- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
jordy's trainings en voedings log
- Topic starter jordy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 426
- Weergaven 21.189
- Volgers 1
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Zelda zei:
Ja dat dan weer wel. mijn energie en daardoor ook mijn grip is erg laag. gebruik ze dus bij zware gewichten. zoals DL boven de 120, en zware rows
alleen maar om me meer met de oefening en beweging bezich te houden.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
vandaag was het weer tijd voor wat borst zijkantschouders en kuiten.
begon met dumbbell press.
12*20kg
8*26kg
7*32kg
4*36kg (pr)+ 6*22kg
3*40kg (pr) + 7*20kg
daarna schuin smithpress.
laag gewicht, negatieve reps, geen kracht om het gewoon met BB te doen.
4*10*50kg negatieve reps
10*40kg? small negatief
10*40kg gewoon breed negatief.
daarna kabel cross.
12*22.5kg
10*27.5kg
10*32.5kg
12*20kg
ging opzich wel lekker voel me borst aardig nu.
daarna zijwaards heffen met kabel 2 armen.
10*10kg
10*12.5kg
2*10*15kg
heffen op schuinen bank
3*8*8kg
8*8kg+6*6kg
daarna zittend kuiten.
12*70kg
12*110kg
2*12*130kg
staand kuiten
12*100kg
12*150kg
12*200kg
staand in squat rek met BB met steunen en plank onder de voeten
12*140kg maar drukt te veel op me traps doe ik dus niet meer.
Heb wel lekker getraint, daarna nog een halfuur cardio.
begon met dumbbell press.
12*20kg
8*26kg
7*32kg
4*36kg (pr)+ 6*22kg
3*40kg (pr) + 7*20kg
daarna schuin smithpress.
laag gewicht, negatieve reps, geen kracht om het gewoon met BB te doen.
4*10*50kg negatieve reps
10*40kg? small negatief
10*40kg gewoon breed negatief.
daarna kabel cross.
12*22.5kg
10*27.5kg
10*32.5kg
12*20kg
ging opzich wel lekker voel me borst aardig nu.
daarna zijwaards heffen met kabel 2 armen.
10*10kg
10*12.5kg
2*10*15kg
heffen op schuinen bank
3*8*8kg
8*8kg+6*6kg
daarna zittend kuiten.
12*70kg
12*110kg
2*12*130kg
staand kuiten
12*100kg
12*150kg
12*200kg
staand in squat rek met BB met steunen en plank onder de voeten
12*140kg maar drukt te veel op me traps doe ik dus niet meer.
Heb wel lekker getraint, daarna nog een halfuur cardio.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag Quads.
Begon vol goede moet aan sumo squat.
8*60kg
8*100kg
6*130kg
4*160kg
0*190kg
half*180kg. + 6*100kg
8*60kg normaal squat
25*50kg
hier na was er geen energie, het voelde ook niet lekker... geen explosieve krachten en energie. waardoor ik lekker kon trainen. voel me nu al de hele tijd erg klote wordt je een beetje depri van. maar goed morgen weer nieuwen kansen.
ook nog front squat gedaan.
6*60kg
2*80kg+8*50kg
legpress dropset 35reps.
leg extension dropset 45reps.
dit voelde wel lekker, ik mis gewoon de energie om lekker hard te trainen, komt vooral door de lage KH innamen. nog 10 dagen voor ik op vakantie ga dus carb cyclen heeft nu weinig zin lijkt mij. maar ja ik weet wel waar ik het voor doe. daarna in de bulk komen de krachten wel weer.
Begon vol goede moet aan sumo squat.
8*60kg
8*100kg
6*130kg
4*160kg
0*190kg
half*180kg. + 6*100kg
8*60kg normaal squat
25*50kg
hier na was er geen energie, het voelde ook niet lekker... geen explosieve krachten en energie. waardoor ik lekker kon trainen. voel me nu al de hele tijd erg klote wordt je een beetje depri van. maar goed morgen weer nieuwen kansen.
ook nog front squat gedaan.
6*60kg
2*80kg+8*50kg
legpress dropset 35reps.
leg extension dropset 45reps.
dit voelde wel lekker, ik mis gewoon de energie om lekker hard te trainen, komt vooral door de lage KH innamen. nog 10 dagen voor ik op vakantie ga dus carb cyclen heeft nu weinig zin lijkt mij. maar ja ik weet wel waar ik het voor doe. daarna in de bulk komen de krachten wel weer.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Santino88 zei:Jammer van die 190 kg
Nice db press
Ja idd ik kon hem er wel uit tillen maar wij hebben een klote squat rek. éen met 4 pinnen waar de BB op kan liggen, de bovenste is voor zoon gewicht net te hoog. ook om hem terug te hangen. en de 2de is weer gelijk 12-15cm lager dus in eens een heel end te laag.eigelijk zouden we gewoon een box squat moeten hebben dan had ik het wel 1 keer willen proberen. maar ja dat hebben we helaas niet en de pinnen zijn er ook niet uit te halen.
Thanks die DB press was wel lekker zwaar. tijd voor een setje nieuwe DB in de gym, MAX is maar 40 daar
.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Gister Superset Bicep tricep dag.
Ik was een beetje high van de Ephedra en caffeine.
Ik heb even geprobeerd hoe ik op ephedra reageer als ik het kort achter elkaar in neem. dus elke uur 68mg ephedra, 250mg caffeine.
dit 4 keer achter elkaar.
Nou ik was goed high er van veel energie hoge hartslag, en een beetje spacy gevoel in me hoofd, alleen na een tijdje voelde ik me wat minder lekker maar verder ging het goed.
Begon met superset staande bicep curl en tricep strekken met dumbbell boven hoofd.
25*14kg+20*10kg
10*18kg+10*14kg
10*20kg+10*16kg
daarna liggend bicep curl met pressdown
12*60kg+14*75kg
10*70kg+12*85kg
10*75kg+10*95kg
10*75kg+8*105kg=(FB+10kg)
als laatste BB curl met smal benchpress.
10*30kg+8*50kg
8*35kg+8*50kg
2*10*30kg+2*8*50kg
daarna nog wristcurl reserve en gewoon.
daarna nog cardio 45 minuten 700kcal verbrand.
en 16minuten zonnebanken.
heb lekker getraint met voldoende energie.
Ik was een beetje high van de Ephedra en caffeine.
Ik heb even geprobeerd hoe ik op ephedra reageer als ik het kort achter elkaar in neem. dus elke uur 68mg ephedra, 250mg caffeine.
dit 4 keer achter elkaar.
Nou ik was goed high er van veel energie hoge hartslag, en een beetje spacy gevoel in me hoofd, alleen na een tijdje voelde ik me wat minder lekker maar verder ging het goed.
Begon met superset staande bicep curl en tricep strekken met dumbbell boven hoofd.
25*14kg+20*10kg
10*18kg+10*14kg
10*20kg+10*16kg
daarna liggend bicep curl met pressdown
12*60kg+14*75kg
10*70kg+12*85kg
10*75kg+10*95kg
10*75kg+8*105kg=(FB+10kg)
als laatste BB curl met smal benchpress.
10*30kg+8*50kg
8*35kg+8*50kg
2*10*30kg+2*8*50kg
daarna nog wristcurl reserve en gewoon.
daarna nog cardio 45 minuten 700kcal verbrand.
en 16minuten zonnebanken.
heb lekker getraint met voldoende energie.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Santino88 zei:
Ja ik vond het ook wel erg netjes.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
18fitie zei:
Ja ik dacht wat maakt het uit alles of niets.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
vandaag schouders en abs.
Begon lekker met schouder press.
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*60kg+8*40kg
daarna frontraise met touw.
12*20kg
10*25kg
10*30kg
8*35kg+7*25kg
daarna abs met als eerste lowerabs raise met rope crunch
15* + 12*60kg
15* + 12*80kg
15* + 12*80kg
12* + 12*80kg
dragon flags
4*10
crunch op schuine bank
4*8
en draaien met romp met kabel in de hand voor schuine buikspieren.
nog nooit gedaan en bedacht het terplekken.
3*15*30kg
heb nog cardio gedaan 30 minuten op cross bijna 400kcals verbrand.
lekker getraint. nog 1 weekje en dan op vakantie. ephedra helpt echt voor een berg energie.
Begon lekker met schouder press.
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*60kg+8*40kg
daarna frontraise met touw.
12*20kg
10*25kg
10*30kg
8*35kg+7*25kg
daarna abs met als eerste lowerabs raise met rope crunch
15* + 12*60kg
15* + 12*80kg
15* + 12*80kg
12* + 12*80kg
dragon flags
4*10
crunch op schuine bank
4*8
en draaien met romp met kabel in de hand voor schuine buikspieren.
nog nooit gedaan en bedacht het terplekken.
3*15*30kg
heb nog cardio gedaan 30 minuten op cross bijna 400kcals verbrand.
lekker getraint. nog 1 weekje en dan op vakantie. ephedra helpt echt voor een berg energie.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
18fitie zei:train dan 1 on 1 off, je bent erna op vakantie dus rust genoeg
Ja dat is ook bedoeling maar bedoel in totaal 4 keer
vandaag 1keer. straks me verslag. nu eten
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Oke eerste dag full body. ik had er wel zin in. alle oefeningen deed ik 2 setjes.
Borst
Begon met Flat bench press
10*70kg
6*70kg
Schuine dumbbell press
10*24kg
8*24kg
Schouders
Smith milliterie press
6*50kg
7*50kg
staand zijwaart heffen
2*10*14kg
zitttend bent over raise
2*10*16kg
triceps
triceps pushdown
2*10*95kg
Rug
Pulldown
10*91kg
8*91kg
bent over row
10*70kg
8*70kg
Deadlift
2*8*100kg
Traps.
BB shugs
2*12*90kg
Biceps
EZ-bar curl
2*12*35kg
hammer curl
9*16kg
8*16kg
Quads
Squaten
2*8*100kg
leg extension
2*10*200lbs
Hams
Legcurl
2*12*140lbs
Kuiten
zittend kuiten heffen
2*12*120kg
ABS
dragon flags
2*10*
Lower arms
wrist curl
18*35kg
12*35kg
omgekeerde wrist curl
2*18*30kg
Ik heb me kapot gezweet, echt het liep van mekop en rug af. maar wel lekker getraint. best lekker hele lichaam opgepomt.
Donderdag weer.
Borst
Begon met Flat bench press
10*70kg
6*70kg
Schuine dumbbell press
10*24kg
8*24kg
Schouders
Smith milliterie press
6*50kg
7*50kg
staand zijwaart heffen
2*10*14kg
zitttend bent over raise
2*10*16kg
triceps
triceps pushdown
2*10*95kg
Rug
Pulldown
10*91kg
8*91kg
bent over row
10*70kg
8*70kg
Deadlift
2*8*100kg
Traps.
BB shugs
2*12*90kg
Biceps
EZ-bar curl
2*12*35kg
hammer curl
9*16kg
8*16kg
Quads
Squaten
2*8*100kg
leg extension
2*10*200lbs
Hams
Legcurl
2*12*140lbs
Kuiten
zittend kuiten heffen
2*12*120kg
ABS
dragon flags
2*10*
Lower arms
wrist curl
18*35kg
12*35kg
omgekeerde wrist curl
2*18*30kg
Ik heb me kapot gezweet, echt het liep van mekop en rug af. maar wel lekker getraint. best lekker hele lichaam opgepomt.
Donderdag weer.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
gespierde MoFo
Novice
- Lid sinds
- 24 apr 2006
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Dankje Big mofo. ik verander hem waneer we op een nieuwen server zittengespierde MoFo zei:ja alles is goed aan je maar 1 ding bevalt me niet.
ik zie op je plaatje een ajax t-shirt, doe me een lol
Santino88 zei:
Ja ik denk. laat ik het maar eens proberen.
begin met borst en dan meteen schouders omdat je die meepakt net als triceps.
en rug en biceps erna en dus met deadliften, pak ik me hams en dus erna benen.
maar benen kan ik ook aan het begin doen. maar kijk even morgen wat ik doe.
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Filmpje van afgelopen week.
Click here to watch 24-04-06
Foto's van na de training.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Click here to watch 24-04-06
Foto's van na de training.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Santino88 zei:
Thanks gozer. voel me ook er goed momenteel.
