Kakelkipjes trainingslog (SW) op naar 70kg log

[Kakelkipje]

Candito?
Lekker
Vooral week 2 met 10 reps squtten met redelijk gewicht en daarna nog 10 sets met 60 sec rust

Iedereen gaat dood daarop.

Goede plaatsing gehaald!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

Ja geweldig vind ik die week, lekker dood gaan. Ik brul altijd wel die eerste triples (daarna niet meer, geen adem immers), maar eigenlijk houd ik ervan. Had die week ook vergeten te verlagen dus deed triples met hetzelfde gewicht als de MR10 set. Dacht na de laatste toen ook nog: shit, ze hadden 5 kg zwaarder gemoeten, vergeten. Kwam er de volgende ochtend pas achter dat ze 5 kg lichter hadden gemoeten .

 

[Kakelkipje]

Vandaag zou ik deload doen. Ik ging mee met @RockOfAges en het plan was om gewoon zijn training mee te doen, alleen dan op deloadintensiteit. Dat is mislukt .

Geoefend voor de challenge (best zwaar gegaan) en daarna:

3x 20 goblet squats 14 kg db

3x 12 chest press 30 kg

3x20 glutehamraise hip extensions 20 kg schijf

3x10 butterfly side raises 5 kg db

Beetje rek- en strekwerk voor de benen omdat die nog wat gefrituurd zijn . Ga nog proberen mijn lifts in één filmpje te krijgen via de livestream, maar ben niet zo handig daarmee, dus kan even duren.

 

[Kakelkipje]

Vandaag lekker lalala getraind:

Squat
4x8 60kg

Deadlift eyes closed (no joke)
3x5 90 kg

Pull down
4x10 49,6 kg

Dead bugs
3x10

Close stance squat machine
1x12 30 kg
3x12 50 kg


Bij deadlifts deed ik mijn ogen dicht omdat @RockOfAges probeerde mij aan het lachen te maken, dat aardig goed lukte en het zo ver dreigde te komen dat ik niet meer verder kon deadliften . Dacht dat het heel anders zou voelen om met ogen dicht te tillen, maar viel alles mee.

 

[RockOfAges]

mooie deadlifts, vond het alleen niet zo aardig dat je me uitlachte toen ik je met open mond zat te bewonderen

 

[hoxyz]

In

 

[Kakelkipje]

Heujjj vandaag lekker onderdelen getraind bij Raw Power Baarn, ging mooi! We gaan vanaf nu elke zaterdag daarheen voor @RockOfAges zijn wedstrijd .

Log beetje kalm aan gedaan, poosje niet getraind. 3 x 50 kg gedaan en daarna nog deze dubbel (ook 50 kg):



Daarvoor wat push jerks met barbell (8x 20, 5x 30, 3x 40 en 3x 45 kg) om op te warmen.

Daarna wheelflip gaan oefenen. Gewicht zegt hier niet zo veel bij, ligt ook aan hoe de band is (hoogte, dikte, grip, dicht of open e.d.). Deze was 270 kg, maar was ook wel flink zwaarder dan de 220-230 waarmee ik getraind heb in Winschoten (de band die daarna komt, is 300 kg en dat is dus best een stap). Dus mooi dat deze een tussenstap is, ging ook heel aardig. 2x 4 flips gedaan en daarna dit vijfje:



Beetje zwaar maar prima.

Frame carry had ik nog nooit gedaan, maar vandaag 2 x 15 meter gelopen met 170 kg. Ik ben dol op alles wat je lang moet vasthouden, dus dit ga ik zeker vaker doen .




Kijk alweer uit naar volgende week .

 

[g-men]

Heel tof om te zien en ik zie jullie volgende week wel

 

[Zeenius]

sterk

 

[AlexV]

Heeyy, volgens mij hadden wij nog even gesproken op de NSB-cup. In ieder geval mooi dat je een logje begonnen bent! Succes!

 

[Kakelkipje]

Heel tof om te zien en ik zie jullie volgende week wel

Klik om te verkleinen...

Ja was erg leuk! Tot volgende week!

 

[Kakelkipje]

Heeyy, volgens mij hadden wij nog even gesproken op de NSB-cup. In ieder geval mooi dat je een logje begonnen bent! Succes!

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb je inmiddels die kibbeling al geprobeerd? Dankjewel!

 

[ScumbagAnnie]

Wtf mannnn. Je bent echt absurd sterk. Ik word er bijna bang van.  Supertof!!

 

[Kakelkipje]

Wtf mannnn. Je bent echt absurd sterk. Ik word er bijna bang van.  Supertof!!

Klik om te verkleinen...

Hahahahaha, wat een leuke reactie . Dankjewel!

 

[Kakelkipje]

Vandaag lekker getraind, ga de komende tijd eerst Candito's lineaire programma doen, de strength/control-versie. Hiervoor heb ik de hypertrophy-versie gedaan (voor ik aan het piekschema voor mijn wedstrijd begon). Plan is om dit programma minimaal 8 weken te volgen en dan op zaterdag onderdelen te trainen. Candito is 4 trainingen per week (2x lower 2x upper): maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.

Doel is om een kilo of vijf, zes af te vallen de komende tijd. Niet meer dan 0,5 kg per week. Deze week kijken wat 2200 kcal per dag doet (82,7 kg gisterochtend).

Training vandaag (iets conservatief gestart)

Squat 3x6 97,5 kg
3e set:

Deadlift 2x6 110 kg
Set 1:
Set 2:
Bij rep 5 kon ik gelukkig mooi herstellen. Heb lang gehad dat ik best wel bol trok als het boven de 120 kg kwam, maar gaat de laatste maanden redelijk goed .

Spierpijn van zaterdag is weer bijna weg, was zo stijf als een deur

 

[Sanca Saxon]

Deadlift eyes closed (no joke)

Klik om te verkleinen...

Ik las toevallig net nog in een artikel dat in de oude dagen er lifters waren die geloofden dat je beter geblinddoekt kon trainen omdat je dan stukken meer focus zou hebben

 

[Fallingout]

Ik las toevallig net nog in een artikel dat in de oude dagen er lifters waren die geloofden dat je beter geblinddoekt kon trainen omdat je dan stukken meer focus zou hebben

Klik om te verkleinen...

Ook wel eens gehoord ja.

Snap het ook wel, als er iemand voor het squat rack loopt terwijl ik squat vind ik dat zeer vervelend.

 

[Kakelkipje]

Haha, wat koel. Blind squatten lijkt mij wat minder, misschien eens proberen tijdens opwarmen .

 

[Sanca Saxon]

Ik kijk al uit naar het filmpje

 

[Kakelkipje]

Overigens maakt het mij niet uit als er mensen omheen lopen of in het rek voor mij gaan squatten. Maar niet op 10 cm afstand graag. Het enige wat mij wel echt van de wijs brengt, is het hoge "poeh poeh" dat een vrouw bij ons in de gym altijd zegt na elke oefening en elke set. Laatst ging zij naast mij legpressen en ik zat midden in een zware set. Hoorde ik haar weer van: "Poeh poeh!" en ik schoot vreselijk in de lach. Duurde even voordat de focus terug was

 

[Kakelkipje]

Én @RockOfAges als hij probeert mij af te leiden. Want die is daar vreselijk goed in