Fitness Seller

Contest Log Joost's Log

Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.201
Vanaf vandaag voeding op 3200kcal:

Maaltijd 1: ontbijt
5g kokosolie
3 hele eieren
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
15g Komijnekaas
Champignons
Groene thee

Citroen- en limoensap (voor spijsvertering)
Multivitamine, D3

Maaltijd 2: lunch
150g kipfilet
50g ongekookte rijst
150g broccoli
20g pinda's
Sweet chili saus (3 kcal)
Kipkruiden, knoflook, rozemarijn, bieslook, pink himalaya zout

Maaltijd 3: shake
250ml magere melk
70g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

Maaltijd 4: avondeten
Wat de pot schaft, reken een standaard AGV-maaltijd
Als ik zelf kook: 50g rijst, 200g kip, 200g Italiaanse roerbakgroente, kip- en knoflookkruiden, pink himalayan salt

Maaltijd 5: pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
Kaneel
Pink himalayan salt

Intra-training shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-training shake:
30g whey
5g creatine

Maaltijd 6: pre-bed
500g magere Franse kwark
125g blauwe bessen

Omega 3, magnesium, zinc

Totaal: 3200 kcal - 101V - 331K - 240E
 
Goed schema. Eet je elke dag min of meer hetzelfde, of ook bijvoorbeeld (wit)vis of rundvlees?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.203
BB_ zei:
Goed schema. Eet je elke dag min of meer hetzelfde, of ook bijvoorbeeld (wit)vis of rundvlees?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Elke dat hetzelfde behalve avondeten dan. Maar dat is vaak rood vlees met aardappelen/groente of pasta-achtig. Vis eten we amper (helaas), wil in de toekomst wel graag zalm erin hebben.
 
Joostb_2000 zei:
Vanaf vandaag voeding op 3200kcal:

Maaltijd 1: ontbijt
5g kokosolie
3 hele eieren
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
15g Komijnekaas
Champignons
Groene thee

Citroen- en limoensap (voor spijsvertering)
Multivitamine, D3

Maaltijd 2: lunch
150g kipfilet
50g ongekookte rijst
150g broccoli
20g pinda's
Sweet chili saus (3 kcal)
Kipkruiden, knoflook, rozemarijn, bieslook, pink himalaya zout

Maaltijd 3: shake
250ml magere melk
70g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

Maaltijd 4: avondeten
Wat de pot schaft, reken een standaard AGV-maaltijd
Als ik zelf kook: 50g rijst, 200g kip, 200g Italiaanse roerbakgroente, kip- en knoflookkruiden, pink himalayan salt

Maaltijd 5: pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
Kaneel
Pink himalayan salt

Intra-training shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-training shake:
30g whey
5g creatine

Maaltijd 6: pre-bed
500g magere Franse kwark
125g blauwe bessen

Omega 3, magnesium, zinc

Totaal: 3200 kcal - 101V - 331K - 240E
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Doe jij die citroensap in warm water?
 
komijnekaas
1593946488924.png
 
Joostb_2000 zei:
Vanaf vandaag voeding op 3200kcal:

Maaltijd 1: ontbijt
5g kokosolie
3 hele eieren
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
15g Komijnekaas
Champignons
Groene thee

Citroen- en limoensap (voor spijsvertering)
Multivitamine, D3

Maaltijd 2: lunch
150g kipfilet
50g ongekookte rijst
150g broccoli
20g pinda's
Sweet chili saus (3 kcal)
Kipkruiden, knoflook, rozemarijn, bieslook, pink himalaya zout

Maaltijd 3: shake
250ml magere melk
70g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

Maaltijd 4: avondeten
Wat de pot schaft, reken een standaard AGV-maaltijd
Als ik zelf kook: 50g rijst, 200g kip, 200g Italiaanse roerbakgroente, kip- en knoflookkruiden, pink himalayan salt

Maaltijd 5: pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
Kaneel
Pink himalayan salt

Intra-training shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-training shake:
30g whey
5g creatine

Maaltijd 6: pre-bed
500g magere Franse kwark
125g blauwe bessen

Omega 3, magnesium, zinc

Totaal: 3200 kcal - 101V - 331K - 240E
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kunnen er niet wat mensen die cutten op zo’n 2000 cal een schema plaatsen? ??? nu heb ik zin om 3200 cal te eten a la joostb_2000
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.209
Leeuwarden1998 zei:
Kunnen er niet wat mensen die cutten op zo’n 2000 cal een schema plaatsen? ??? nu heb ik zin om 3200 cal te eten a la joostb_2000
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

gewoon meer carbs uit dit schema halen. In jouw geval zou lager in eiwit/vet ook niet heel verkeerd zijn. Eiwit op 240 is vrij hoog maar op hoge carbs is mijn vertering enorm slecht
 
Natty en cutten op 3200 terwijl je heel dag in je nest ligt....nice bro :)

En dat shirt heb je op de groei gekocht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.213
5-7-2020: Push (+kuiten)

Gewicht: 87,0kg 's ochtends

Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne +355ml blik monster

Disclaimer: smith machine oefeningen zijn eigenlijk 10kg minder (stang op smith weegt 10kg), maar reken een Olympische BB van 20kg omdat ik dat logischer vind.

HS plate loaded flat press
42,5kg per kant x 10 --> +1 rep
Incline smith press
90kg x 4 --> +5kg/-1 rep
80kg x 7 --> +1 rep
Tot hier met wraps
70kg x 9 --> +1 rep
TG plate loaded machine press
55kg per kant x 7
Tot hier met wraps
50kg per kant x 6, RP 2
45kg per kant x 7
HS pec deck
85kg x 12, 10, RP 4, isohold --> +2 reps

Seated BB overhead press
60kg x 4 --> = reps
Tot hier met wraps
50kg x 8 --> +1 rep

CG smith machine press
85kg x 6 --> +2,5kg/= reps
70kg x 9, 8, RP 3 --> +2 reps
V-bar pushdown
25kg x 10, 9, 8 RP 3, DS 15kg

Machine lateral raises
40kg x 9 --> +1 rep
30kg x 10, 10, RP 6, DS 6kg dumbells

Standing calf raises op squat machine
27,5kg per kant x 12, 11, 10, 8, RP 4, stretch

Leg raises SS sit-ups
2x failure
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Hier en daar nog aan het aftasten qua gevoel/load. Volgende sessie gaat incline smith van 3 sets naar 2, machine press (geswitcht van wide/decline naar normaal) van 3 naar 2 sets, V-bar pushdown is beetje taxing voor schouders dus wil zo'n 2-handle (maar kon die vandaag niet vinden) en kuiten probably naar 3 sets.

Morgenavond pull.

:wave2:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.214
Joost, die pwo die jij altijd zelf samenstelt; ben je gelijk in deze samenstelling/sterkte begonnen of heb je dat geleidelijk opgebouwd? Ik wil ook graag zelf mijn pwo gaan samenstellen maar ik twijfel of bijv. 6g beta alanine niet wat veel van het goede is om mee te beginnen.
 
Meer is beter!!!!!!
 
  • Like
Waarderingen: GO02
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

Strive4muscle
  • Gesloten
Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log
36 37 38
Reacties
754
Weergaven
60.084
Strive4muscle
Strive4muscle
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.372
mat
mat
Ashbringer45
Gestopt How hard? Harder than last time! Bring the Asstion
2 3
Reacties
56
Weergaven
15.013
Ano_261020
A
Onit
Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In
13 14 15
Reacties
281
Weergaven
8.861
RonnReeves
RonnReeves
mucci
  • Gesloten
Gestopt Mucci’ Big-T contest log
2
Reacties
32
Weergaven
3.900
wovano
wovano
Terug
Naar boven