23-7-2020: Pull + kuiten
Gewicht: 85,9kg 's ochtends
Pre: 6g Beta-Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen - 70 kcal
HS underhand pulldown (unilateraal)
45kg per kant x 9 -->
+2,5kg/-2 reps
Met straps
Block pull (3cm boven grond)
180kg x 2
160kg x 5
Met straps
Voelde me hier echt zwak lol. Pre-corona in bulk pullde ik 200kg uit een rack voor 5. Was wel met belt en heupen lager waardoor het meer op zo'n squat deadlift gaat lijken. Dit wil ik uiteraard niet en probeer hier mijn heupen wat hoger te houden en zoveel mogelijk uit mijn rug te pullen. Voelde wel goed verder alleen volgende sessie load wat omlaag.
TG machine row
60kg per kant x 7, RP 3
50kg per kant x 10
Met straps
Lat pulldown
66,25kg x 11, 10 -->
+1,25kg/-2 reps
Met straps
Straight arm pushdown
25kg x 12, 11, RP 6 -->
= reps
Smith machine shrugs
120kg x 10, RP 4
Met straps
HS reverse pec deck
65kg x 13, 13, dropset laatste set -->
= reps
DB curl (elbow supported)
16kg x 8
12kg x 9, 8, RP 4
Rope hammer curl
22,5 +1kg x 11, 11, 10, RP 6, dubbele dropset laatste set -->
= reps
BB wrist curl (behind the back)
40kg x 12, 11 -->
+2,5kg/-3 reps
Standing calf raise op squat machine
35kg per kant x 10
30kg per kant x 12, 11, RP 5, stretch
Posing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Voelde me energiek, kan ook niet anders na rustdag gister. Fysiek herstel was niet zo'n probleem maar merkte dat ik mentaal begon in te geven, voel me nu mentaal dus een stuk beter.
Morgenmiddag push.
