Kai's log

[Emielos]

Thxwaarom zegt iedereen dat en m'n Coach het omgekeerde ( wss ook omdat ik m'n benen wat draai zou moeten gewoon de voorkant tonen zullen ze wel heel smalletjes tonen, i guess)
Ja daarom dat het zo schemerd stond helemaal te shaken man
Maar ik moet toch wat meer op m'n techniek letten dat ik wat meer m'n spieren voel want ik heb nooit meer het gevoel dat ik goed heb getraind en die pijntjes de dagen erachter ook amper.
Wel met benen natuurlijk maar de andere spieren valt dat allemaal goed mee en ik denk niet omdat het is dat ik goed herstel
Want zoals zondag nacht maar 4u30 geslapen. (vroege ploeg deze week zo kut!!!)

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb de poten altijd zo ram vol dat ik geen lijnen/separatie in de benen krijg met aanspannen. Zit gewoon zoveel bloed in

Trouwens over die cable crossovers; waar veel mensen de fout mee in gaan ( inclusief ik eerder) is dat je hem te zwaar pakt. Met 5kg ga ik helemaal stuk en doe alles puur op contractie. Pomp is echt te bizar voor woorden.

 

[AllOrNothing]

Benen staat er goed bij dude!

Klik om te verkleinen...

Thank you

Die rugfoto had ik even gemist! Netjes hoor..flinke V

Edit: En ook nog een benenfoto..ziet er ook goed uit nog! Ondanks de wat onduidelijke foto nog steeds lijnen zichtbaar!

Klik om te verkleinen...

Te vlug over gekeken haha
M'n rug geeft een goede progressie gemaakt nu wat meer werken aan men minpunten.

Goeie shape Kai! Goe bezig [emoji3]
Verstuurd vanaf mijn GT-I9195I met Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Merci, ja ik denk met het voedingsschema dat ik nu volgde sinds 4 januari en met de Feestdagen toch gevoel dat ik droger word dus hopelijk zal hij men Kcal uppen i hope

Ja ik heb de poten altijd zo ram vol dat ik geen lijnen/separatie in de benen krijg met aanspannen. Zit gewoon zoveel bloed in

Trouwens over die cable crossovers; waar veel mensen de fout mee in gaan ( inclusief ik eerder) is dat je hem te zwaar pakt. Met 5kg ga ik helemaal stuk en doe alles puur op contractie. Pomp is echt te bizar voor woorden.

Klik om te verkleinen...

Ja dat ik zkr de voorlaatste trainig al 17,5kg nu eens voor getoond geweest van kerel in gym en moest al drekt naar 7,5kg en was nog te zwaar als ik me reps wou halen dus volgende week nog wat droppen!

 

[AllOrNothing]

Rustdag.

Net 45 min op hometrainer benen losgereden met Hs 95 215Kcal.

Vanavond op 18u moet ik naar m'n Coach voor 2 afspraak.
Hopelijk is m'n vetpercentage weer netjes rond de 9% zoals net voor de Feestdagen.
Ik laat het jullie nog weten.

 

[AllOrNothing]

Net terug van Gent.
Vorige meting 9,1% vet op 71,4Kg nuchter maag nu wel al 4 maaltijden binnen en 7,8% Vet 71,8Kg.
In ochtend weeg ik wel thuis nog steeds rond de 71,4Kg
Vet was minder gemeten op buik en quads.
Hij vroeg of ik al iets moe was gegeten maar voor mij valt het nog mee, hij zal toch wat kleine aanpassing doen.
ik zei ook dat ik 2u bezig was met borst-bicep training daarom mag ik nu 1 oefening weglaten (pull over) voor borst en set minder voor bicep bij chin ups.
Ik ben namelijk zeer tevreden gewicht is stabiel en toch 1%naar beneden.

 

[Emielos]

Damn lekker bezig hoor. Waarom nu al zo laag gaan trouwens?

 

[AllOrNothing]

Damn lekker bezig hoor. Waarom nu al zo laag gaan trouwens?

Klik om te verkleinen...

Was niet de bedoeling het plan was opbouwen zoveel mogelijk lean mass tot max 11% .
Hij moet m'n metabolisme nog leren he.
Ik dacht het al zag in spiegel dat ik scherper kwam en als ik de kcal ongeveer telde kwam maar 2500
Kcal per dag gemiddeld.

 

[Skatermarvin]

t*ring! dat is netjes hoor...1% zakken en gewicht gelijk blijven.

Nog steeds een meer dan prima vetpercentage!

 

[Emielos]

2500 is ook nait veel. Zo lekker uppen en bouwen tot de max.

 

[AllOrNothing]

t*ring! dat is netjes hoor...1% zakken en gewicht gelijk blijven.

Nog steeds een meer dan prima vetpercentage!

Klik om te verkleinen...

Je was super blij.
Vraag me nu wel af van ze zomer alsk 68,5 woog moet dan bijna op 5 % gestaan hebben en ik maar denk rond te 10 a 12% hahaha[emoji13]

2500 is ook nait veel. Zo lekker uppen en bouwen tot de max.

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoop dit weekend nog me schema te krijgen met aanpassing.
Zal dan wel terug eens uitrekenen hoe en wat hij heeft verandert want ik weet dat duidelijk meer moet eten!!![emoji2]

 

[Skatermarvin]

5% kan goed kloppen hoor!

 

[AllOrNothing]

Vandaag stond Schouders & Tricep op te planning
Wat down gevoel vandaag door omstandigheden en kon het meteen merken in m'n training

Dumbell press (15x10Kg opwarmen)
10x20kg
6x22kg (-2) +spot
6x24kg (-2) +1spot
2x26kg (-2) +2 spot
1x28kg (-1) +2 spot
Over Head Press 3sec in 3sec out
10x25kg
8x25kg
6x30kg -
6x30kg -
Standing side raises
10x6kg
8x8kg
4x10kg (-2) +2spot
4x10kg (-2) +2spot
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Dumbell extension
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg
Skull Crush
10x17,5kg
8x22,5kg
4x27,5kg (-2) +2spot
4x27,5kg (-2) +2spot
Dipping machine
10x40kg +
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50


Ps: net nieuw schema ontvangen in totaal 1 eiwit, 3 rijstkoeken, 50gr rund en 40gr noten toegevoegd

 

[AllOrNothing]

Een beetje in vertraging maar dit weekend niet aan loggen geraakt haha

Zaterdag 30/01: Rug

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x75kg
8x85kg
6x95kg
4x105kg
Dumbell row
10x32kg
8x34kg
6x36kg
6x38kg
Barbell row
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
Dumbel Pull over
12x26kg
10x28kg
8x30kg
8x30kg
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x50kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
Back extension
3x20 herh Bw+5kg op borst houden
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven


FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

Deze week zal ik al de gewichten naar beneden gooien en eens op m'n techniek letten datk goed me spieren gebruik en voel branden

Training van gisteren (geen tijd gehad om te loggen)
Borst-bicep

Benchpress 15x40kg opwarmen
10x70kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg
3x90kg (+1)
Incline dumbpress 3sec in 3sec out
10x22kg
8x24kg
6x26kg
6x26kg
Incline benchpress
12x50kg
10x55kg
6x60kg (-1)
5x60kg (-1)
Dumbell fly's
15x8kg
12x10kg
12x10kg
8x12kg (-2)
Decline pullover is er uit gehaald omdat ik te lang bezig was met training + 2u
Cable cross
15x2,5kg (+5) beetje te licht gestart daarom wat extra herhalingen volgende keer 5kg en 7,5kg
15x2,5kg (+5)
10x5kg (+2)
10x5kg (+2)
Chin ups (max) 1setje weggelaten ivm met tijd
14xbw
10xbw
Barbell curl
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
4x22,5kg
4x25kg (+2)
Dumbell curl 3sec in 3sec out
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x10kg (-2)
Cable Curl 1arm
12x3,75kg
10x5kg
8x6,25kg
6x7,5kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 2500Kcal E300 K200 V50

 

[AllOrNothing]

Training van deze morgen:
BENEN

Squat 15x40kg opwarmen
10x80kg
8x85kg
8x85kg
6x90kg
Legpress 2sec in 2sec out
10x130kg
8x140kg
6x150kg
6x150kg
Lunges dumbell
20x12kg
16x14kg
16x14kg
16x14kg
Legcurl
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x45kg
Leg extensions
10x60kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg
Calf Raises Stand Smith
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Calf Raises Sit Smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

Vandaag starten met nieuw voedingschema ongeveer + 500Kcal
Ben benieuwd hoeveel we zullen gainen in vet en massa.
24 Februari terug meting.

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[AllOrNothing]

Vandaag is het rustdag na benen van gisteren.
Deze morgen terug op de hometrainer wat losrijden maar nu wel op nuchtere maag.
60min Hs 80[emoji14] 300Kcal
Had niet zo zin dat zie je wel aan gemiddelde hartslag [emoji13]

FOOD: vast schema enkel zonder whey en creatine en glutamine op rustdag dus meer rond 2800Kcal

 

[AllOrNothing]

Gisteren complete rustdag gehad.

Vandaag Schouder en triceps aan het werk gezet.

Dumbellpress (15x10Kg opwarmen)
10x18kg
8x20kg
4x22kg (-2) +2spot
2x24kg (-2) +2 spot
1x26kg (-1) +2 spot
Front Head Press 3sec in 3sec out
10x20kg
6x25kg (-2) +2 spot
4x30kg (-2) +2 spot
4x30kg (-2) +2 spot
Standing side raises
10x4kg
8x6kg
6x8kg
6x8kg
Bent over raises
15x8kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Dumbell extension
10x4kg
8x6kg
6x8kg
4x10kg
Skull Crush
12x12,5kg (+2)
10x17,5kg (+2)
8x22,5kg (+2)
8x22,5kg (+2)
Dipping machine
12x35kg (+2)
12x35kg (+2)
10x40kg (+2)
8x45kg (+2)
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven

FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75

 

[Dontkillthegain]

Mooie vorderingen aan het maken!

Post anders ook eens voorbeeld eetschema ofz? Dat we hier ook een idee hebben...

 

[Skatermarvin]

Hij gaat nog steeds lekker hier!! Lekker hoor 500kcals erbovenop!

 

[AllOrNothing]

Hij gaat nog steeds lekker hier!! Lekker hoor 500kcals erbovenop!

Klik om te verkleinen...

Ja bijna 1week bezig nu en gewicht nu op nuchtere maag was 71,8 Kg dus zit goed
Voorzichtig gainen met zo min mogelijk vet is toch de bedoeling he

 

[AllOrNothing]

Rug training van gisteren

Machine row 15 x40kg opwarmen
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x95kg
Dumbell row
10x30kg
8x32kg
6x34kg
6x34kg
Barbell row
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
Dumbel Pull over Nu dwars op bankje gelegen ging goed minder Kg beter focus!
12x24kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Lat pulldown 2 sec in 2 sec out
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Back extension
3x20 herh
Abs
10 min buikspieren non-stop
onder-zijkant-boven + 3x10 ab roller


FOOD: Vast schema ongeveer 3000Kcal E320 K240 V75