Kaluro going for the triple digits~

[Nicky!]

hehe wel norse gezichtjes dan!

je rug ziet er mooi uit joh!

 

[kaluro]

hehe wel norse gezichtjes dan!

je rug ziet er mooi uit joh!

Klik om te verkleinen...

Thanks, de dikte ben ik zelf zeer tevreden over, de wijdte stukken minder. Maar all in good time!

Workout maandag 7-4-2014
Bench Press: 11x85kg +0
Incline Bench Press: 9x72.5kg +2.5kg
Close Grip Bench Press: 8x65kg -3 reps zeer stricte uitvoering dit keer, ellebogen totaal niet laten 'flaren'.
Overhead Triceps Extension: 9x12.5kg +1 reps
Upright barbell row 11x32.5kg +2.5kg
Workout:3/5

Workout dinsdag 8-4-2014
Small grip pull-up: 10xBW +0
Wide grip pullup: 6xBW(Toen assisted tot 10, 35 reps total) +0
Wide grip barbell row 12x60kg +0
Incline dumbell curl 12x12.5kg +1 rep [50 reps total]
rear delt flyes: 15x5kg -> 6kg [40 reps total]
Workout: 3/5

De workouts vanaf donderdag wil ik met 40 reps gaan doen, 5 hoger dan de huidige 35.
Ik hou het de eerste drie workouts na een deload wat lichter want ik merk dat ik dan nog echt op gang moet komen.



---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------

http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/aanhoudende-kniepijn-358951/#post8448801

Ik heb me nu laten onderzoeken door een sportarts die meer gespecialiseerd is in knie problemen.


-- Geen peesproblemen ->Deze arts heeft een aantal mobiliteitstests gedaan met m'n been (terwijl ik op mijn rug lag), daaruit bleek dat het geen pees probleem is.
-- Schuurpapier achtig kraakbeen? -> Toen hield hij zijn vinger bovenaan mijn knie, drukte hard en toen moest ik mijn quads aanspannen, daaruit bleek dat het 'kraakte', vergeleken met links. Toen legde hij uit dat mijn rechterknie kraakbeen niet glad is maar te vergelijken met schuurpapier, wat dus irritatie en problemen kan geven.
- Minder diep squatten, meer variatie -> Hij vertelde mij dat ik voortaan minder diep moet squatten (tussen de 60° en 90°, waarbij 60 preferabel is) en maar andere beenoefeningen moest doen om te subsidiëren. Hij zei dat afwisseling beter is en dat ik teveel squat (Ik backsquat 1x per week en ik frontsquat 1x per week, beide voor 30 reps, dus amper volume, met mijn 10rm, dus dit vond ik al raar.).
-Ik wil toch diep squatten -> Toen heb ik maar gezegd dat ik powerlift wedstrijden wil draaien, waarbij je onder parallel moet squatten (omdat ik anders weer afgescheept zou worden, zo voelde het) maar dat zou eventueel geen probleem zijn (?? contradictie!)
- Lichtjes beginnen met net-onder-parallel squats -> Ik heb gevraagd dat als ik weer licht begin met squatten (beginnen met 60kg en dan elke week met 5kg verhogen tot ik weer aan de 90-100kg zit) en net onder parallel ga, of ik dan niet destructief bezig ben voor mijn kraakbeen. Toen vroeg hij van "hm, destructief?" en toen zei ik van "Ja dat mijn kraakbeen permanent beschadigd wordt bijvoorbeeld" en toen zei hij dat dat niet kon. Dus feitelijk zei hij wel dat onder 90° squatten zou moeten kunnen als ik het rustig opbouw (?)
- Gewichtshefschoenen met hak beter dan blote voeten (ook al heb ik geen korte soleus/achilles)? -> Hij heeft ook mij squat gecontroleerd, ik stond op 1.5x schouderbreedte, goede houding verder, toen vertelde hij mij dat het beter is om stevige schoenen (met hak) te dragen, dan om op blote voeten te squatten, voor stabiliteit. Dat snapte ik ook niet helemaal, zou dat echt beter zijn?
- Niet nodig om knie verder te laten nakijken -> Nouja nog niet echt uitsluitsel, hij vertelde mij ook dat het niet nodig zou zijn om mijn knie te laten nakijken

Hij heeft verder niks onderzocht wat nu de oorzaak zou kunnen zijn voor het kraakbeen probleem, hij wist direct te zeggen dat ik gewoon te veel squat met te weinig variatie (Ik doe squats, lunges, stiff legged en gewone deadlifts), toen ik zei dat ik voorgenoemde oefeningen voor been deed.

Ik ben nog niet content met alles, zeggen dat ik minder vaak en minder diep moet squatten is toch het omzeilen van het probleem en niet het vinden en oplossen van de oorzaak?

Klik om te verkleinen...

Hierbij citaat uit 't andere topic.

 

[306Nwijk]

Nice log!

Balen van je knie....
Is dat de reden waarom je niet het FB van Kelei aanhoud?

 

[kaluro]

Nice log!

Balen van je knie....
Is dat de reden waarom je niet het FB van Kelei aanhoud?

Klik om te verkleinen...

De reden is dat ik thuis train en alleen free weights (en sitting calf raise / pull up / dip bar) heb, en dus veel oefeningen niet kan doen. Plus ik ga er hard op dus waarom ook niet?!

En inderdaad, nu al een half jaar gezeik met mijn knie en nu nog steeds geen definitief antwoord. ik ga de kant van jwdoetookmee op volgens mij haha.

 

[Nicky!]

vreemd verhaal van je knie zeg, balen ook.

 

[kaluro]

vreemd verhaal van je knie zeg, balen ook.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, ik heb nu maar nogmaals een fysio afspraak aangevraagd, waarbij ze hopelijk dit keer wel uit gaan zoeken wat de oorzaak nou is en wat goede rehabilitatie zou zijn.

Ik heb afgelopen week gewoon netjes mijn workouts gedaan, geen noemenswaardige vooruitgang, gisteren voor de grap nog wat 1RMs getest.

Bench Press
12x60kg
10x80kg
5x95kg
3x100kg (4e ging nét niet helemaal omhoog, was close call)
1x110kg -fail- (te veel volume ervoor gedaan denk ik, anders was hij denk ik wel gelukt)
1x105kg (ging heel erg vlot/makkelijk omhoog!)

Deadlifts
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x150kg (Not bad voor iemand die een half jaar geen lower body heeft getraind, toch?!)

Squats maar niet gedaan, knieblessure and all.
Het was wel weer tof om een keer 1RMs te testen.
Het was tevens pas rond 11u 's avonds gedaan (de workout), dus wie weet wate er eerder op de avond nog meer in had gezeten.

 

[Jimn]

Nette Bench ! en idd zeker niet slecht 150 kg dl

 

[kaluro]

Nette Bench ! en idd zeker niet slecht 150 kg dl

Klik om te verkleinen...

Thanks, bench heeft me altijd wel gelegen ja.
Over een maandje of twee nog maar eens proberen en dan kijken of ik de 110kg wel haal.

 

[Cman]

Lekkere DL idd en bench! Sterk!

 

[kaluro]

Lekkere DL idd en bench! Sterk!

Klik om te verkleinen...

Ik vind wel dat de DL flink achterloopt op m'n bench. Maar de bench heeft me altijd gelegen en de deadlift niet echt.

Ik heb vandaag om 15:00 een nieuwe fysio afspraak, waarin ik duidelijk heb aangegeven dat ik met hem wil kijken wat nou de precieze oorzaak is en wat nou goede revalidatie gaat zijn. Ik heb delen van Gymz' post geciteerd in de mail naar de fysio, zodat er geen verwarring kan ontstaan en ze me weer 'zomaar' wegsturen.

 

[Cman]

Ik vind wel dat de DL flink achterloopt op m'n bench. Maar de bench heeft me altijd gelegen en de deadlift niet echt.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of dat zo makkelijk te vergelijken is. Jij drukt 100kg, ik heb al moeite met 5x82,5kg terwijl ik ook wel 150 DL. Dan zou ik helemaal als een gek achterlopen met DL wat ik toch niet denk. I just suck at BP..

Ik heb vandaag om 15:00 een nieuwe fysio afspraak, waarin ik duidelijk heb aangegeven dat ik met hem wil kijken wat nou de precieze oorzaak is en wat nou goede revalidatie gaat zijn. Ik heb delen van Gymz' post geciteerd in de mail naar de fysio, zodat er geen verwarring kan ontstaan en ze me weer 'zomaar' wegsturen.

Klik om te verkleinen...

Succes vanmiddag man. Zou fijn zijn als er eens wat uit kwam.. Slopend verhaal zo langzamerhand..

 

[kaluro]

Ik weet niet of dat zo makkelijk te vergelijken is. Jij drukt 100kg, ik heb al moeite met 5x82,5kg terwijl ik ook wel 150 DL. Dan zou ik helemaal als een gek achterlopen met DL wat ik toch niet denk. I just suck at BP..

Klik om te verkleinen...

Bench <-> DL verhouding bedoelde ik.
Mijn trainingsmaat drukt 1x85kg en 10x67.5kg en hij deadlift 1x140kg
jij dus 5x82.5kg en 1x150kg

Dat zou dus betekenen dat mijn bench te hoog is voor mijn DL, in dat opzicht

Succes vanmiddag man. Zou fijn zijn als er eens wat uit kwam.. Slopend verhaal zo langzamerhand..

Klik om te verkleinen...

Thanks man! En ja inderdaad, ik heb me nu goed ingelezen/voorbereid zodat ik niet zomaar afgepoeierd wordt.
Ik blijf daar net zo lang tot er een goede diagnose is gesteld van wat de kraakbeenschade nou veroorzaakt heeft (of een doorverwijzing is gedaan) en er een goed revalidatieplan is.

De vorige afspraak had hij inderdaad de diagnose gedaan dat het dus kraakbeenschade is, toen had ik er niet bij nagedacht dat de oorzaak achterhaalt moest worden enzo en ben daar toen weggegaan. Maar van fouten leer je!

---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:42 ----------

Dus hier de update:

- Ik vroeg naar de oorzaak, hij zei dat hij dat niet wist/kon weten omdat hij het afgelopen half jaar (toen het ontstaan is) mij niet heeft gevolgd.
- Hij kon zo geen extreme inflexibiliteit/onbalans vinden maar hij zei dat het een goed idee is om de hamstrings/quads/kuiten/kont etc. te (blijven) stretchen (Hij heeft mij op een bed gelegd en is toen gaan kijken of ik ergens inflexibel was ofzo)
- Hij zei dat voor zover hij in ieder geval kon zien het kraakbeen irritatie is en dat hij niet kan zeggen of het nu schade of echt puur irritatie is. Daarvoor zou ik een foto moeten maken maar hij zei dat dat niet nuttig zou zijn en dat het alleen met een MRI zou kunnen. (of anders kijkoperatie)
- Ik heb specifiek gevraagd of het dus iets tijdelijks is en niet iets waar ik de rest van mijn leven mee rond zou lopen. Hij zei dat de pijn uiteindelijk weg zou moeten zijn inderdaad, dat ik daarna weer gewoon zou kunnen sporten. Hij raadde tevens aan on minder te squatten en vaker andere oefeningen te doen (lunges/leg press) voor andere kniebelasting.
- Hij gaat een lijst van oefeningen samen stellen ter rehabilitatie, ik heb volgende week woensdag een vervolgafspraak.
- Hij zei tevens dat ik mijn been beter gestrekt kan houden tijdens zittend werk, ik zit minimaal zo'n 7 uur per dag en altijd met gebogen knie. Hij dacht dat dit een goede oorzaak zou kunnen zijn dat mijn knie nog niet goed hersteld is (immers, ik heb de afgelopen 4 maanden geen beenworkouts gedaan).
--Hierbij kon ik ook met gestrekt been mijn quads aanspannen, paar seconden vasthouden en weer loslaten, dat zou een goede versterkende oefening zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[Cman]

Ok. Dat is in ieder geval een specifieker antwoord.

Jammer dat je de oorzaak niet weet maar beter om de oplossing te hebben. Stomme opmerking msischien maar glucosamine al geprobeerd? Vooral die met chondroitine word vaak voorgeschreven bij artritis in de knie wat uitiendeijk ook een kraakbeen issue is. Versterkt je kraakbeen dus misschien helpt het.
Beetje tevreden met deze fysio? Je weet in ieder geval dat het niet blijvend is dat is al fijn om te horen lijkt me.

 

[kaluro]

Ok. Dat is in ieder geval een specifieker antwoord.

Jammer dat je de oorzaak niet weet maar beter om de oplossing te hebben. Stomme opmerking msischien maar glucosamine al geprobeerd? Vooral die met chondroitine word vaak voorgeschreven bij artritis in de knie wat uitiendeijk ook een kraakbeen issue is. Versterkt je kraakbeen dus misschien helpt het.

Ja dat kan ik in ieder geval proberen inderdaad, ik zal me eens inlezen

Beetje tevreden met deze fysio? Je weet in ieder geval dat het niet blijvend is dat is al fijn om te horen lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, vooral in contrast met de eerste fysio waar ik heen ging. Die eerste fysio was degene die me botweg zei van "Ja neem nog maar 2 maanden rust" toen ik al 2 á 4 maanden niks had gedaan qua been workouts. Hij testte wat simpele dingen maar niks concreets. Dus die heeft me twee maanden laten verspillen (!).

Deze tweede fysio is gespecialiseerd in knie/schouder problemen (i.c.m. sport vooral), en met hem kon ik gewoon goed overleggen, ook qua oefeningen die ik wel/niet doe enzo, hij wist ook advies te geven qua tijdelijk vervangende leg workouts (lunges, one legged squats, stepdowns, leg presses etc. en dat ik vooral geen leg extensies moest gaan doen). En met hem kon ik ook goed praten over wat er nou gestretcht moet gaan worden en wat een goed vervolgplan is. Hij wist mij zelfs te vertellen dat "full range of motion" een must is in krachttraining en dat de parallel of boven parallel squats maar iets tijdelijks is . Zolang een fysio dat weet is het sowieso al een goeie haha.

En hij schijnt ook nog eens goede contacten te hebben in de powerlift wereld. Hij wist mij te vertellen dat er volgende week zaterdag in 't city centrum (veldhoven) een powerlift meeting/demonstratie gaat komen, waar ik ook zeker heen ga.

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

 

[Nicky!]

kijk! goed dat je het doorgezet dan en een second opinion bent aangegaan.

 

[kaluro]

kijk! goed dat je het doorgezet dan en een second opinion bent aangegaan.

Klik om te verkleinen...

Zeker, nu wordt het afwachten wanneer ik weer volle bak legs kan trainen, mijn kuiten groeien mijn bovenbenen voorbij..

Mijn doel voor mijn zomercut was om 39cm armen te halen, ik zat rond de 38,5cm een 6-tal weken geleden.
Ik heb nu eindelijk de 39cm gehaald, koud genomen:

Dus vanaf volgende week ga ik de cut in, dan wordt het even kijken wanneer ik tevreden ben.
Ik heb met m'n webcam geprobeerd een ver-weg en dichtbij foto te maken, dus kwaliteit stinkt, maar toch een beetje leesbaar gelukkig.

Ik merk wel dat kelei wel echt goed werkt voor mijn arm groei, die waren een beetje gestagneerd, maar nu groeien ze als kool. Ben zeer tevreden.

 

[michieln]

Shape ziet er goed uit hoor op die foto, voor zover zichtbaar

zoiets is srs beetje mijn streef, gewoon beetje massa en dan lekker droog staan. 88-90 kg bij 1.90 8-10% oid.







Maar waarschijnlijk ben ik, eer ik ooit op dat punt zit, nog steeds niet tevreden lol

 

[kaluro]

Shape ziet er goed uit hoor op die foto, voor zover zichtbaar

zoiets is srs beetje mijn streef, gewoon beetje massa en dan lekker droog staan. 88-90 kg bij 1.90 8-10% oid.

Klik om te verkleinen...

Let wel, die foto is van dichtbij genomen, geeft altijd een heel erg vertekend beeld (vergelijk bijvoorbeeld maar eens met die before-after cut foto's die ik heb gemaakt).
Het probleem is dat ik er in kleding uit zie alsof ik niet eens lift. 39cm armen @ 192cm is niet heel indrukwekkend. Maar ik ben van mezelf ook heel erg smal gebouwd dus dat helpt ook niet mee (smalle schouderbasis, kort bovenlichaam etc).
Er zit ook nog flink wat vet op mn buik en onderrug, voor de rest sta ik wel droog.

Ik ben pas tevreden als er een semi-wow factor optreedt wanneer ik kleding aan heb.

Spoiler

Dat zal waarschijnlijk betekenen dat er over een jaartje of 2 een 10-week 500ml test-e kuurtje in moet maar dat zien we dan wel weer

Maar waarschijnlijk ben ik, eer ik ooit op dat punt zit, nog steeds niet tevreden lol

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan wat je doel is, ik wil er gewoon bruut (maar esthetisch) uit zien, zoiets zou wel vet zijn bv(niet naturel, i know. Maar ik sta wel open voor het e.e.a.):

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[michieln]

Wat ik wel tof vind, met kleding aan, is dat je wel wat massa kan zien maar niet dat de boel enorm strak zit ofzo, ik cringe enorm hard als ik van die dudes zie met strakke shirtjes en kale kopjes, brr, facking fekkits lol

 

[Nicky!]

mooie bollinkjes kaluro
succes met wachten (dat is lastiger dan trainen volgens mij )