dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.701
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx mannen
Military press:
8x20 kg
4x40 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
Chin up:
12xBW (wide grip pull up)
10xBW
8xBW
8xBW
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x32 kg
8x36 kg
7x36 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
10x80 kg (PR)
Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
6x24 kg
Barbell curl:
8x50 kg
Military press:
8x20 kg
4x40 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
Chin up:
12xBW (wide grip pull up)
10xBW
8xBW
8xBW
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x32 kg
8x36 kg
7x36 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
10x80 kg (PR)
Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
6x24 kg
Barbell curl:
8x50 kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full front squat:
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Full squat:
8x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
Deficit deadlift (12 cm, pronated):
5x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
One legged split squat:
20xBW L&R
20xBW +10 kg L&R
Roman chair squat:
20xBW
20xBW
en nog wat buik en kuiten...
commentaar:
Moe, gaar en chagrijnig... ach zo'n dagen heb je ook.
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Full squat:
8x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
Deficit deadlift (12 cm, pronated):
5x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
One legged split squat:
20xBW L&R
20xBW +10 kg L&R
Roman chair squat:
20xBW
20xBW
en nog wat buik en kuiten...
commentaar:
Moe, gaar en chagrijnig... ach zo'n dagen heb je ook.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Training met Vlad
Barbell push press (1e rep clean):
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
Beltless
Cable wide grip pull down:
8x73 kg
8x91 kg
8x96 kg
8x100 kg
Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Incline bench press:
8x80 kg
9x80 kg
7x80 kg
Barbell skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x45 kg
Dumbbell side raise:
8x22 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Barbell push press (1e rep clean):
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
Beltless
Cable wide grip pull down:
8x73 kg
8x91 kg
8x96 kg
8x100 kg
Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Incline bench press:
8x80 kg
9x80 kg
7x80 kg
Barbell skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x45 kg
Dumbbell side raise:
8x22 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
3x115 6x100 Pff sterk weer!
Thnx
Thnx...I think
Vandaag veel honger:
Ochtend:
100 gram havermout/brinta
250 ml melk
1 banaan, 1 appel, handje frambozen, blauwe bessen
eetlepel levertraan
2 mokken koffie
Ochtend 2:
3 bruine bollen (150 gram)
4 L eieren
Middag 1:
200 gram tilapia filet
200 gram erwten, mais en paprika
250 gram kwark
1 mok koffie
Middag 2:
Pistolet (80 gram) met bakkeljauw sla, tomaat, komkommer en veel pepers (Madame Jeanette
)200 ml vers geperst sinaasappelsap
Avond 1:
350 gram vers gebakken zalm
250 gram spruiten
200 gram aardappelen
Avond 2:
250 gram kwark
30-40 gram notenmix
Morgen 2x257,5 kg deadlift!
Laatst bewerkt:
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
200 gr aardappelen? das wel wat weinig maat. die 350 gr zalm daarentegen, holie **** - water loopt me in de mond. Mr. Culinair
No need for carups when sitting on ass all day, yes yes! En zalm was héérrrrrlijk
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Deadlift:
4x60 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg
4x150 kg
1x180 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
2x227,5 kg
1x257,5 kg (straps, PRtje)
8x202,5 kg (PR)
die 257,5 kg was een PRtje omdat het een pull was zonder thigh ride. Die 8x202,5 kg was een van mijn zwaartste en heftigste battles ooit op de deadlift; eerste 4 gingen vrij snel achter elkaar, maar de reps daarna met zo'n 5-10 sec rust tussendoor gepulled en geschreeuwd tot 8 reps...zweten als een beest, kop vol en rood...Maar goed wel alles PL approved though.
Komende week vreten en beetje trainen en het nieuwe jaar beginnen met een stapje terug: 4x4x195 kg, 2x220 en 2x250
Full squat (paused):
6x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
SSB Good mornings:
0,5x70 kg
1x55 kg
Onderrug was zo naar de t*ring dat ik niet meer voorover durfde te bukken om een schijfje te pakken..laat staan met een SSB in m'n nek.
Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +12 kg
10xBW +12 kg
7xBW +14 kg
Dumbbell shrugs:
15x32 kg
15x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
Bizar dat je wel met 140/150 kg farmers kunt lopen, maar na 10/15 reps met 40 kg je onderarm het al begeeft.
commentaar:
Nice train met de Sjheaakmeistro! Thnx for the support!
Geruchten gaan dat er zometeen snoeihard wordt gevreten in Lombok...smerige vette chorizopasta met veel vet en Karupss! En daarna naar Eindhoven om Eik the Legend te feliciteren.
4x60 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg
4x150 kg
1x180 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
4x202,5 kg
2x227,5 kg
1x257,5 kg (straps, PRtje)
8x202,5 kg (PR)
die 257,5 kg was een PRtje omdat het een pull was zonder thigh ride. Die 8x202,5 kg was een van mijn zwaartste en heftigste battles ooit op de deadlift; eerste 4 gingen vrij snel achter elkaar, maar de reps daarna met zo'n 5-10 sec rust tussendoor gepulled en geschreeuwd tot 8 reps...zweten als een beest, kop vol en rood...Maar goed wel alles PL approved though.
Komende week vreten en beetje trainen en het nieuwe jaar beginnen met een stapje terug: 4x4x195 kg, 2x220 en 2x250
Full squat (paused):
6x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
SSB Good mornings:
0,5x70 kg
1x55 kg
Onderrug was zo naar de t*ring dat ik niet meer voorover durfde te bukken om een schijfje te pakken..laat staan met een SSB in m'n nek.
Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +12 kg
10xBW +12 kg
7xBW +14 kg
Dumbbell shrugs:
15x32 kg
15x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
Bizar dat je wel met 140/150 kg farmers kunt lopen, maar na 10/15 reps met 40 kg je onderarm het al begeeft.
commentaar:
Nice train met de Sjheaakmeistro! Thnx for the support!
Geruchten gaan dat er zometeen snoeihard wordt gevreten in Lombok...smerige vette chorizopasta met veel vet en Karupss! En daarna naar Eindhoven om Eik the Legend te feliciteren.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Karupss for dem gainzzzz!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx kid! Hard als de brandweer
gaiinnnzzzz
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Status
