Weekendje trainen...
Zaterdag, deadlift,
Deadlift van 2 matten, ongeveer midden scheen
70x5
70x5
120x5
170x5
220x3
280x1
300x1 mis
300x1 mis
290x1
WTF. Lol. Was om 8 uur s'morgens maar dat mag geen excuus zijn. Niet heel erg sterk. Voor mn gevoel ook een kut hoogte om van te starten. Ook gelijk weer wat last van me rug onderin nu rechts. Fuck it.
45 graden back raises,
3x20
Face pulls,
3x15
Chest supported machine rows,
3x8
Shruggs in smith
5x10
Bicep dumbel curl
5x10.
Zondag roadtrip naar Brunssum stenen platform ophalen en trainen met DE Sterksteman van Nederland.
Yoke,
Veel runs over 2x10m in ieder geval,
200
230
270
Over 2x 20m
300
Over 1x 20m
350
Over 1x 10m
400 (uit tillen zwaar lopen gaat nog goed. Steken in onderrug na 10m dus maar even neer gezet. Op dit moment echt mijn onderdeel als ik dit weer oppak is het snel weer 450+ zeker weten.)
Vikingpress,
80x5
100x5
120x5
130x5
130x5
Farmers,
Tot en met 120, meter of 40/50 denk ik met 2x draai en hold
Stenen op 1.35/40m
110x3
125x3
150x3
165/170x1
Goed train. Redelijk nog op de onderdelen. Zeker als ik bedenk dat alles op "low" staat. Kcals, supps, BW, etc etc. Erg leuk om Alex even te zien en bij te babbelen. Het platform staat nu bij Crossfit Noordwijk, nu de rest van de spullen nog en dan is het tijd om weer is echt sterk te worden denk ik.
JP.
---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:45 ----------
Yoke 350kg
https://www.youtube.com/watch?v=RUuOgPVtqFY
Farmers 120kg
https://www.youtube.com/watch?v=9as6YLd5Qf8