JP's log.

[IronSport]

Ruben,

Heb een tijdje geen onderdelen getrained maar sinds een aantal weken ben ik daar wel weer mee aan de slag gegaan. Gr.

 

[IronSport]

-45 graden back raises

3x15

-Staand Abs

3x12

-Onderrug stretchen

-V handle pulldown

5x10 met 75kg

-Axle pinn presses zittend uit rack 60mm

Veel setjes tot: 90x3, 100x3, 110x3, 115x3, 120x2

-Bank schuin smal

Veel setjes tot: 130x5

-LTE"s met dumbel

4x10 met 30kg

-Biceps dumbel curl

3x15 met 10kg

 

[mikeo26]

Mooi dat je het weer herpakt hebt JP

 

[IronSport]

Ja toch.

45 graden back raises

3x20

Staan buik

3x15

Onderrug stretches

x Veel

Safety squat

160x3

Leggcurl staand

3x10

 

[IronSport]

45 graden back raises 3x20 en staand abs 3x15

Stretchen, onderrug.

Boom PP

65x5
75x5
85x3
95x3
105x3
115x3
125x1

Bank vlak

140 3x5

Triceps Priest press

5x15

Bicep dumbel curl

3x10 en 3x10 dropset.

 

[IronSport]

Farmers,

Tot en met 130x40meter met een draai.

https://www.youtube.com/watch?v=hIZ6f1PIlYI&list=UUszGwguTbgT3dmd-E2N7BLw

Yoke

Tot en met 320x20m

https://www.youtube.com/watch?v=YhTcI4ukJxA&index=3&list=UUszGwguTbgT3dmd-E2N7BLw

Stenen

160 en 155 op 1,35m.

 

[g-men]

Heb je last van je onderrug jp?

 

[IronSport]

Ja komt en gaat.

Had zaterdag ook weer 45 graden raises gedaan (voor de pomp) en stand abs plus een heel aantal stretches. Als ik dit niet doe wordt het erger..

 

[g-men]

ik heb het vooral weer net boven si met strictpress. Moeilijk om vanaf te komen omdat ik graag strict log wil blijven doen.

 

[IronSport]

Idd strict press geeft bij mij ook het meeste last. Ik dacht deadlift en squat of onderdelen maar ben er achter dat de echte boosdoener de press is.

Boom PP

60x5
70x5
80x5
90x3
100x3
110x2
120x1
120x1

Pulldown v

1x10 en 15x100

Bank vlak smal

1x10 en 130x10

Bent over row in het rack

1x10 en 100x15

 

[Hank McCoy]

Gaat lekker JP! Nog steeds sterk op farmers en yoke!

 

[IronSport]

Thnx Ruben. De presses geven me hoofdpijn haha. Nee zat er wel een beetje in natuurlijk, werk er hard aan dus moet goed komen.

---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:23 ----------

Blockpull van 2 matten, mid scheen,

70x3
120x3
150x3
180x3
210x3
240x3
270x3

Stenen op 1.35

155x1
145x2
130x3

45 graden back raises 3x20

Staand abs

3x20

Stretches.

 

[g-men]

dus vandaar geen strictlog meer en nu pp? Ik zit er over te denken om altijd dumbell te doen en pp op de log. Kijken of het dan verdwijnt.

 

[IronSport]

Idd. Het plan voor nu is een rotatie van 3 op overhead. Boom PP, Axle zittend uit rack, Barbell zittend uit rack (denk aan een Z press of variatie daarop. Dus:

-Boom (var) nu PP
-Axle (var) nu zittend uit rack
-Bar (var) wrs Z presses.

En dan opwerken naar een 3, 2 of 1 RM naar gelang welke week het is. Daarna een bank variatie op reps en dan daarna raises en triceps werk voor reps.

Als het minder word in me rug dan wrs weer over stappen naar een variatie waarin ik strict staand press.

https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw

In dit filmpje laat Duffin wel wat leuke oefeningen zien voor onderrug problemen. Weet niet of je hem al gezien had of ze al doet. Ik heb vandaag die "cat en camel" gedaan en die halve pushups en dat voelt wel goed...

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

Extra werk

Pulldown v handle

5x8 @80

Barbell row in rack,

4x8 @100

Chin ups

1x5

Facepull

3x8

Dumbel curl,

4x10

Lower back stretches.

 

[Bokito]

Goeie chin ups

 

[IronSport]

Lol.

Farmers met draai.

135x30m net 10 meter te kort..

Yoke

340x20m

Band

380 2x8

Makkie alweer

Stenen

2x160 op 1.35

 

[IronSport]

Axle press uit het rack zittend

120x3
100x8

Bank small vlak

150 3x5

Side raises

3x15

Pushdowns

5x10

 

[IronSport]

Vanaf afgelopen donderdag ziek geweest.

Zondag:

Safety squat box squat

180x1

Back raises

Staand abs

Geen energie.

Maandag:

Ochtend,

Shuttle run tot trap 7,5 was makkie dik over

Pushups en situps

Avond.

Pinn presses zittend uit rack,

Veel sets, 50kgx5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3, 120x1, 125x1, 100x4 (leeg)

Bank schuin pauze,

100kg 5x5

Side raises,

3x10 @15kg

Pushdowns,

70 reps

LTE's met dumbel,

4x10

 

[Chewie]

Naast dat je nog steeds sterk bent, verbaas ik me serieus over je uithoudingsvermogen .... trap 7.5 met dik over is nice!

 

[IronSport]

Thanks.

(Hard) lopen is me altijd wel goed afgegaan. Heb wel is 3000m gelopen in de coopertest ook. Nu op dit BW (120/125kg) voelt alles zo licht in vergelijking met wat ik was kwa BW.