- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Je dosis cafeïne is wel een stuk lager dan normaal Joost, gaat het goed met je?
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.621
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Je dosis cafeïne is wel een stuk lager dan normaal Joost, gaat het goed met je?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Hoe laat sliep je
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
denk om 3, wakker om half 11.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Lekker man, dat studentenleventje! Good old days...
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Zijn ook dat studenten die werken, deze jongen heeft idd wel een lekker leven momenteel
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
In mijn tijd hoefde je als student nog niet te werken om rond te komen. Basisbeurs en zo. Good old days...
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Die moet ook terug imo, fins onderwijsmodel
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
1-7-2020: Push
Gewicht: 87,1kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Disclaimer: smith machine oefeningen zijn eigenlijk 10kg minder (stang op smith weegt 10kg), maar reken een Olympische BB van 20kg omdat ik dat logischer vind.
HS plate loaded flat press
42,5kg per kant x 9
Incline smith press
85kg x 5
80kg x 6
Tot hier met wraps
70kg x 8
TG plate loaded wide/decline press
60kg per kant x 7, RP 3
Tot hier met wraps
50kg per kant x 9
HS pec deck
85kg x 11, 10, RP 3, isohold
Seated BB overhead press
60kg x 4
Tot hier met wraps
50kg x 7
CG smith machine press
82,5kg x 6
70kg x 8, 7, RP 3
V-bar pushdown
27,5kg x 10, 8
25kg x 9, RP 3, DS 15kg
Machine lateral raises
40kg x 8
35kg x 9
30kg x 10, RP 6, DS 6kg dumbells
Leg raises SS sit-ups
2x failure
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gym deed niet moeilijk over tijd dus hele pushday hier kunnen doen. Kan hier de komende tijd wel wat mee, smith presses voelden ook erg goed. Goeie pomp na trainen maar intensiteit was niet overal 100, ook omdat alles beetje aanvoelen was qua load. Daarom viel ik soms ook buiten de rep ranges waarin ik eigenlijk wilde werken, maar met dit in mijn log kan ik dat de volgende keer corrigeren.
Voor shape-udpate: https://forum.bodybuilding.nl/topics/de-laatst-genomen-foto.348447/page-2476#post-10490857
Morgen pullday.
Gewicht: 87,1kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Disclaimer: smith machine oefeningen zijn eigenlijk 10kg minder (stang op smith weegt 10kg), maar reken een Olympische BB van 20kg omdat ik dat logischer vind.
HS plate loaded flat press
42,5kg per kant x 9
Incline smith press
85kg x 5
80kg x 6
Tot hier met wraps
70kg x 8
TG plate loaded wide/decline press
60kg per kant x 7, RP 3
Tot hier met wraps
50kg per kant x 9
HS pec deck
85kg x 11, 10, RP 3, isohold
Seated BB overhead press
60kg x 4
Tot hier met wraps
50kg x 7
CG smith machine press
82,5kg x 6
70kg x 8, 7, RP 3
V-bar pushdown
27,5kg x 10, 8
25kg x 9, RP 3, DS 15kg
Machine lateral raises
40kg x 8
35kg x 9
30kg x 10, RP 6, DS 6kg dumbells
Leg raises SS sit-ups
2x failure
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gym deed niet moeilijk over tijd dus hele pushday hier kunnen doen. Kan hier de komende tijd wel wat mee, smith presses voelden ook erg goed. Goeie pomp na trainen maar intensiteit was niet overal 100, ook omdat alles beetje aanvoelen was qua load. Daarom viel ik soms ook buiten de rep ranges waarin ik eigenlijk wilde werken, maar met dit in mijn log kan ik dat de volgende keer corrigeren.
Voor shape-udpate: https://forum.bodybuilding.nl/topics/de-laatst-genomen-foto.348447/page-2476#post-10490857
Morgen pullday.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
2-7-2020: Pull
Gewicht: 87,2kg 's ochtends
Pre: 6g Beta-Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Intra: 2g taurine, 50g maltodextrine, 15g EAA
HS underhand pulldown (unilateraal)
42,5kg per kant x 10
Met straps
RDL
180kg x 5
165kg x 7
Met straps
Chest supported BB row
80kg x 8, RP 2
70kg x 10
Met straps
Lat pulldown
65kg x 10, 10
Met straps
Straight bar pushdown
25kg x 12, 11, RP 6
HS plate loaded shrug machine
70kg per kant x 9, RP 3
Met straps
HS reverse pec deck
65kg x 12, 11, DS 35kg
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6
14kg x 7, 7, RP 3
Rope hammer curl
22,5kg x 12, 11, 11, RP 6, DS 15kg
BB wrist curl (behind the back)
25kg x 14, 12
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top eerste pullday in de gym. Goeie pump, ook in biceps. Chest supported BB row voelde top.
Nog redelijk sore van legday, verwacht dat het morgen wel weg zal zijn. Anders even volume minderen.
Heb nu elke sessie 1 maal gedaan in de gym dus kan nu weer strict met log trainen wat erg fijn is.
Gewicht: 87,2kg 's ochtends
Pre: 6g Beta-Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Intra: 2g taurine, 50g maltodextrine, 15g EAA
HS underhand pulldown (unilateraal)
42,5kg per kant x 10
Met straps
RDL
180kg x 5
165kg x 7
Met straps
Chest supported BB row
80kg x 8, RP 2
70kg x 10
Met straps
Lat pulldown
65kg x 10, 10
Met straps
Straight bar pushdown
25kg x 12, 11, RP 6
HS plate loaded shrug machine
70kg per kant x 9, RP 3
Met straps
HS reverse pec deck
65kg x 12, 11, DS 35kg
1-arm DB curl (elbow supported)
18kg x 6
14kg x 7, 7, RP 3
Rope hammer curl
22,5kg x 12, 11, 11, RP 6, DS 15kg
BB wrist curl (behind the back)
25kg x 14, 12
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top eerste pullday in de gym. Goeie pump, ook in biceps. Chest supported BB row voelde top.
Nog redelijk sore van legday, verwacht dat het morgen wel weg zal zijn. Anders even volume minderen.
Heb nu elke sessie 1 maal gedaan in de gym dus kan nu weer strict met log trainen wat erg fijn is.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
3-7-2020: Legs
Gewicht: 86,9kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
10 min. warmfietsen
Leg extension
67,5kg x 12, 10 --> = reps
Hack squat
142,5kg x 5 --> +2,5kg/-2 reps
1 rep short van wat ik wilde
122,5kg x 9 --> +2,5kg/= reps
Met belt en sleeves
Leg press
320kg x 9, RP 3 --> +1 rep
Tot hier met sleeves
290kg x 10 --> = reps
Bulgarian split squat
32kg x 12, DS BW, isohold --> = reps
Seated leg curl
57,5kg x 12, 11 --> +1 rep
Nautilus glute bridge
70kg per kant x 8, RP 3 --> +5kg/-1 rep
60kg per kant x 10 --> = reps
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 11, 9, RP 3
Adductor
100kg x 9, 9 --> +3 reps
Standing calf raises op squat machine
27,5kg per kant x 11, 10, 10, 8, RP4, stretch
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top. Niks aan toe te voegen. Morgen rust.
Kuiten wil ik 3x pw gaan trainen: elke legday en op de eerste pushday van de week. Kuiten is de spiergroep die ik bij mij het meest vind achterlopen dus wil de frequentie graag ophogen.
Gewicht: 86,9kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
10 min. warmfietsen
Leg extension
67,5kg x 12, 10 --> = reps
Hack squat
142,5kg x 5 --> +2,5kg/-2 reps
1 rep short van wat ik wilde
122,5kg x 9 --> +2,5kg/= reps
Met belt en sleeves
Leg press
320kg x 9, RP 3 --> +1 rep
Tot hier met sleeves
290kg x 10 --> = reps
Bulgarian split squat
32kg x 12, DS BW, isohold --> = reps
Seated leg curl
57,5kg x 12, 11 --> +1 rep
Nautilus glute bridge
70kg per kant x 8, RP 3 --> +5kg/-1 rep
60kg per kant x 10 --> = reps
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 11, 9, RP 3
Adductor
100kg x 9, 9 --> +3 reps
Standing calf raises op squat machine
27,5kg per kant x 11, 10, 10, 8, RP4, stretch
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top. Niks aan toe te voegen. Morgen rust.
Kuiten wil ik 3x pw gaan trainen: elke legday en op de eerste pushday van de week. Kuiten is de spiergroep die ik bij mij het meest vind achterlopen dus wil de frequentie graag ophogen.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
3-7-2020: Legs
Gewicht: 86,9kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
10 min. warmfietsen
Leg extension
67,5kg x 12, 10 --> = reps
Hack squat
142,5kg x 5 --> +2,5kg/-2 reps
1 rep short van wat ik wilde
122,5kg x 9 --> +2,5kg/= reps
Met belt en sleeves
Leg press
320kg x 9, RP 3 --> +1 rep
Tot hier met sleeves
290kg x 10 --> = reps
Bulgarian split squat
32kg x 12, DS BW, isohold --> = reps
Seated leg curl
57,5kg x 12, 11 --> +1 rep
Nautilus glute bridge
70kg per kant x 8, RP 3 --> +5kg/-1 rep
60kg per kant x 10 --> = reps
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 11, 9, RP 3
Adductor
100kg x 9, 9 --> +3 reps
Standing calf raises op squat machine
27,5kg per kant x 11, 10, 10, 8, RP4, stretch
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top. Niks aan toe te voegen. Morgen rust.
Kuiten wil ik 3x pw gaan trainen: elke legday en op de eerste pushday van de week. Kuiten is de spiergroep die ik bij mij het meest vind achterlopen dus wil de frequentie graag ophogen.
Heel goed, kuiten ontwikkelen!
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Na 9 vaak hardstyle vind ik wat leuker, tussen 6-8 natuurlijk alle normies tevreden houden
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Wat luister jezelf tijdens het trainen?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
vanalles. Muziek staat op oude telefoon met itube. Vooral hardstyle/dance en beetje metal-achtige liedjes met soortvan nieuwer randje.Soms ook dingen die emotie/woede oproepen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ik heb ooit voor een topset RDL’s gehad dat ik in tranen uitbarstte. Ik dacht nieteens aan bepaalde dingen maar was gwn bang om voor t eerst 3 platen te pullen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ik heb ooit voor een topset RDL’s gehad dat ik in tranen uitbarstte. Ik dacht nieteens aan bepaalde dingen maar was gwn bang om voor t eerst 3 platen te pullen
Beetje gay is oké
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
