Fitness Seller

Frenk's 2012 log - Working on it (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Mooi filmpje Frenk! Ziet er inderdaad echt sterk uit!
 
thnx mannen

Military press:
8x20 kg
4x40 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg

Chin up:
12xBW (wide grip pull up)
10xBW
8xBW
8xBW

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x32 kg
8x36 kg
7x36 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
10x80 kg (PR)

Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
6x24 kg

Barbell curl:
8x50 kg
 
Waarom nu bij je mp minder reps dan vorige week? Bewust gedaan?
 
nope, meer zat er niet in vandaag.
 
Waarom ga je niet iets terug in gewicht en dan sets van 5x5 maken? Werkt voor mij altijd.
 
been there, done that many times...Probeer nu dit eens
 
Full front squat:
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Full squat:
8x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg

Deficit deadlift (12 cm, pronated):
5x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg

One legged split squat:
20xBW L&R
20xBW +10 kg L&R

Roman chair squat:
20xBW
20xBW

en nog wat buik en kuiten...

commentaar:
Moe, gaar en chagrijnig... ach zo'n dagen heb je ook.
 
Training met Vlad

Barbell push press (1e rep clean):
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg

Beltless

Cable wide grip pull down:
8x73 kg
8x91 kg
8x96 kg
8x100 kg

Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Incline bench press:
8x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

Barbell skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x45 kg

Dumbbell side raise:
8x22 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
 
3x115 6x100 Pff sterk weer! :)
 
meer inzet dan gisteren zie ik.
 
3x115 6x100 Pff sterk weer! :)

Thnx

meer inzet dan gisteren zie ik.

Thnx...I think

Vandaag veel honger:

Ochtend:
100 gram havermout/brinta
250 ml melk
1 banaan, 1 appel, handje frambozen, blauwe bessen
eetlepel levertraan

2 mokken koffie

Ochtend 2:
3 bruine bollen (150 gram)
4 L eieren

Middag 1:
200 gram tilapia filet
200 gram erwten, mais en paprika
250 gram kwark

1 mok koffie

Middag 2:
Pistolet (80 gram) met bakkeljauw sla, tomaat, komkommer en veel pepers (Madame Jeanette :) )
200 ml vers geperst sinaasappelsap

Avond 1:
350 gram vers gebakken zalm
250 gram spruiten
200 gram aardappelen

Avond 2:
250 gram kwark
30-40 gram notenmix

Morgen 2x257,5 kg deadlift!
 
Laatst bewerkt:
Goed gegeten. Stijgt bw ook de afgelopen tijd?
2x257,5 moet lukken man!
 
Mja, ik gain de laatste 2-3 jaar zo'n 2 kg gemiddeld per jaar.
 
200 gr aardappelen? das wel wat weinig maat. die 350 gr zalm daarentegen, holie **** - water loopt me in de mond. Mr. Culinair :cool:
 
200 gr aardappelen? das wel wat weinig maat. die 350 gr zalm daarentegen, holie **** - water loopt me in de mond. Mr. Culinair :cool:

No need for carups when sitting on ass all day, yes yes! En zalm was héérrrrrlijk
 
Deadlift:
4x60 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg
4x150 kg
1x180 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
2x227,5 kg
1x257,5 kg (straps, PRtje)
8x202,5 kg (PR)

die 257,5 kg was een PRtje omdat het een pull was zonder thigh ride. Die 8x202,5 kg was een van mijn zwaartste en heftigste battles ooit op de deadlift; eerste 4 gingen vrij snel achter elkaar, maar de reps daarna met zo'n 5-10 sec rust tussendoor gepulled en geschreeuwd tot 8 reps...zweten als een beest, kop vol en rood...Maar goed wel alles PL approved though.
Komende week vreten en beetje trainen en het nieuwe jaar beginnen met een stapje terug: 4x4x195 kg, 2x220 en 2x250

Full squat (paused):
6x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

SSB Good mornings:
0,5x70 kg
1x55 kg :D

Onderrug was zo naar de tering dat ik niet meer voorover durfde te bukken om een schijfje te pakken..laat staan met een SSB in m'n nek.

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +12 kg
10xBW +12 kg
7xBW +14 kg

Dumbbell shrugs:
15x32 kg
15x40 kg
12x40 kg
10x40 kg

Bizar dat je wel met 140/150 kg farmers kunt lopen, maar na 10/15 reps met 40 kg je onderarm het al begeeft.

commentaar:
Nice train met de Sjheaakmeistro! Thnx for the support!
Geruchten gaan dat er zometeen snoeihard wordt gevreten in Lombok...smerige vette chorizopasta met veel vet en Karupss! En daarna naar Eindhoven om Eik the Legend te feliciteren.
 
Geruchten gaan dat er zometeen snoeihard wordt gevreten in Lombok...smerige vette chorizopasta met veel vet en Karupss! En daarna naar Eindhoven om Eik the Legend te feliciteren en z'n gehele biervoorraad op te drinken
Karupss for dem gainzzzz!
 
Lekker frenkie, veel plezier vanavond!
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven