,5kg/+1 rep
80kg x 8, RP 3 --> -1 rep
70kg x 9
Incline BB press
72,5kg x 7, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> = reps
DB fly ss BW pushups
19kg x 12, 11, RP 7, isohold 10 sec. --> +1kg/3 reps
Seated BB press
60kg x 4 (wraps)
55kg x 5 (wraps) --> = reps
47,5kg x 6 --> -1 rep
Wilde 60 proberen te pressen voor t eerst. Ging goed, helaas bij laatste set dus te veel accumulated volume.
CG safety bar press
70kg x 7 --> = reps
65kg x 8, 7, RP 3 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
12kg x 1 --> +1 rep
10kg x 11, 10, RP 6, DS 6kg --> +1 rep
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Okay-ish. BB pressing begint me nu wel tegen te staan, gelukkig was dit de laatste thuistraining (ooit, hopelijk).
Morgenmiddag pull by mijn gym en woensdag middernacht legs in de volledig geopende gym.
Gewicht: 87,3kg op lege maag
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout + 355ml blikje monster
Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine
10 min warmlopen
Flat DB press
34kg x 9 --> = reps
Flat BB press
90kg x 5 (wraps) --> -2,5kg/+1 rep
80kg x 8, RP 3 --> -1 rep
70kg x 9
Incline BB press
72,5kg x 7, RP 3 --> = reps
62,5kg x 9 --> = reps
DB fly ss BW pushups
19kg x 12, 11, RP 7, isohold 10 sec. --> +1kg/3 reps
Seated BB press
60kg x 4 (wraps)
55kg x 5 (wraps) --> = reps
47,5kg x 6 --> -1 rep
Wilde 60 proberen te pressen voor t eerst. Ging goed, helaas bij laatste set dus te veel accumulated volume.
CG safety bar press
70kg x 7 --> = reps
65kg x 8, 7, RP 3 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
35kg x 9, 8, 8, RP 4, DS 20kg --> = reps
DB lateral raises 1-arm
12kg x 1 --> +1 rep
10kg x 11, 10, RP 6, DS 6kg --> +1 rep
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Okay-ish. BB pressing begint me nu wel tegen te staan, gelukkig was dit de laatste thuistraining (ooit, hopelijk).
Morgenmiddag pull by mijn gym en woensdag middernacht legs in de volledig geopende gym.
- Gewicht steady met 0,7kg gedaald naar 87,5kg weekgemiddelde
- Zichtbaar harder t.o.v. vorige week
- Kcal deficit begint nu merkbaar te worden, gelukkig zal ik in de gym op meer machinewerk overstappen wat qua herstel minder belastend is dan alles freeweight
- Dagelijks 30-45min cardio, na legday even aanvoelen hoe sore ik ben anders kort ik dit in naar 15min (of fietsen op de MTB)
- Planning is om over 6 weken op 10-12% te staan en wel te gaan depleten/loaden, ook omdat dit een mooie kans is om dit voor het eerst te proberen
- Zichtbaar harder t.o.v. vorige week
- Kcal deficit begint nu merkbaar te worden, gelukkig zal ik in de gym op meer machinewerk overstappen wat qua herstel minder belastend is dan alles freeweight
- Dagelijks 30-45min cardio, na legday even aanvoelen hoe sore ik ben anders kort ik dit in naar 15min (of fietsen op de MTB)
- Planning is om over 6 weken op 10-12% te staan en wel te gaan depleten/loaden, ook omdat dit een mooie kans is om dit voor het eerst te proberen
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Lekker vooruitzicht Joost! Wat voor cardio ga je implementeren?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik wandel gewoon voordat ik naar bed ga. Geen fan van HIIT
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey al eens winstrol geprobeerd?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
1 tt over 2 weken nog
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
100mg aanrader
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
29-6-2020: pull
Geen zin om specifiek te loggen.
DL top 180 x 5, back-off 165 x 7
Vorm nog steeds aan het finetunen, helpt dat ik in de gym nu voor een spiegel kan staan en op een vlakke rubber tegelvloer
BB row top 110 x 8, RP 3
Vorm had wat beter gekund
Was wat drukker dus hier en daar moeten improviseren.
Morgen dus om 00:00 middernacht eerste legday. Heb pre-corona log al gepakt. Zal die nummers gebruiken als referentiepunt (de range waarin ik ongeveer wil werken). Met opwarmen bepaal ik hoe alles aanvoelt en daarna beslis ik pas hoe de sets gaan zijn (m.b.t. load). Ben niet bang om tot failure te trainen op bijvoorbeeld een hack squat of leg press, veilig genoeg naar mijn mening.
Voorderest geen veranderingen behalve dat ik weer in principe 's avonds ga trainen. Merk dat ik beter ga als ik 5 meals heb gehad i.p.v. 2.
Geen zin om specifiek te loggen.
DL top 180 x 5, back-off 165 x 7
Vorm nog steeds aan het finetunen, helpt dat ik in de gym nu voor een spiegel kan staan en op een vlakke rubber tegelvloer
BB row top 110 x 8, RP 3
Vorm had wat beter gekund
Was wat drukker dus hier en daar moeten improviseren.
Morgen dus om 00:00 middernacht eerste legday. Heb pre-corona log al gepakt. Zal die nummers gebruiken als referentiepunt (de range waarin ik ongeveer wil werken). Met opwarmen bepaal ik hoe alles aanvoelt en daarna beslis ik pas hoe de sets gaan zijn (m.b.t. load). Ben niet bang om tot failure te trainen op bijvoorbeeld een hack squat of leg press, veilig genoeg naar mijn mening.
Voorderest geen veranderingen behalve dat ik weer in principe 's avonds ga trainen. Merk dat ik beter ga als ik 5 meals heb gehad i.p.v. 2.
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
