jordy's trainings en voedings log

[jordy]

Geen last van honger? O ja, stackers.. nou ja, kijk zelf maar wat beter bevalt/afvalt.

Die rainbow 'press' heb ik net even opgezocht. In heel lichte vorm, dus met praktisch zero-gewicht is het een ideale rehab-oefening voor de schouders, die ik nog wel eens wil gaan toepassen.. kan me er alleen niet zo toe zetten, omdat het natuurlijk tamelijk bloedsaai is.

Klik om te verkleinen...

Nee totaal geen last van honger. drink ook redelijk veel water dus dat voorkomt wel een beetje de honger. Die ephedra caps ism caff werken super. wat extra energie en ook een hongergevoel onder drukker.

maar ik vind rainbow press totaal niet saai. veel gewicht kan je er niet ophangen maar merk wel dat me schouders er sterker door worden.

 

[jordy]

Dinsdag, rug achterkant schouders en traps.
begon met pulldown
15*70kg
10*91kg
5*105kg
6*105kg

daarna low row.
10*90kg
8*120kg
8*150kg

toen bentover row
12*60kg
10*70kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg

daarna kabel flys met lage pully
10*15
10*20
10*20

daarna facepull volgens mij eerste keer
12*20kg(stang)
12*30kg best licht
10*40kg
10*50kg

daarna BB shugs
12*70kg
12*100kg
10*100kg
8*130kg was al een tijdje geleden.

tijd voor 10*150kg

daarna kabel shug met rechte stang achter de rug.
3*12*95kg weinig rust.

was wel een lekkeren training.

Woensdag Cardio.

RPM: 70-80
HPM: 135-145
TIJD: 32min
KCAL: 500

best wel lekker die cardio.

 

[jordy]

Donderdag: Borst, zijkant schouders en kuiten

had er vandaag zin in en zat de hele dag al te fantaseren van wat ik wilde gaan doen.

begon met schuin dumbbell press.
12*20kg van die strakke bewegingen.
10*24kg
9*28kg daarna te veel gelult, met iemand dus dat was niet echt de bedoeling en niet goed voor ritme
6*30kg, en ik scheurde bij het zitten gewoon me broek
6*28kg maar was veel te moe.

daarna dicine bench press
10*60kg
8*70kg
10*60kg smalle greep
10*60kg extra smal.

als laatste peck deck fly
12*120lbs
10*160lbs
8*200lbs + 6*100lbs

lekkeren pomp toch wel.

daarna zijkant schouders
kabel heffen..
12*12.5kg
2*10*17.5kg + 10*10kg


10*30kg per arm upper row met kabel

daarna upper row.
2*10*35kg met standaard halter
6*50kg OLY BB
8*40kg

zittend kuiten heffen.
12*60kg
12*100kg
12*140kg
12*160kg
15*60kg pomp set

als laatste nog staand kuiten
15*100kg = fullblock
12*150kg FB + 50kg
2*12*200kg FB + 100kg
20*FB pomp set.

Daarna nog 20 min cardio.

verder wel lekker getraint kwam alleen zijk nat thuis, want het was weer eens lekker aan het regenen in Nederland.

 

[jordy]

Netjes Jordy

Hoe gaat het met cutten ?!

Klik om te verkleinen...

Het gaat wel lekker volgens mij. nog 2,5 week voor vakantie en begin al redelijk droog te ogen. bovenste abs zijn al goed zichtbaar, nu alleen de onderste nog.

gewicht zit nu net iets boven de 90kg

FOTO'S KOMEN SNEL

 

[jordy]

Vrijdag, Quads en Hamstrings.

Begon met Full Front Squat.

10*50kg
9*70kg
8*80kg
5*90kg
3*100kg PR!!!!!!! +8*50kg

daarna full squat.
12*80kg
8*110kg
5*130kg jammer wilde meer
20*50kg speed squat

daarna Legpress
15*220 KG/LBS? ik weet niet zeker wat voor gewicht het is maar denk LBS
3*12*250lbs? zonder steun van handen.

boven nog wat leg extension gedaan omdat de legcurl bezet was. is op zoon lucht druk apperaat.

daarna 4*10*luchtdruk gewicht weet ik dus niet.

was echt een lekkeren training. veel energie. conditie wordt echt beter door die cardio. veel minder rust tussen setjes nodig.

 

[18fitie]

lekkere trainingen zet je hier in elk geval neer!

 

[jordy]

lekkere trainingen zet je hier in elk geval neer!

Klik om te verkleinen...

Ja ik doe me best.

Maar wat ben jij nog laat op. Als BB moet je wel goed rusten.

 

[kickbokser]

hoi ik ben een beginneling ik train 4x in de week.
kun jij mij goeie voedingsschemamaken. ik ben 85kg ik ben 190 gr

 

[jordy]

hoi ik ben een beginneling ik train 4x in de week.
kun jij mij goeie voedingsschemamaken. ik ben 85kg ik ben 190 gr

Klik om te verkleinen...

Nee dat kan ik niet. dat moet je helemaal zelfdoen. ik kan wel je voedings schema beoordelen maar dan moet je zelf een topic openen in de voedings sectie. iedereen heeft anderen behoefde en iedereen reageerd weer anders op bepaalde dingen. dus kan ik nou bepalen wat goed voor je is.

Succes

 

[18fitie]

Ja ik doe me best.

Maar wat ben jij nog laat op. Als BB moet je wel goed rusten.

Klik om te verkleinen...

's avonds is porno kijken gemakkelijker

 

[jordy]

's avonds is porno kijken gemakkelijker

Klik om te verkleinen...

hahah supermegaspoof is 24/7 hoor

 

[jordy]

Vandaag Triceps, biceps onderarmen en buik.

morgen gym gesloten dus gister al hams gedaan en vandaag abs. en dan maandag voorkant schouders.

Begon met dippen.
12*
3*10

daarna schedel kraker.
12*30kg
10*40kg
2*8*45kg

als laatste pushdown.
12*70kg
10*85kg
6*95kg +dropset tot 35 reps

daarna staande EZ bar curl.
12*30kg
10*35kg
2*8*40kg

zittend bicep curl.
6*16kg
3*8*14kg

daarna preacher curl met kabel
10*50kg
8*60kg
8*70kg + dropset tot 25 reps

daarna wrist curl voor bijdenkanten op de preacher bank.
met halter van 20kg 3 setjes

daarna nog wrist curl
3*15*35kg met halter

dragonflags
4*12

lower abs raiser
4*10

rope crunch
12*60kg
12*70kg
2*10*80kg

dat was de trainig. daarna een wheyshake 10 minuten rust.
en daarna cardio.

15minuten op een crosstrainer
15minuten op dat ene apperaat zo als eerder in dit topic staat.

daarna nog 12 minuten zonnebank. hoop dat ik een beetje bruin er van ga worden.

 

[wimmos]

is dat DB wrist curl dan? Met 35kg?

 

[jordy]

is dat DB wrist curl dan? Met 35kg?

Klik om te verkleinen...

Nee met halter.

 

[18fitie]

goede schedelkraker, jordaanoever

 

[jordy]

goede schedelkraker, jordaanoever

Klik om te verkleinen...

dankje wel 18titie

Volgende week 100 op de pushdown ? ? ?

Klik om te verkleinen...

100 kan ik al makkelijk met me handen op me rug maar hij gaat maar tot 95 kg dus das dan wel erg lastig. maar hang er volgende keer wel een schijfje aan.

 

[Esperantisto]

Jordy, jij bent belachelijk sterk, wist je dat?

'k Ga die rainbowpress in het volgende schema stoppen, als rehab oefening.. gewoon zonder gewicht. Tja, als je al sinds 1993 RSI hebt.

 

[jordy]

Jordy, jij bent belachelijk sterk, wist je dat?

'k Ga die rainbowpress in het volgende schema stoppen, als rehab oefening.. gewoon zonder gewicht. Tja, als je al sinds 1993 RSI hebt.

Klik om te verkleinen...

Nou dat valt best mee hoor. maar doel je op die rainbow press met 50 kg?

zonder gewicht is het een prima oefening. maar let wel op dat je hem achter je hoofd niet TE ver laat zakken, dit kan namelijk nooit goed zijn IMO.

Is idd ook verstandig als je last heb van RSI. dat je het met minder gewicht doet. Waar heb je vooral last?

 

[jordy]

Even een kleinen gewicht update:

woog vanmorgen bij het opstaan 88.9kg met ongeveer het zelfde vet percentage als eind juli. en toen woog ik 82.3kg dat betekent dat ik ongeveer tussen juli tot december 6.5kg VVM heb gewonnen en dat ik 16.5kg vet en vocht was aangekomen. dus ik ben best tevreden over die VVM en weet nu gelijk dat 5 Maanden bulken op ongeveer 5500-6000KCals te veel is voor me. en dat ik het iets rustiger aan moet doen volgende bulk.

 

[Smoothmold]

netjes hoor!! Ga zo door!