JP's log.

[DG80]

Hey er wordt hier veel meer gezegd dan "lol". Ook maar een abbo, valt vast nog wel wat te leren hier.

 

[corpaul]

gefeliciteerd met de kleine

 

[IronSport]

Dankje.

 

[IronSport]

Conditie werk,

Sprints 15x50 meter

Pushupp 3x20

Sit up 3x10

 

[Hank McCoy]

Ja idd. Je kiest bv 2 of 3 oefeningen voor overhead die je dan roteert. Je doet dan de eerste training 3 reps, de tweede training 2 reps en de derde training 1 rep. Zon cycle duurt dan 6 weken. Je kan een beetje spelen met de stappen die je maakt naar bv je max 3. Kleinere voor meer volume en grotere voor bv een pr op een max 3.

Die boom was wel ok. BW nu 138. Had die buikgriep gehad die heerst en was gezakt naar 129. Kracht komt nu goed terug lijkt het. Er zijn wel een hoop sterke pressers nu hier op het forum.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een ideaal programma voor strongman en pl doelen bv. Ik zal je logje in de gaten houden.

gr

 

[IronSport]

Blok deadlift van groene 50kg schijf en rubberen mat van 4,5cm, (alleen riem vanaf 270)

70x5
120x5
170x5
210x3
230x3
250x3
270x2
290x2
310x2

Legcurl staand

3x8

Legcurl liggend

3x8

 

[IronSport]

5x200m sprint.

 

[IronSport]

Extra werk,

Pulldown reverse,

6x10

Zittend cable row,

6x10

Pullover kabel,

4x20

Dumb curl,

5x10

Barb curl,

2x20

 

[Strongman1988]

Lekker bezig! Weinig oefeningen op de topdagen, ben er zelf ook niet zovan hoor herstel wordt alleen maar trager anders!

Volgende week zaterdag ook aanwezig?

 

[IronSport]

Is dat noord NL? Nee daar ben ik niet aanwezig man. Als ik een voorronde doe dan wil ik de laatste mee pakken. Maar moet nog flink aan de bak om kanonnen zoals jij bij te houden.. Dus even kijken hoe het de aankomende weken gaat.

 

[IronSport]

Yoke,

2x10 meter:

100
150
200
250
300
350

1x20 meter:

420

Zonder drops en redelijks snel. Het mooiste was dat het niet "zwaar" aanvoelde. Evenaring PR volgens mij en dat sinds 2008..

Conditie, Yoke (200) en farmers (75) over 20 meter beide 5 runs in 1 keer door.

3,38 minuten.

Had de eerste run met de yoke mis rekent. Lag 300 op. Moest afladen en door. Toch 2 seconden sneller dan de vorige keer.

 

[IronSport]

Boom oude IFSA maat,

Strict,

65x5
65x5
75x5
85x3
95x3
105x3
115x3

PP,

120x3
125x3
130x4

Bank schuin,

60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Pulldown v-handle

4x8

Pushdown,

3x15

 

[Anoniem80]

Hoezo oude IFSA? Is het tegenwoordig anders dan?

een 4tje met 130 is toch al wel een eind richting je oude niveau?
En je schuine bank is ook pittig sterk man!

 

[IronSport]

Bedoel eigenlijk dat IFSA niet meer is. Is nu toch SCL. Maar idd boom met die afmetingen. Yep het gaat lekker. Oude PR is 140x3 en 150x1 dacht ik. Zou heel mooi zijn om daar nog is overheen te knallen.

 

[g-men]

Gaat weer sterk JP. Die 150 max daar ga je overheen als je zo doorgaat.

 

[chunky]

Kwestie van tijd lijkt me!

 

[IronSport]

Zou mooi zijn jongens.

 

[IronSport]

Deadlift RAW,

120x5
120x5
170x3
190x3
210x3
230x3
250x3
270x3
290x3

Stenen,

Op 1,5m

110x3
120x3
130x3
145x3

Op 1,4m

155x3

 

[IronSport]

Farmer walk,

2x10m

55kg
75
95
115

1x45m, met draai

140

Hier een drop @ 35m. Voelde gelijk al zwaar eigenlijk in grip en rug. Misschien nog niet helemaal hersteld van vorige week yoke, deadlift en stenen. Volgende keer komt ie wel goed.

Wheelflip, 360/380 band

2x8 flips.

Gaat lekker.

 

[IronSport]

Boom,

Strict,

70x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5

Met afzet,

125x2
130x2
135x2

Top training. In tijden niet zo makkelijk gegaan. Op de 120 en 135 nog dik over...Ben benieuwd waar dit heen gaat.

Incline dumb press,

15x
15x
12x
10x
6x

V-handle pulldown,

3x8

Pushdown,

3x20