jordy's trainings en voedings log

[jordy]

gister borst, zijkant schouders en kuiten.

laatste week 3*3 maar eigelijk was ik er al mee gestopt.
begon met flat bb
10*50kg
8*70kg
6*80kg
4*90kg
2*92.5kg
6*70kg smal
6*60kg smal

daarna schuin. bb
8*50kg
2*6*60kg
borst was al helemaal op.

als laatste schuine db flys
12*12kg
10*14kg
10*16kg
6*10kg
even een pomp setje met kabel cross 2*30kg 10 reps

daarna schouders, staand dumbbell heffen.
12*12kg
10*16kg
10*10kg

upper row ez bar.
10*30kg
8*40kg
6*50kg pr?

daarna kuiten, zittend kuiten heffen.
18*80kg
16*120kg
15*140kg

staand kuiten heffen
20*100kg
18*150kg
18*200kg

lekkeren training goede pomp in borst. weer geen spotter. maar goed.

 

[jordy]

vandaag quads.

begon met squaten.

10*60kg
8*90kg
6*120kg
2*150kg + 8*90kg

daarna superset lunges met db en front squat.

lunges

16*44kg
3*14*52kg

front squat
4*6*60kg

en dan moet je VD ook nog naar huis FIETSEN. en dat is geen pretje.
wel heerlijk getraint hoor.

 

[jordy]

4*90kg
2*92.5kg
6*70kg smal

nou als je 2+4+6-3 doet kom je ook uit op 3*3 toch?

nee ik had er geen zin meer in. over een halfjaartje of zo weer

 

[18fitie]

nice bench en squat

 

[jordy]

nice bench en squat

Klik om te verkleinen...

dankje wel, maar nog lang niet wat ik wil hebben. als ik straks weer meer ga eten en weer wat crea er bij kan nemen, hoop ik dat ik snel kracht ga winnnen.

Haha Ja ik moet nog 2 weken maar daarna zie ik het mezelf ook niet snel meer doen.

Klik om te verkleinen...

ik vond de eerste weken 5*5 wel leuk maar dat 3*3 voel je bijna niet. ben blij dat ik het nu gehad heb. en weer lekker wat meer reps kan maken.

 

[jordy]

vandaag, biceps triceps en onderarmen. plus cardio.

Begon met staan bicep curl met hoge pully
25*15kg
12*25kg
10*30kg
8*35kg

heerlijk gevoel

daarna staand BB curl

2*40kg pfff ging niet veel te zwaar.
10*30kg
12*30kg+10*20kg met omgekeerde greep

als laatste preacher curl met 1 arm kabel.
zonder rust
4*10*20kg per arm

daarna dumbbell curl boven hoofd met 2 handen.
10*28kg
12*34kg
2*8*40kg

toen pressdown.
10*80kg
8*110kg
10*90kg
6*120kg ongeveer. maar die gewichten zijn vreemd.

daarma pussdown.
12*80kg
10*95kg
10*85kg

lekker gevoel hoor.

daarna super set met onderarm curl gewoon en omgekeerde greep 22kg en 14kg

normaal 4*12*22kg
omgekeerd 4*12*14kg

en nog een dropset voor onderarmen
20*40
10*35
10*25
10*20

daarna cardio op dat apperaat wat hier boven ergens staat.

hardslag tussen de 140-150bpm
rpm tussen de 70-75.

30minuten bijna 500kcals

 

[jordy]

Lekkere armtraining lijkt me

Klik om te verkleinen...

Ja dit lijkt mij ook wel. heerlijke pomp iig.

 

[18fitie]

pushdown = pressdown ? of niet ? ? ?

Klik om te verkleinen...

vraag ik me ook af.

verder goed getraind jordan

 

[jordy]

vraag ik me ook af.

verder goed getraind jordan

Klik om te verkleinen...

Ik ook dacht dat pushdown dit was.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Maar dat is dus het zelfde als pressdown.

Maar ik bedoel met press down het naar beneden drukken van de stang net als bij bankdrukken lekker smal en dan naar beneden drukken.
snappie?

kwam laatst ook ergens een foto van Jay tegen die het zo deed maar kan die niet vinden

 

[jordy]

in het filmpje van zijn nieuwe dvd doet hij het, de oefening die ik dus bedoel.

maar nu even zondag.

begon met rainbow press.
12*20kg
10*30kg
10*40kg
8*45kg
7*50kg
12*30kg pomp set.

daarna front raise DB per hand

12*12kg
10*16kg
8*18kg
7*20kg

daarna stiftleg deadlift.
10*60kg easy en lekker. tot dat er ineens kramp in me linker Hamstring kwam
auw.
10*80kg
10*90kg
ging wel lekker alleen die gore kramp waar ik nu nog last van heb. helaas.

daarna legcurl, LBS
12*100
10*140
8*160

daarna cable crunch en onderkant abs, super set
4*12*60kg cable crunch
4*15 onderkant abs, lower abs raiser zo heed dat. thanks to google

daarna dragon flags maar hamstring deed te pijn.

wheyshake. 10 minuten later een half uur cardio op dat ene apperaat.

RPM: 70-75
HPM: 145-150
TIJD: 30minuten
AANT kcal: 500

een rustigen zondag middag dus weer

ben bezig met me dieet om te gooien maar daaar later meer over. voeg ook binnenkort VIT B-12 toe

 

[jordy]

Goeie training!

Nette legcurl

Klik om te verkleinen...

zijn geen KG he maar LBS dus min de helft en iets meer.

maar dankje wel.

die foto bedoel ik idd. fijne oefening vind ik

 

[18fitie]

die rainbows hou je erin zie ik, bij die pressdown kan je dan wel meer gewciht nemen dan bij de gewone lijkt mij

 

[jimi]

lekker kerel hoe voelt die rainbow press

 

[Esperantisto]

Dat is een crosstrainer, ook wel elliptical trainer genoemd.

'k Krijg van dat k*t ding van LifeFitness knieklachten. Een ander merk (een oudje) nl. van Johnson gaf geen problemen maar ze moesten zonodig moderniseren en de oudere apparaten verdwenen toen spoorloos.. sindsdien alleen nog maar de loopband gebruikt en ik ben me toch langzamerhand op de roeitrainer aan het storten.. roeien is eigenlijk nog beter.

Ben je al aan het cyclen gegaan? Waar staat je dieet beschreven? (heb geen zin om alle pagina's te lezen)

 

[jordy]

Dat is een crosstrainer, ook wel elliptical trainer genoemd.

'k Krijg van dat k*t ding van LifeFitness knieklachten. Een ander merk (een oudje) nl. van Johnson gaf geen problemen maar ze moesten zonodig moderniseren en de oudere apparaten verdwenen toen spoorloos.. sindsdien alleen nog maar de loopband gebruikt en ik ben me toch langzamerhand op de roeitrainer aan het storten.. roeien is eigenlijk nog beter.

Ben je al aan het cyclen gegaan? Waar staat je dieet beschreven? (heb geen zin om alle pagina's te lezen)

Klik om te verkleinen...

Das rot voor je. ik heb tot nu toe weinig problemen met die van LifeFitness. roeien hou ik totaal niet van. veel te vermoeiend.

Hier is mijn Cut dieet, alleen zijn er wel al wat wijzigingen aan gebracht.
[Link niet meer beschikbaar]

brood is er uit en vervangen door wat noten. en nog een paar kleine dingen. zit nou op 2800kcals.
ik ga deze week beginnen met het maken van een cycle. moet nog even wat dingen duidelijker voor me zelf maken.

De B-12 lag vanmiddag al thuis. Dankje wel voor de snelle service.

Doe je zoals jay met rug naar de kabelmachine of gewoon gezicht naar de kabelmachine?

Wil hem ook wel eens gaan doen

Klik om te verkleinen...

Gezicht naar de kabel machine toe.

die rainbows hou je erin zie ik, bij die pressdown kan je dan wel meer gewciht nemen dan bij de gewone lijkt mij

Klik om te verkleinen...

Ja dat zou je wel denken. maar veel meer is het ook niet.

lekker kerel hoe voelt die rainbow press

Klik om te verkleinen...

Ja lekker, vind het een top oefening.

 

[Esperantisto]

Kan je dat schema niet gewoon ergens zichtbaar maken of zo? Of inkloppen hier danwel knip&plak.

Dat de LifeFitness niet past ligt aan de ROM van de schoepen, die past niet bij mijn kleine beentjes. De Johns(s?)on was niet erg populair, minder leuke progjes, maar als je kijkt naar wie 'm gebruikte, was dat meestal door kleinere mensen zoals ik. Mijn kritiek werd op voorhand weggehoond, maar na een paar keer proberen met de LF heb ik het opgegeven, of achillespeesklachten of knieklachten als ik heel overdreven dan weer mee ging bewegen.

Cyclen bevalt mij geweldig, al was het maar omdat ik echt ook heel grote calorieverschillen heb tussen de lage en hoge dagen en dan gewoon op onderhoud eet op zo'n dag. Het gaat niet snel zo, maar je wordt het ook niet zo snel beu als een gewoon dieet.

 

[jordy]

Kan je dat schema niet gewoon ergens zichtbaar maken of zo? Of inkloppen hier danwel knip&plak.

Dat de LifeFitness niet past ligt aan de ROM van de schoepen, die past niet bij mijn kleine beentjes. De Johns(s?)on was niet erg populair, minder leuke progjes, maar als je kijkt naar wie 'm gebruikte, was dat meestal door kleinere mensen zoals ik. Mijn kritiek werd op voorhand weggehoond, maar na een paar keer proberen met de LF heb ik het opgegeven, of achillespeesklachten of knieklachten als ik heel overdreven dan weer mee ging bewegen.

Cyclen bevalt mij geweldig, al was het maar omdat ik echt ook heel grote calorieverschillen heb tussen de lage en hoge dagen en dan gewoon op onderhoud eet op zo'n dag. Het gaat niet snel zo, maar je wordt het ook niet zo snel beu als een gewoon dieet.

Klik om te verkleinen...

maaltijd 1 6.00

kcal eiwit khool vet
30 gr whey protein 116,1 24 3 1,5
200 ml water 0 0 0 0
1 kopje koffie 0 0 0 0

maaltijd 2 7.30
kcal eiwit khool vet
60 gr havermout 220 8 37 4
300 ml soja melk 110 11 2 6
2 eieren 1 heel 1 eiwit 90 11 0 5
200 ml grapefruit sap 78.0 1.0 16.2 0.0

maaltijd 3 11.00
kcal eiwit khool vet
noten 50 gr 310 14 6 26
3 eieren 1 heel 2 eiwit 105 15 0 5

maaltijd 4 13.30
kcal eiwit khool vet
150 gram vis zalm of koolvis 180 32 1 5
veel groenten ± 300 25 3 4 0

maaltijd 5 pre 15.55
kcal eiwit khool vet
35 gr proteine 95 130,2 32,2 0 0,175


maaltijd 6 post 17.00
kcal eiwit khool vet
50 gr whey protein 193,5 40 5 2,5
50 gr dextrose 182 0 45,5 0

maaltijd 7
18.00
kcal eiwit khool vet
150 gr kip 240 46 0 6
veel groenten ± 400 gr 80 12 8 0

maaltijd 8 20.00
kcal eiwit khool vet
130 gr (blikje) tonijn water b 150 34 0 2
20 ml lijnzaad olie 180 0 0 20
50 gr noten 310 14 6 26
maaltijd 9 22.00
kcal eiwit khool vet
50 gr proteine 95 186,5 46 0 0,25

totaal = 2808,3 342,2 117,5 107,925


wil het iig zo gaan doen
Ma-zon

Low,high,mid,low,mid,low,high.

en op low dagen 2000kcal
mid 2800kcal
en op high dagen 4000kcal

wil het vooral gaan doen om me metabolisme een beetje voor de gek te houden en te zorgen dat me stofwisseling een beetje sneller gaat.

 

[Esperantisto]

En je onderhoud is dus ongeveer 3500 zei je.. ?
Je zit dus toch eigenlijk alleen op je hoge dagen boven je onderhoud?

 

[jordy]

En je onderhoud is dus ongeveer 3500 zei je.. ?
Je zit dus toch eigenlijk alleen op je hoge dagen boven je onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Ja idd

 

[Esperantisto]

Geen last van honger? O ja, stackers.. nou ja, kijk zelf maar wat beter bevalt/afvalt.

Die rainbow 'press' heb ik net even opgezocht. In heel lichte vorm, dus met praktisch zero-gewicht is het een ideale rehab-oefening voor de schouders, die ik nog wel eens wil gaan toepassen.. kan me er alleen niet zo toe zetten, omdat het natuurlijk tamelijk bloedsaai is.