Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.607
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
25-7-2020: Legs
Gewicht: 85,7kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne + 1/2 monst
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen
Leg extension
70kg x 10, 10 --> +1,5kg/-2 reps
Hack squat
145kg x 6 --> +1 rep
127,5kg x 9 --> +2,5kg/-1 rep
Met belt en sleeves
Leg press
350kg x 8, RP 3
Tot hier met sleeves
305kg x 10 --> +10kg/= reps
Miscount (5kg teveel) vroeg me al af waarom deze set zo taxing was lol
Alles met belt
Bulgarian split squat
34kg x 13, DS BW, isohold --> +1 rep
Met straps
Seated leg curl
60kg x 12, 11 --> +1 rep
Nautilus glute bridge
75kg per kant x 9, RP 3 --> +1 rep
65kg per kant x 10 --> +1 rep
Alles met belt
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 13, 11, RP 5, stretch --> +1 rep
Adductor
100kg x 11, 9 --> = reps
Standing calf raises op squat machine
36,25kg per kant x 10 --> +1,25kg/= reps
31,25kg per kant x 11, 10, RP 5, stretch --> +1,25kg/-2 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top legday wederom. Morgen off.
Gewicht hele week <86kg dus blijf volgende week nog op deze kcal (3200 push, 3000 legs/pull, 2800 off) met 45 min cardio op push/pull/off. Week erna zal ik waarschijnlijk moeten verlagen. Benen leken al wel meer definitie te vertonen vandaag. Vooral teardrop schiet er al uit, diepe lijnen bovenin/aan de buitenkant moeten nog komen.
Voel me mentaal al een stuk beter, die extra off-day is wel lekker.
Gewicht: 85,7kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne + 1/2 monst
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen
Leg extension
70kg x 10, 10 --> +1,5kg/-2 reps
Hack squat
145kg x 6 --> +1 rep
127,5kg x 9 --> +2,5kg/-1 rep
Met belt en sleeves
Leg press
350kg x 8, RP 3
Tot hier met sleeves
305kg x 10 --> +10kg/= reps
Miscount (5kg teveel) vroeg me al af waarom deze set zo taxing was lol
Alles met belt
Bulgarian split squat
34kg x 13, DS BW, isohold --> +1 rep
Met straps
Seated leg curl
60kg x 12, 11 --> +1 rep
Nautilus glute bridge
75kg per kant x 9, RP 3 --> +1 rep
65kg per kant x 10 --> +1 rep
Alles met belt
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 13, 11, RP 5, stretch --> +1 rep
Adductor
100kg x 11, 9 --> = reps
Standing calf raises op squat machine
36,25kg per kant x 10 --> +1,25kg/= reps
31,25kg per kant x 11, 10, RP 5, stretch --> +1,25kg/-2 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top legday wederom. Morgen off.
Gewicht hele week <86kg dus blijf volgende week nog op deze kcal (3200 push, 3000 legs/pull, 2800 off) met 45 min cardio op push/pull/off. Week erna zal ik waarschijnlijk moeten verlagen. Benen leken al wel meer definitie te vertonen vandaag. Vooral teardrop schiet er al uit, diepe lijnen bovenin/aan de buitenkant moeten nog komen.
Voel me mentaal al een stuk beter, die extra off-day is wel lekker.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Misschien ligt het aan de foto kwaliteit ofzo maar eerlijk gezegd vind ik je (nog) niet echt lean terwijl je toch al lang aan het cutten bent. In die back poses lijk je zelfs nog een beetje love handles te hebben. Ik denk dat je calorieën toch een stuk te hoog zijn, ook aangezien je gewicht niet dropt. Ik snap enigszins wel dat je misschien niet op 75kg uit wil komen omdat je er dan fucking dun uit zal komen te zien (geen bash, dit is de natty realiteit), maar nog een kilo of 5 moeten er denk ik “makkelijk” af kunnen en dat zal je shape ook alleen maar ten goede komen.
Wanneer is de deadline eigenlijk?
Wanneer is de deadline eigenlijk?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ben zelf ook nog niet tevreden. Comment over die handles bij backshot ben ik t mee eens, viel mij zelf ook op
overigens wat je zegt over gewichtsafname/lange tijd cutten klopt niet helemaal, nu na 10 weken -5kg.
deadline is eind augustus dus heb nog 5 weken om zo’n 4kg kwijt te raken
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Hmm ja ik ben zelf altijd iets meer voor een wat snellere gewichtsafname, 0,5kg per week zou mij te langzaam gaan. Maar ik snap wel dat jij dat zo doet ook icm jouw trainingsmethode en het belang sterk te blijven of zelfs sterker te worden. Dan is 1kg per week misschien een beetje te veel van goede.
Als je nog 5 weken hebt en je gaat een beetje meer zakken in calorieën dan moet het zeker goed komen!
Als je nog 5 weken hebt en je gaat een beetje meer zakken in calorieën dan moet het zeker goed komen!
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Kende hem niet, thanks. Hij ziet er erg goed uit voor een natty
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Dit is wel echt een dingetje ja. Altijd denk je op gewicht X klaar te zijn maar eindstand kan er nog wel tien kilo van af wil je echt peeled to the bone zijn.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
check pagina 63 AUB. 2e post geloof ik.
Jij vindt dat niet lean?
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
laat je niet gek maken man, je ziet er echt wel lean uit. Ja het kan altijd leaner maar de vraag is of je dan niet teveel spiermassa gaat inleveren.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja en hij is crazy strong in bodybuilding rep ranges.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
check pagina 63 AUB. 2e post geloof ik.
Jij vindt dat niet lean?
Nee zit nog best wat vet op. Maar ik vind wel dat hij goed vooruit gaat.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
voor mij ook onbekend! thanks
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
whaha, hier ook man. En dat moet voor mijn gevoel drastisch veranderen. Klaar met het gekloot nu. Nu al 3 dagen mij strict aan het houden aan mijn voorgeschreven kcall's en macro's. Normaal eet ik dit ook, maar eet ik hierboven nog van de heerlijke gerechten die hier thuis ook bereid worden.....vandaag ligt er eigen gemaakte pizza van volkoren deeg en o.a. olijven ,,,,maar ik blijf er vandaag vanaf !
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je van die 3 dagen 3 maanden maakt, kom je wr wel.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tot voorkort nog niet het doel om lean te zijn. Nu wel dus nu wel strikt vandaar.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
27-7-2020: Pull + kuiten
Gewicht: 85,6kg 's ochtends
Pre: 6g Beta-Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen - 70 kcal
HS underhand pulldown (unilateraal)
45kg per kant x 9 --> = reps
Met straps
Block pull (4cm boven grond)
170kg x 5
150kg x 6
Met straps
Paar stapjes terug gegaan, vorm/contracties stuk beter, nu weer opbouwen
TG machine row
60kg per kant x 7, RP 3 --> = reps
50kg per kant x 11 --> +1 rep
Met straps
Lat pulldown
66,25kg x 11, 10 --> = reps
Met straps
Straight arm pullover
25kg x 12, 11, RP 6 --> = reps
Smith machine shrugs
120kg x 11, RP 5 --> +2 reps
Met straps
HS reverse pec deck
65kg x 13, 13, drop --> = reps
DB curl (elbow supported)
16kg x 8 --> = reps
12kg x 9, 8, RP 5 --> +1 rep
Straight bar cable curl
22,5 x 10, 9, 9, RP 3, double drop
BB wrist curl (behind the back)
40kg x 13, 11 --> +1 rep
Standing calf raise op squat machine
37,5kg per kant x 9 -> +1,25kg/-1 rep
32,5kg per kant x 11, 9, RP 4, stretch --> +1,25kg/-2 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training.
Kcal omlaag geschroefd naar 2800 trainingsdagen en 2500 rust. Vorig jaar eindigde ik veel hoger, maar werkte destijds ook 30-40u per week. Moet even gas erop dus aim nu voor 0,7-1kg verlies per week. Dan eindig ik op 82kg ongeveer.
Morgen push.
Gewicht: 85,6kg 's ochtends
Pre: 6g Beta-Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen - 70 kcal
HS underhand pulldown (unilateraal)
45kg per kant x 9 --> = reps
Met straps
Block pull (4cm boven grond)
170kg x 5
150kg x 6
Met straps
Paar stapjes terug gegaan, vorm/contracties stuk beter, nu weer opbouwen
TG machine row
60kg per kant x 7, RP 3 --> = reps
50kg per kant x 11 --> +1 rep
Met straps
Lat pulldown
66,25kg x 11, 10 --> = reps
Met straps
Straight arm pullover
25kg x 12, 11, RP 6 --> = reps
Smith machine shrugs
120kg x 11, RP 5 --> +2 reps
Met straps
HS reverse pec deck
65kg x 13, 13, drop --> = reps
DB curl (elbow supported)
16kg x 8 --> = reps
12kg x 9, 8, RP 5 --> +1 rep
Straight bar cable curl
22,5 x 10, 9, 9, RP 3, double drop
BB wrist curl (behind the back)
40kg x 13, 11 --> +1 rep
Standing calf raise op squat machine
37,5kg per kant x 9 -> +1,25kg/-1 rep
32,5kg per kant x 11, 9, RP 4, stretch --> +1,25kg/-2 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training.
Kcal omlaag geschroefd naar 2800 trainingsdagen en 2500 rust. Vorig jaar eindigde ik veel hoger, maar werkte destijds ook 30-40u per week. Moet even gas erop dus aim nu voor 0,7-1kg verlies per week. Dan eindig ik op 82kg ongeveer.
Morgen push.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
