zaterdag, biceps - triceps en onderarmen + cardio.
had er zin in vandaag begon met zittend bicep curl
12*14kg reps per arm gewicht per dumbbell
10*18kg
8*20kg
8*22kg
daarna hammer curl staand
10*18kg
8*20kg
8*20kg
daarna preacher curl
12*30kg
10*40kg
8*40kg
daarna triceps
begon met smal bankdrukken
15*50kg
10*60kg
8*70kg
voelde me borst teveel ben dus maar gestopt na drie setjes.
daarna kabel pulldown
12*65kg
12*80kg
2*10*95kg full block
als laatste scull crusher op schuine bank
12*30kg
10*40kg
10*40kg
8*45kg denk wel pr aangezien ik hem weinig doe en hem volgens mij nog
nooit zo zwaar gepakt heb
voor de onderarmen wrist curl en resersed wrist curl.
daarna nog 15 minuten op zoon cardio apperaat, zou niet weten hoe dat heet, en 15 minuten rustig lopen huivel op, op een loppband. 350 kcals intotaal en met kracht trainig er bij een kleine 500kcals. was weer een lekker dagje dus. en vandaag (zondag) triceps maar ook brachialis en biceps aardig wat spierpijn. Heerlijk
