Frenk's 2012 log - Working on it

[dannyh1983]

Altijd mooi om te zien dat je weer vol bent gegaan man. Doe je mee met de wedstrijden bij smtl?

 

[Frenkpie]

Altijd mooi om te zien dat je weer vol bent gegaan man. Doe je mee met de wedstrijden bij smtl?

Klik om te verkleinen...

Thnx, en nope... Ik haal meer progressie uit de trainingen bij RPB. Wil volgend jaar iets meer mee kunnen met de big guys.

Lekker frenkie, veel plezier vanavond!

Klik om te verkleinen...

Thnx Sven

 

[Strongman1988]

Top die deadlifts!!

 

[g-men]

Nice man waarom stapje terug. Hoe gaat het schema dan verder?

 

[Frenkpie]

Thnx.. omdat mn rug best stram voelde en een stuk moeizamer dan vorige week ging. Dus even staje terug en over een week of 3 weer een PR attempt.

'Schema' zegt hetzelfde als deze week.

 

[Frenkpie]

Strict log press:
6x60 kg
6x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (PR)
3x95 kg (PR)
2x100 kg (PR!!)
5x80 kg
5x85 kg

2x100 kg op film.

Full squat:
10x20 kg
10x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg
6x140 kg

Nu weer met Oly schoenen, voelt stuk beter. Onderrug pijn was nu alleen lichtelijk aanwezig bij de 140.

Axle high incline bench press:
10x35 kg
8x65 kg
6x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg

Axle was 60mm... echt een lomp apparaat. Nice

Chin ups:
8xBW
8xBW (wide grip pull up)
8xBW
6xBW
6xBW

Eerste 3 sets met 1-2 min rust tussendoor...pomp was niet te harden.

Log strict press:
8x60 kg
5x60 kg
6x60 kg

commentaar:
Harde training, kracht en pomp was bizar. Vlad heeft een foto gemaakt omdat m'n schouders bizar dik eruit zagen. Hehe

Gijs: Ga je donderdag overdag weer met ons knallen?

 

[grotesjaak]

2x100 strict log was ronduit belachelijk! ik ga de rest niet eens opnoemen man - geniale training

 

[Frenkpie]

2x100 strict log was ronduit belachelijk! ik ga de rest niet eens opnoemen man - geniale training

Klik om te verkleinen...

geweldiggenoten! Heerlijke training zo met z'n 3-en.

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=GRgWEC9cg1I&feature=youtu.be

 

[g-men]

hehe heerlijk om te zien. Volle bak inzet. Donderdag LB @ RPB met team intensity?

 

[Bokito]

Zo zien we t graag, lekker!

 

[Frenkpie]

Thnx sven.

hehe heerlijk om te zien. Volle bak inzet. Donderdag LB @ RPB met team intensity?

Klik om te verkleinen...

Yep yep...uur of 1 doen? Vlad en kev zijn er sowieso bij.

 

[Lennart010]

Master of Grind.. wtf gast

 

[mikeo26]

****ing harde grind Frank. Netjes

 

[g-men]

Thnx sven.



Yep yep...uur of 1 doen? Vlad en kev zijn er sowieso bij.

Klik om te verkleinen...

yes is goed.

 

[Frenkpie]

Training @ RPB

Full squat:
12x20 kg
12x20 kg
8x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x170 kg

Squat (PL-style):
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

Beter, minder pijn.

Stones:
5x110 kg @1.30m
6x110 kg @1.30m

Farmers:
60 kg 30m (1 turn)
80 kg 30m (1 turn)
100 kg +30m (1 turn, 1x in en uit het squat rack)

Cable ab crunches:
4x12x

 

[dannyh1983]

Ff nog die strict log... Die is baas gek!! Chapeau

 

[Frenkpie]

Thnx Danny

Net nog even wat hard gelopen, training van vanmiddag was te laf, te kort en te weinig volume. Voelde me rusteloos: 4,3 km in 20-25 min. Ga komende tijd 1-2x per week hardlopen. Waarom? Wil meer bewegen en goed voor algemene gezondheid...owja en ik kan dan nog meer vreten zonder vetter te worden.

 

[benchMarc]

owja en ik kan dan nog meer vreten zonder vetter te worden.

Klik om te verkleinen...

vooral dit natuurlijk.

 

[Frenkpie]

ih ih juistem!