AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Kai's log
- Topic starter AllOrNothing
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 178
- Weergaven 9.534
- Volgers 13
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren uitgebreid gegeten vandaag niet er komen nog genoeg dagen en ik vertrek zondag op weekend zal wel er dag 5000kcal hebben en dan nog oudejaar en nieuwjaar.
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Deze middag naar de gym geweest maar heb de workout wat vroeger moeten laten stoppen, ik kwam misselijk.
Full Body workout (superset,triset)
Glute ham raises 1
3x15 gwn met bw
Goodmorning 1
12x20kg
12x30kg
8x40kg teveel pijn in onderrug van deadlift donderdag
pull up 2
12xbw
12xbw
8xbw
Row machine 2
12x50kg
12x60kg
8x70kg
Cable fly's Bovenkant 3
12x10kg
12x15kg
6x20kg
Cably fly's onderkant 3
12x2,5kg
12x5kg
8x7,5kg
bent over raises 4
12x10kg
12x12kg
side raises 4
12x6kg
8x8kg
front raises 4
12x6kg
6x8kg
Cable curl bovenhands 5
12x15kg
12x17,5kg
8x20kg
Cable curl onderhands 5
12x2,5kg
12x5kg
6x7,5kg
Cable pushdown bovenhands 6
12x20kg
12x22,5kg
8x25kg
Cable pushdown onderhands 6
12x7,5kg
12x10kg
8x12,5kg
Crunches 7
3x35 herh
Training ging niet zo lekker vandaag, zal wel te maken hebben met voeding zeker enz.
Full Body workout (superset,triset)
Glute ham raises 1
3x15 gwn met bw
Goodmorning 1
12x20kg
12x30kg
8x40kg teveel pijn in onderrug van deadlift donderdag
pull up 2
12xbw
12xbw
8xbw
Row machine 2
12x50kg
12x60kg
8x70kg
Cable fly's Bovenkant 3
12x10kg
12x15kg
6x20kg
Cably fly's onderkant 3
12x2,5kg
12x5kg
8x7,5kg
bent over raises 4
12x10kg
12x12kg
side raises 4
12x6kg
8x8kg
front raises 4
12x6kg
6x8kg
Cable curl bovenhands 5
12x15kg
12x17,5kg
8x20kg
Cable curl onderhands 5
12x2,5kg
12x5kg
6x7,5kg
Cable pushdown bovenhands 6
12x20kg
12x22,5kg
8x25kg
Cable pushdown onderhands 6
12x7,5kg
12x10kg
8x12,5kg
Crunches 7
3x35 herh
Training ging niet zo lekker vandaag, zal wel te maken hebben met voeding zeker enz.
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+7 kg?? what?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
7kgIk snap dat ech niet, ik was met veel moeite 1,5kg zwaarder
Nja al die zoetigheden. Was wel gisternavond he dus maag inhoud. Het zal er wel weer afvliegen mss 1 kilotj vet erbij[emoji10]
Vanmiddag 1 uurtje op hometrainer ( zaterdag gekocht
) Gem 114 hartslag 450 Kcal "strafcardio"Achteraf gewogen nog steeds 75,5 kg, vandaag nog een training afwerken en niet teveel koolhydraten eten
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
1ste training van de week
Borst-bicep
Benchpress 20 x20kg opwarmen
10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x80kg
Dumbell fly's
10x8kg
10x12kg
10x16kg
7x20kg
Incline dumbpress
10x14kg
10x18kg
10x22kg
5x26kg
Dumbell curl
10x10kg
10x12kg
6x14kg
4x14kg
Hammer curl
10x6kg
10x8kg
8x10kg
5x12kg
Arnold curl
10x6kg
10x8kg
9x10kg
6x12kg
ABS
Crunches 3x36 herhalingen
zijkant buik 3x18 herhalingen
leg raises 3x16 herhalingen
Training ging weer niet zoals gepland had minder kracht of vorige training.
FOOD: veel eiwitten en groenten laag ik kcal
Borst-bicep
Benchpress 20 x20kg opwarmen
10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x80kg
Dumbell fly's
10x8kg
10x12kg
10x16kg
7x20kg
Incline dumbpress
10x14kg
10x18kg
10x22kg
5x26kg
Dumbell curl
10x10kg
10x12kg
6x14kg
4x14kg
Hammer curl
10x6kg
10x8kg
8x10kg
5x12kg
Arnold curl
10x6kg
10x8kg
9x10kg
6x12kg
ABS
Crunches 3x36 herhalingen
zijkant buik 3x18 herhalingen
leg raises 3x16 herhalingen
Training ging weer niet zoals gepland had minder kracht of vorige training.
FOOD: veel eiwitten en groenten laag ik kcal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je eet natuurlijk redelijk laag koolhydraten normaal, dus zoetigheden zal gezorgd hebben voor een flinke aanvulling van glycogeendepots en vochtretentie!Nja al die zoetigheden. Was wel gisternavond he dus maag inhoud. Het zal er wel weer afvliegen mss 1 kilotj vet erbij[emoji10]
Vanmiddag 1 uurtje op hometrainer ( zaterdag gekocht
Achteraf gewogen nog steeds 75,5 kg, vandaag nog een training afwerken en niet teveel koolhydraten eten
Zal zo weer terug op niveau zijn met jouw aanpak!
Klote dat de training niet ging zoals je wenste...beetje sloom van de carbs?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Je eet natuurlijk redelijk laag koolhydraten normaal, dus zoetigheden zal gezorgd hebben voor een flinke aanvulling van glycogeendepots en vochtretentie!
Zal zo weer terug op niveau zijn met jouw aanpak!
Klote dat de training niet ging zoals je wenste...beetje sloom van de carbs?
Ja ik voel me wel redelijk sloom, ook nu in verlof en dan voel ik me altijd beetje moe enz.
Je bent uit je ritme van normaal gaan werken en trainen enz
Vanmorgen terug op de hometrainer 45min op gem 108 hartslag 300Kcal
73,5 kilo van morgen beetje per beetje terug naar oude gewicht
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
wajow 7 kilo erbij! Ik dacht dat ik veel was aangekomen met 3.1kg. Ben gelukkig na 3 dagen alweer 1,5kg kwijt maar toch..
Lekkere training verder. Goed de abs aangepakt ook
Ja als ik eens wild ga kan wel want kilo's bij komen maar is toch voornamelijk vocht enz he
ik hoop maar op 1 kilo vet probeer die er wel nog aftekrijgen deze week.
Maandag terug aan het werk gedaan met de feestdagen en weer 100% knallen dan maar.
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
Been training vandaag weer wat verandert dus wat zoeken naar gewicht, kijken hoe patella pees reageerd.
Zwaarder geweest of vorige keer en geen enkel pijn gevoeld
10 min crosstrainer
Squat 20x20kg opwarmen
10x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg netjes
Legpress 2sec in 2sec out
10x120kg (burn)
8x130kg (burn)
6x140kg (burn!)
6x150kg (burn!!)
Legcurl
10x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg pff
Leg extensions
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg netjes
Calf Raises staand Smith
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x90kg pff
Calf Raises zittend Smith
20x20kg
20x30kg
20x40kg pff
Lunges dumbell
20x10kg
16x12kg
16x14kg
16x16kg pff
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Food: Veel eiwitten en beetje vet en weining koolhydraten
Zwaarder geweest of vorige keer en geen enkel pijn gevoeld
10 min crosstrainer
Squat 20x20kg opwarmen
10x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg netjes
Legpress 2sec in 2sec out
10x120kg (burn)
8x130kg (burn)
6x140kg (burn!)
6x150kg (burn!!)
Legcurl
10x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg pff
Leg extensions
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg netjes
Calf Raises staand Smith
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x90kg pff
Calf Raises zittend Smith
20x20kg
20x30kg
20x40kg pff
Lunges dumbell
20x10kg
16x12kg
16x14kg
16x16kg pff
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Food: Veel eiwitten en beetje vet en weining koolhydraten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha...net zo neurotisch/autistich als ikJa ik voel me wel redelijk sloom, ook nu in verlof en dan voel ik me altijd beetje moe enz.
Je bent uit je ritme van normaal gaan werken en trainen enz
Vanmorgen terug op de hometrainer 45min op gem 108 hartslag 300Kcal
73,5 kilo van morgen beetje per beetje terug naar oude gewicht
Dat uit je ritme gaan als je vrij bent is zo fucked up!Over dat oude gewicht gesproken...vanavond nog ellende op de planning?
Prima leg-day trouwens
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
thx kvond ook prima na toch tijdje minder en lichter te trainen die benen voelde ze goed branden en vandaag wat doet m'n kont zo zeerHaha...net zo neurotisch/autistich als ik
Over dat oude gewicht gesproken...vanavond nog ellende op de planning?
Prima leg-day trouwens
Ja toch wel beetje autische trekken ik
Vanmorgen 72,5kg.
Daarnet achter boodschappen geweest dat m'n vriendin had besteld ziet er weer goed uit haha,
chips, chips, nootjes, bistro, kaas, loempie,kipborrelhapjes voor apero
wild gourmet en heb nog kip en biefstuk bijgevraagd voor mij proteinen!!!
dan nog iets met bladerdeeg en appel en nuttela, jam, speculoospasta en champagne sorbet als dessert.
zeevruchten enz. bij de koffie 
drank zal cava en gin &tonix en champagne worden eigelijk zie ik daar tegen op maar ja we moeten wat sociaal zijn.
vanaf maandag vast schema volgen op 2600kcal tot eind januari en dan eens zien hoe ik ervoor sta.
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
3de training van de week
Schouders & Tricep
10 min crosstrainer
Dumbell press
10x18kg
8x18kg
6x20kg
4x22kg pf
2x24kg pff
Over Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg (burn)
8x25kg (burn)
6x30kg (burn!)
6x35kg (burn!!)
Standing side raises
10x6kg
6x8kg (-2) kut
6x8kg pf
6x8kg pff
Bent over raises
15x8kg
12x10kg pf
12x10kg pf
10x12kg pff
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg pf
6x10kg pff
2x12kg (-2) kut
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg pf
6x27,5kg pff
4x27,5kg (-2) kut
Weighted dip
10x6kg
10x6kg pf
8x10kg pff
5x14kg (-1) kut
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Algemeen tevreden weer ander oefeningen dus zoeken naar gewichten maar toch voldoening genoeg
Food: word niet geteld zie vorige post want ongeveer van voedingmiddelen
Schouders & Tricep
10 min crosstrainer
Dumbell press
10x18kg
8x18kg
6x20kg
4x22kg pf
2x24kg pff
Over Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg (burn)
8x25kg (burn)
6x30kg (burn!)
6x35kg (burn!!)
Standing side raises
10x6kg
6x8kg (-2) kut
6x8kg pf
6x8kg pff
Bent over raises
15x8kg
12x10kg pf
12x10kg pf
10x12kg pff
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg pf
6x10kg pff
2x12kg (-2) kut
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg pf
6x27,5kg pff
4x27,5kg (-2) kut
Weighted dip
10x6kg
10x6kg pf
8x10kg pff
5x14kg (-1) kut
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Algemeen tevreden weer ander oefeningen dus zoeken naar gewichten maar toch voldoening genoeg
Food: word niet geteld zie vorige post want ongeveer van voedingmiddelen
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
AllOrNothing
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2015
- Berichten
- 239
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 9%
4de training van de week
Rug
Machine row 20 x30kg opwarmen
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg pf
Dumbell row
10x28kg
8x30kg
6x32kg
6x34kg netjes
Barbell row
10x45kg
8x50kg
6x55kg
6x60kg netjes
Dumbel Pull over
12x24kg
10x26kg
8x28kg pf
8x30kg pff
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg pf
Back extension
3x20 herh pff
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Tevreden kwa gewichten was wat zoeken terug met nieuwe oefening maar had niet zo'n grote voldoening
Food: niet echt tellen maar niet veel vandaag
Rug
Machine row 20 x30kg opwarmen
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg pf
Dumbell row
10x28kg
8x30kg
6x32kg
6x34kg netjes
Barbell row
10x45kg
8x50kg
6x55kg
6x60kg netjes
Dumbel Pull over
12x24kg
10x26kg
8x28kg pf
8x30kg pff
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg pf
Back extension
3x20 herh pff
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven
1min plank
Tevreden kwa gewichten was wat zoeken terug met nieuwe oefening maar had niet zo'n grote voldoening
Food: niet echt tellen maar niet veel vandaag
