Kai's log

[AllOrNothing]

RUG training.

10 min opwarmen op crosstrainer

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg (-1) kut!
Dumbell row
10x30kg
8x32kg
6x34kg
6x36kg Ging vlotjes
Barbell row
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg ging ook beter dan verwacht
Dumbel Pull over
12x26kg
10x28kg
8x30kg
7x30kg (-1) Lastig op laatste aan m'n armen
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x50kg
10x55kg
7x60kg (-1)
6x60kg (-2) Was kut had beter gehoopd nog eens achter opgetrokken maar zat nx meer in kon maar 4 pull ups
Back extension
3x20 herh
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[Skatermarvin]

Ziet er weer goed uit die training

 

[AllOrNothing]

Jaaa ging redelijk lekker zaterdag vanmorgen borst bicep ging wat minder.
Die biceps willen maar nt groeien en kracht kweken[emoji53][emoji20]

 

[AllOrNothing]

Borst-bicep

Benchpress 20 x20kg opwarmen
10x55kg
8x65kg
6x75kg
4x85kg
1x95kg (-1) heb wat lichter gestart had gehoopd datk dan toch 2x95 ging kunnen maar helaas
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x22kg
8x24kg
6x26kg
6x28kg
Incline benchpress
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg +1 herh van vorige week
Dumbell fly's
15x12kg
12x14kg
12x14kg
10x16kg ( ging goed nu goed gelet op uitvoering )
Decline pullover
10x26kg
10x28kg
8x30kg
8x32kg ( lekker zwaar wel veel moeite met laatste 2 )
Cable cross
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg (-2)
Chin ups (max)
13xbw
8xbw
6xbw (overal 1 herh meer of vorige training rustig opbouwen )
Barbell curl
10x20kg
8x25kg
4x30kg (-2)
2x35kg (-2)
1x35kg (-1) ging echt niet lekker, ook moeite met techniek als zwaar wil tillen
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg (-2)
Cable curl
12x5kg
9x7,5kg (-1)
4x10kg (-4)
2x10kg (-2)
Planking
90sec,60sec,60sec

Pff borst ging goed maar bicep trok op niets!!!
Sinds dat ik train heb nog nooit veel kracht op gewonnen en vanaf ik wil zwaarder gaan gaat m'n techniek naar de klote of haal ik totaal gin herheling meer.

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

Morgen op schema benen, hopelijk gaat die goed want ik voel ze nu nog steeds een heel klein beetje.
Heb deze week veel laste gehad van spierpijn aan m'n benen.

 

[AllOrNothing]

Training van deze morgen legs.

Squat [/B]15x40kg opwarmen
10x75kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg +1herh vorige week[emoji106]
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg +1herh vorige week[emoji123]
8x140kg
6x150kg
6x150kg
Lunges dumbell
20x14kg
16x16kg
16x16kg
16x16kg
Legcurl
10x40kg
8x45kg
8x50kg
6x55kg
Leg extensions
10x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
Calf Raises staand Smith
15x70kg
15x80kg
15x90kg
14x100kg (-1)
Calf Raises zittend Smith
20x35kg
20x45kg
20x50kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

Voel terug kleine pijntjes aan binnenkant slechte knie.
Vanavond ng gaan lopen met collega na het werk.

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[FREAKJAM]

Gaat nog lekker hier! Flink wat volume voor iemand van jouw gewicht. Nette squats en benchpresses in ieder geval

 

[AllOrNothing]

Gaat nog lekker hier! Flink wat volume voor iemand van jouw gewicht. Nette squats en benchpresses in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Thx. Squat ging lekker vandaag[emoji2]
Vroeger kon ik wel meer maar dee ng geen parallel squat nu ga ik over parallel[emoji106]
Benchpress voel ik me niet zo goed bij omdat ik vroeger 2x100kg heb geduwt maar ik kom er wel gaat lekke de training me nieuw schema.[emoji123]

 

[AllOrNothing]

Net gelopen met collega na het werk. Korte sessie van gemaakt omdat het toch al laat op de avond is.
25 min 3km Hs 119 206Kcal

 

[AllOrNothing]

Rest day

Toch heb ik vlug thuis op hometrainer gesprongen en wat los gereden in de hoop morgen minder spierpijn te hebben in benen van gisteren leg day
45 min Hs 104 235 Kcal

Wel kut ging net m'n eten opwarmen dat ik had voorbereid zondag en de micro golf vlogen er vonkjes uit damn

FOOD: Vast schema ongeveer 2300Kcal E260 K200 V50

 

[Skatermarvin]

Rest day

Toch heb ik vlug thuis op hometrainer gesprongen en wat los gereden in de hoop morgen minder spierpijn te hebben in benen van gisteren leg day
45 min Hs 104 235 Kcal

Wel kut ging net m'n eten opwarmen dat ik had voorbereid zondag en de micro golf vlogen er vonkjes uit damn

FOOD: Vast schema ongeveer 2300Kcal E260 K200 V50

Klik om te verkleinen...

Je moet de vork er ook niet in laten zitten

 

[AllOrNothing]

Je moet de vork er ook niet in laten zitten

Klik om te verkleinen...

Hahah[emoji38]
Ik had de vork er niet in gelaten hoor [emoji14]
Hij was aan vervanging toe was al 25 jaar oud[emoji106]

 

[AllOrNothing]

Training van gisteren morgen, had gisteren geen tijd meer om te loggen
Na die 45 min los rijden op m'n hometrainer moet ik zeggen dat ik veel minder last had van m'n benen of vorige week
Schouders & Tricep

Dumbell press
10x20kg +
8x22kg +
5x24kg + (-1)
3x26kg + (-1)
0x28kg + (-2) 2 met spot
Over Head Press 3sec in 3sec out
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg + (-2)
Standing side raises
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x10kg (-2)
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x12kg
9x14kg (-1)
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
4x27,5kg (-2)
3x27,5kg (-3)
Dipping machine
10x30kg
10x35kg
8x140kg
6x45kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50 + speculoos koekje op werk

 

[AllOrNothing]

RUG training.

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg Ging lekker
Dumbell row
10x32kg +
8x34kg +
6x36kg +
6x36kg +
Barbell row
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg +
Dumbel Pull over
12x26kg
10x28kg
8x30kg
8x30kg Goed gefocust op rug
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x50kg
10x55kg
8x60kg
7x60kg (-1)
Back extension
3x20 Bw+5kg op borst houden
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50
zal wel wat meer Kcal zijn heb 2 preworkouts genomen voor training deze middag

Cardio: Home
45 min hometrainer Hs 103 250 Kcal

 

[AllOrNothing]

Borst-bicep

Benchpress 20 x20kg opwarmen
10x75kg +
8x80kg +
4x85kg + (-2)
2x90kg + (-2)
1x95kg (-1)
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x24kg +
8x26kg +
6x28kg +
5x28kg (-1)
Incline benchpress
12x55kg
8x60kg (-2)
6x65kg (-2)
2x70kg (-4)
Dumbell fly's
15x12kg
12x14kg
7x16kg (-5) kreeg commentaar dat ik m'n fly's niet goed deed en heb het dan ander aan gepakt die persoon stond er dan bij en idd ik voel me borst
8x14kg (-2) echt opzwellen niet normaal maar ik moest onmiddelijk wat Kg inleveren
Decline pullover
10x28kg hier het zelfde heb lichtere gewichten aan genomen en wat aan techniek werk denk dat ik volgende week maar eens alles wat lichter neem
10x28kg - terug en echt nog meer naar uitvoering werken want zo voel ik ook m'n spieren meer ipv van steeds meer Kg willen duwen en op niets trekken
8x28kg -
8x28kg -
Cable cross
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg -

Borst heb ik smorgens voor m'n werk gedaan en door tijdsgebrek heb ik vanavond achter werk me bicep aan gepakt thuis daarom wat ander gewichten

Chin ups (max)
14xbw
9xbw
6xbw
Barbell curl
10x14kg
8x18kg
6x22kg
4x26kg
2x30kg
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x6kg
8x8kg
6x10kg
6x10kg


FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

Het zou me eens goed doen als ik zo'n eens paar maanden kon trainen met iemand met wat ervaring voor alles te checken kwa uitvoering want ik denk dat ik nogal bij vele oefening fout uitvoer enz.
Heb altijd alles alleen gedaan en veel opgezocht over voeding en training maar zo zie je dat ik nog steeds veel kan bijleren en op filmpjes en boeken is nog steeds anders of in reality en van jezelf zie je toch niet alles hoe je jou oefening uitvoer.
ik wil vooruit gaan en groeien en denk daar al die dingen aan te passen dat ik zo moeten graken zelfde verhaal met armen die niet zo groeien zoals het moet ik denk vanaf ik zwaar ga teveel met ander spieren overpak ofz.
Met de fly's zei die man ook van armen meer streken zodat je schouder het niet kunnen overpakken en heel diep gaan over he dode punt en zo trek je alles op je borst en het was zo echt die pomp die ik kreeg man man ziek

 

[Skatermarvin]

Het zou me eens goed doen als ik zo'n eens paar maanden kon trainen met iemand met wat ervaring voor alles te checken kwa uitvoering want ik denk dat ik nogal bij vele oefening fout uitvoer enz.
Heb altijd alles alleen gedaan en veel opgezocht over voeding en training maar zo zie je dat ik nog steeds veel kan bijleren en op filmpjes en boeken is nog steeds anders of in reality en van jezelf zie je toch niet alles hoe je jou oefening uitvoer.
ik wil vooruit gaan en groeien en denk daar al die dingen aan te passen dat ik zo moeten graken zelfde verhaal met armen die niet zo groeien zoals het moet ik denk vanaf ik zwaar ga teveel met ander spieren overpak ofz.
Met de fly's zei die man ook van armen meer streken zodat je schouder het niet kunnen overpakken en heel diep gaan over he dode punt en zo trek je alles op je borst en het was zo echt die pomp die ik kreeg man man ziek

Klik om te verkleinen...

Even de trainings meetings op dit forum in de gaten houden. Is zowel gezellig als leerzaam

 

[Gittn]

Hey Kai, ik train bij je in basicfit, zal je log volgen mooie progressie

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

 

[AllOrNothing]

Even de trainings meetings op dit forum in de gaten houden. Is zowel gezellig als leerzaam

Klik om te verkleinen...

Okee zal ik eens in de gaten houden.
Het zou mij ten goede komen enkel is voor mij wss ver want komt namelijk uit belgie[emoji14]

 

[AllOrNothing]

Hey Kai, ik train bij je in basicfit, zal je log volgen mooie progressie

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Hy, oooh leuk om te horen[emoji106]
Dank je.
Maar er is nog veel werk voor de boeg hahaha[emoji14]

 

[Gittn]

Hy, oooh leuk om te horen[emoji106]
Dank je.
Maar er is nog veel werk voor de boeg hahaha[emoji14]

Klik om te verkleinen...

"Af" is het nooit, haha

Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk